გამოყენება Pilates ჯადოსნური წრე (ასევე ცნობილია, როგორც ფიტნეს ბეჭედი და წვრთნები წრე სხვა სახელები) ღია ფეხის ბალანსი exercise გვიჩვენებს off სარგებელი წრე როგორც სასწავლო ინსტრუმენტი. იგი დასძენს წინააღმდეგობის ელემენტს, რომელიც ამ შემთხვევაში აქვს დამატებითი სარგებელი შიდა ბარძაყის გაღიზიანება ; იგი დასძენს კოორდინაციის გამოწვევა, და დასძენს ზოგიერთი ვიზუალური და სენსორული კავშირი. მე აღვნიშნავ იმ ელემენტებს, როგორც ჩვენ გავდივარ სწავლების ინსტრუქციები.
1 - ღია ფეხის ბალანსი სავარჯიშო წრეში
სანამ დაიწყება, თუ არ იცნობთ Pilates ღია ფეხის ბალანსს , შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილონ ეს პირველი. ასევე, თუ არ გაქვთ წვრთნა წრე, შეგიძლიათ სცადოთ ეს საშუალო / პატარა სავარჯიშო ბურთი .
- შეიქმნა: ღია ფეხის ბალანსი სავარჯიშო ბეჭდით
- ზის up სიმაღლე თქვენს იჯდეს ძვლები თქვენი მოხრილი მუხლებზე მიუთითებს ჭერი და თქვენი ფეხები ბინა სართულზე.
- მოათავსეთ ბალიშები სავარჯიშო ბეჭედი ზემოთ თქვენი ტერფის ძვლები.
- გაიტანეთ თქვენი მხრები უკან და ქვემოთ და დატოვონ ისინი მოდუნებული, როგორც თქვენ მიიტანეთ ხელები გარეთ თქვენი ქვედა ფეხები.
2 - ღია ფეხის ბალანსი სავარჯიშო წრეში
- გაიგეთ თქვენი მუცლის კუნთები და დაამატეთ თქვენი ხერხემალი, როგორც მუცლის კუნთების გამოყენებისას დაიბანეთ მუხლებზე თქვენი მხრებით, ქვედა ფეხის მოხსნა.
ამავე დროს, ჩაერთეთ თქვენი შიდა ბარძაყები და მისცეს წვრთნა წვრილ პატარა კუბიკზე, რადგან ის იხსნება. შეინახეთ ის დონე.
ეს ნაბიჯი ქმნის თქვენი წელის ხერხემლის გრძელვადიანი მრუდის, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს სამკურნალო მუცლის კუნთებს. ასე რომ, თქვენი წონა დაიცვლება ოდნავ უკან თქვენი ძვლის ძვლები. - ბალანსი აქ - გამოყენების კონტროლი თქვენი მუცლის კუნთების. სუნთქვა ღრმად. არ არის ზედმეტი დაძაბულობა.
- თუ თქვენ გაქვთ ბალანსი და იგრძნობთ კონტროლს, გადადით მომდევნო ნაბიჯზე. თუ არა, დააყენა თქვენი ფეხები ქვემოთ და გაიმეორეთ თანმიმდევრობა ამ ეტაპზე კიდევ რამდენიმე ჯერ. ეს უფრო ადვილი იქნება.
ცნობიერების რჩევა: მიუხედავად იმისა, რომ წრე დაბალია თქვენი ფეხიდან, გრძნობთ, რომ წრეში წვდომის წამოწყება ხდება თქვენი ძირითადი მიმართულებით. თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ ერთად იჯდეს თქვენი ძვლები. გახსოვდეთ, რომ ეს არის წრეების სინათლის შეკუმშვა. თქვენ არ გამოგვრევთ მას.
მიგაჩნიათ თუ არა კავშირი თქვენი წრის წინააღმდეგ გამოწვეული უკმარისობისგან?
3 - ფეხის გაფართოება - ღია ფეხის ბალანსი სავარჯიშო ბეჭდით
- შეინახეთ მუხლებზე იმავე სიმაღლეზე და გააუქმეთ ქვედა ფეხები ისე, რომ თქვენი ფეხები სწორია. ეს არის კონტროლირებადი ბალანსი. შენი შიდა thighs დარჩება გააქტიურებული და წრეში რჩება კი, როგორც თქვენი ფეხები ვრცელდება.
- შენი კისრის გრძელია, გულმკერდის ღიაა და მხრებზე სიმშვიდეა.
- დარჩე დაბალანსებული რამდენიმე ღრმა სუნთქვისთვის.
ინფორმირება რჩევები: შენიშვნა შიდა ბარძაყის მოქმედებას ეფუძნება, არამედ წრეზე ზედამხედველობას ახდენს წვრთნაში ფეხის გასწვრივ და მენჯის იატაკზე და ბერკეტთან ერთად.
გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ არის მხოლოდ ბალანსი თავდაყირა ჯერჯერობით ჰიპ, როგორც ნავი უქმნის. შენი მუცლის კუნთები უნდა მუშაობდეს იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფეხები მოხსნილი და მსუბუქი, და არსებობს გრძელი Scoop სადაც კუდი ძვლის ჩანს მიღწევა მეშვეობით თქვენი ქუსლები და ერთდროულად თქვენი ხერხემალი lengthening როგორც თქვენ ენერგეტიკის მეშვეობით თქვენი უფროსი.
დამატებითი კრედიტის გადატანა მიიღეთ ბალანსი უფლებას Pilates Open Leg Rocker- ით ბეჭდით. ბეჭედი მოგცემთ უამრავ ვიზუალურ და ტაქტიან კურსს, თუ რამდენად დაბალანსებული ხართ გვერდით. Plus ის დაიცავს იმ შიდა thighs ჩართული.
Magic Circle არის ტრადიციული ნაჭერი Pilates exercise აღჭურვილობა. ფასების შედარება