კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 49
მსუქანი - 4 გრ
წებოები - 4 გ
პროტეინი - 1 გ
სულ დრო 23 წთ
მოსამზადებელი 3 წუთი , 20 წუთი
მომსახურეობები 4 (1/2 თასი თითო)
Lemony შემწვარი ბროკოლი მიიღებს თქვენი გემოვნების კვირტი ამისთვის გამაგრილებელი ride. ლიმონის წვენი დასუსტებულია მისი გემოზე, მაგრამ ლიმნის ქერქი ციტრუსის დონემდე აღწევს. ეს გვერდითი კერძი არის შესანიშნავი ანთების საწინააღმდეგო გარდა, როგორც ლიმონის შეიცავს ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტური.
შემადგენლობა
- 2 ჭიქა დაჭრილი ბროკოლი
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1/2 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
- 1 დიდი ლიმონის, peeled და juiced
- 1/4 კოვზი გაანადგურა წითელი წიწაკა ფანტელები
- 1/8 ჩაის კოვზი oregano
მომზადება
- Preheat ღუმელი 375F.
- შეავსეთ საცხობი ფურცელი კალის კილიტა.
- დიდი შერევით თასში, ბროკოლის ფოთლების ნავთობის, მარილის, ლიმონის წვენის, ლიმონის კანი, წითელი წიწაკა, და ოგრეანო. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთად სანამ მთლიანად კომბინირებული.
- ჩაასხით ბროკოლის ნარევი ლამინირებული საცხენოსნო ფურცლის გადატანაზე და ერთ ფენაშიც გავრცელდა. Bake at 375F 20 წუთის განმავლობაში ან სანამ ბროკოლი მსუბუქად browned და crispy, flipping ნარევი ერთხელ შუა ნაწილამდე იყვნენ.
- წაშალეთ ღუმელიდან და ისიამოვნეთ ცხელი ან ოთახის ტემპერატურაზე.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ ეს რეცეპტი თქვენი პირადი გემოვნებით და სიამოვნებით. თუ არ გსურთ ლიმნის დამატება, შეგიძლიათ უბრალოდ ჩაანაცვლოთ ფორთოხლის წვენი და ფორთოხლის ქერქი სხვადასხვა, მაგრამ გემრიელი ციტრუსის არომატით.
ლიმნის ან სხვა ციტრუსის ზის გამოყენება შეიძლება გამოყენებულ იქნას ლიმნის ქერქის ადგილას. ციტრუსებისგან (ლიმონი, ცაცხვი ან ფორთოხალი) მიიღე ნერგი, მოგიწევთ მიკროპლანეტური grater ან zester, რომელიც კრავენ თხელი ჯოხებით. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს ფერის თეთრი ფერის ნაწილი, რადგან ძალიან მწარეა. ციტრუსებისგან დიდი რაოდენობით გემოს მიიღებთ, როგორც ეს არის ზეთები.
ბროკოლისადმი უფრო მწვავედ დაამატოთ პანკო breadcrumbs ნარევი ადრე საცხობი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი ბუნებრივად თავისუფალია წებოვანათი, თუ თქვენ უნდა დაიცვას წებოვანა თავისუფალი დიეტა, შეგიძლიათ დაამატოთ წებოვანა თავისუფალი breadcrumbs.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ზღვის მარილი პარმეზანის ყველით სინათლის სპირინით, რათა მოხდეს ყველით მოხარშული ბროკოლის კერძი, რომ არ შეიცავდეს კვების ღირებულებას ძალიან ბევრი. თუ თქვენ ხართ vegan ან გვინდა, რათა თავიდან ავიცილოთ რძის, განიხილოს დასძინა კვების საფუარი ამისთვის nutty და გაკოცე არომატი.
რეცეპტი ისეთივე კარგი იქნებოდა, თითქოს საცხობი ფენში სასიამოვნო იყო, ვიდრე საცხობი.
მე პირადად მიყვარს, თუ როგორ ღუმელში აკეთებს ყველაზე მეტად სამუშაო და არ უნდა დავდგეთ მეტი პან და მუდმივად აურიეთ ნარევი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ვინ არ მიყვარს დროის დაზოგვა? ერთი ჩემი საყვარელი ხრიკები დროის გადარჩენისთვის გამოიყენოთ წინასწარ დაჭრილი ბოსტნეული. თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი bowl ამ რეცეპტი, რაც იწვევს ადვილი სუფთა- up.
ვურჩევ წყვილს შემწვარი ბროკოლი და არაფერზე. იგი მიდის დიდი, როგორც მხარეს კერძი ნებისმიერი მჭლე ცილის გსურთ წყვილის მას-გამომცხვარი ან შემწვარი თევზი მუშაობს დიდი ზაფხულში. ნარჩენები ასევე გემრიელი გახდება ატმის-ფრაის ან საკუთარი აიღონ ხელნაკეთი ბრინჯი bowls. ეს ბროკოლი დაამატეთ უზარმაზარ გემოს ცივ პასტა სალადასაც.