ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ნებისმიერი სპორტსმენისთვის, რათა აჩქარდეს მისი დაჩქარება, მაქსიმალური სიჩქარე და სისწრაფე. ეს სასწავლო მეთოდი დაახლოებით ათწლეულების მანძილზეა, მაგრამ ტექნიკისა და მექანიზმების მიღწევისთვის მეთოდები პრაქტიკული მეთოდები გახდებიან უფრო ფართო, უსაფრთხო და კიდევ უფრო მხიარული. თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი ან მწვრთნელი, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა წინააღმდეგობის გაწევის Sprint წვრთნები თქვენი workout ტომარა tricks.
რატომ Sprint წინააღმდეგ წინააღმდეგობის?
ძირითადი წვრთნების გაკეთება მთავარია, რომ სპორტსმენებმა შექმნან ფუნქციონალური ძალა, რათა სწრაფად დაჩქარდეს გენერირება და მაქსიმალურ მაქსიმალურ სიჩქარეს მიაღწიონ. რეზისტენტული ტრენინგი ეხმარება სპორტსმენებს მათი სიჩქარის გაზრდის კოეფიციენტის გაზრდისთვის, რაც აუმჯობესებს მათი უნარ-ჩვევების გამომუშავებას სპრინტის იწყებს, ან იმოქმედებენ სწრაფ სწრაფი სიჩქარით. ეს ჟღერს რთული, მაგრამ ეს საკმაოდ მარტივი კონცეფციაა. მეტი ძალაუფლება სპორტსმენი ქმნის, როდესაც მიაყენებს off წინააღმდეგ ადგილზე, სწრაფად ისინი propel თავს დაშორებით ადგილზე. ეს გასაღები sprinting.
ისევე როგორც ძალაუფლების ტრენინგის სხვა ფორმები, კუნთის შესაქმნელად საუკეთესო საშუალებაა გადატვირთვისა და შემდგომი გადატვირთვის შედეგად მუშაობის გადატვირთვა. ეს, როგორც წესი, გაკეთებულია წონაში და კარგად მუშაობს. სინამდვილეში, squats და deadlifts იდეალურია მშენებლობის ძალა. მაგრამ წონაში ტრენინგი ყოველთვის არ ფუნქციურ ძალას ქმნის და ის ყოველთვის არ ითარგმნება უფრო მეტ სიჩქარეს ამ სფეროში.
შენობა ფუნქციური ძალა, ძალა და სიჩქარე მოითხოვს, რომ სპორტსმენი გამოიყენებს იგივე კუნთების იმავე მოძრაობის ნიმუშების როგორც მათი სპორტის დროს. სპორტის დროს გამოყენებული მოძრაობის დროს კუნთების გადატვირთვის გზები ყოველთვის ადვილი არ არის. ეს ორი საუკეთესო საშუალებაა, რომ შეასრულოს სპორტსმენის სხეულის წონის გამოყენება წონის მარაგებით ან გადაადგილებისადმი წინააღმდეგობის გაწევას.
მოძრაობისადმი წინააღმდეგობის გაწევის რამდენიმე საუკეთესო საშუალებაა წონის საჭმლის, პარაშუტის, მთების, კიბეებისა და ქვიშის გამოყენებაც.
როგორ Sprint წინააღმდეგ წინააღმდეგობა
წარმატებული sprint-resisted სასწავლო წვრთნის უმთავრესი ფაქტორია სპორტსმენზე გადატანას კარგი მექანიკისა და ფორმის შეცვლის გარეშე. ეს ხშირად არის, სადაც სპორტსმენები და მწვრთნელები ტრენინგის პრინციპებში გარკვეულწილად გადიან. სათანადო ფორმის შესანარჩუნებლად სპორტსმენი სჭირდება რეზისტენტობის გაზრდას ნელ-ნელა და ყურადღება გაამახვილოს ნებისმიერი ცვლილებების სახით. როგორც კი გაშვებული ფორმა კომპრომეტირდება, ამგვარი ტრენდის ეფექტი მცირდება. ცერის ერთი წესი არის არაუმეტეს 10% წინააღმდეგობის დაამატოთ და დარწმუნდით, რომ დატვირთვა არ იწვევს სპორტსმენს 5% -ზე მეტს, მისი მაქსიმალური, გაუმართავი სიჩქარისგან.
სიჩქარე Parachute Sprints
Sprinting ერთად parachute ერთვის სპორტსმენი მეშვეობით აღკაზმულობა არის დიდი გზა დაიწყოს წინააღმდეგობის გაწევა sprint წვრთნები. ამ პარაშუტს შეუძლია დაამატოთ პატარა ან ბევრი წინააღმდეგობა და იშვიათად იმოქმედებს გაშვებული ფორმით. პარტნიორს ატარებს პარაშუტი sprint- ის დაწყებისას, რათა სწორად გააქტიურდეს ჩიტი. სიჩქარის პარაშუტები ქმნიან გადატვირთვას კუნთების გადატვირთვისას, რომელიც გამოიყენება sprint დროს sprint.
უფრო სწრაფი sprint, უფრო წინააღმდეგობის გენერირდება, ამიტომ parachutes შექმნა კი და სტაბილური წინააღმდეგობა. ზოგადი რეკომენდაციები გამოიყენოთ 20 დან 50 ეზოთი sprints განმეორებითი სამ ათი გამეორება ერთად ხანგრძლივი დასვენების შორის sprints. ზოგიერთი მწვრთნელები სპორტსმენების გათავისუფლებას 20 კილოგრამის შემდეგ გაათავისუფლებენ, რათა დამატებითი სიჩქარით შექმნათ.
წონა Sled Sprints
საჭმლის წონა ან სხვაგვარად გადატვირთვა წონაში, ხოლო სპრინტინგს ქმნის მუდმივი დატვირთვა კუნთებზე, რომლებიც გამოიყენება აჩქარების და სიჩქარის სიჩქარით. ეს ძირითადად ნაზავი წვრთნისა და წონის მომზადების ნაზავია. სათანადო ფორმის სწორად გაკეთებისას, წონა sleds არის დიდი სასწავლო ინსტრუმენტი.
წვრთნების ძირითადი სტრუქტურა იგივეა, რაც სიჩქარის პარაშუტის გამოყენებისას. უმეტეს წონა sleds უნდა გაიყვანოს ბალახის ან turf და თანხის წონა უნდა იყოს მრავალფეროვანი განსახლება ზედაპირზე წინააღმდეგობა. ერთხელ, არ გამოიყენოთ იმდენი წონა, რომ თქვენი სიჩქარე იმავე მანძილზე თქვენი რეგულარული ფრენის სიჩქარის 5 პროცენტზე მეტია.
წონა ვესტ Sprints
წონაში შეიძლება გაიზარდოს წინააღმდეგობა Sprint წვრთნების დროს. სანამ ფორმა და სიჩქარე შენარჩუნდება, საუკეთესო სპორტსმენების ხედავთ კარგი შედეგების გამოყენებით კარგად იარაღი ჟილეტი. კიდევ ერთი ვარიანტი არის აცვიათ წონა ვესტი, ხოლო სკამი ან გორა, ან პრაქტიკული ნახაზის და მიწის წვრთნების დროს . სიჩქარე სპორტსმენების ჩვეულებრივ იწყება არაუმეტეს ხუთიდან რვა ფუნტი წონა. პრაქტიკა უნარების წვრთნები ხოლო აცვიათ ჟილეტები ასევე შეუწყობს ძალა და ძალა მეშვეობით სხვადასხვა სპორტული სპეციფიკური მოძრაობის ნიმუშები.
სტეილერი და მთის მრგვალი sprints
თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული აღჭურვილობა, გორაკი და საფეხურზე წვრთნები ასევე შეუძლია უზრუნველყოს კარგი წინააღმდეგობის გაწევა წვრთნა სასწავლო წვრთნა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ შეიძლება მიმაგრებული მოძრაობის ნიმუშების მოცემულ სპორტში, იგი შექმნის სრულ სხეულის გადატვირთვისა და დაეხმაროს სპორტსმენი ავაშენოთ ფუნქციური და დინამიური ძალა და ძალა. ნელა დაიწყოს თავიდან ასაცილებლად დაზიანება ან დაგვიანებული დაწყების soreness და თანდათანობით აშენება ინტენსივობის და დრო. გამოიყენეთ აღდგენის ფაზა როგორც აღდგენა, ვიდრე sprinting უკან ქვემოთ. გამეორება იცვლება კიბეებზე სიგრძის მიხედვით, ასე რომ, თქვენი მწვრთნელისთვის მუშაობა საუკეთესო სიტუაციის დასადგენად.
Sand Sprints
ქვიშა არის ერთ-ერთი ყველაზე მწვავე ზედაპირი, რომელზეც პრაქტიკაში წვრთნის პრაქტიკაა. რბილი ქვიშა, მეტი ძალა სპორტსმენი უნდა წარმოების წინსვლა. მას ასევე მოითხოვს მეტი ენერგია, მეტი ბალანსი და მეტი ძალა, ვიდრე მძიმე ზედაპირზე. ქვიშის შტრიხების შემცირება ის არის, რომ თითქმის შეუძლებელია ზედაპირის მოცურების მოძრაობის გამო სათანადო გაშვებული ფორმის შენარჩუნება. ასე რომ, როდესაც ეს მკვლელის workout, და ავაშენებთ სიჩქარე და ძალა, ეს არ არის იდეალური ყველა სპორტსმენების. ულტრა ინტენსიური სპორტსმენებისთვის, დაამატეთ ქვიშის მრგვალი sprints, და შემდეგ მოემზადოს განიცდიან.