მიიღეთ ეს საჭმლის მუშაობა ან როდესაც თქვენ მოგზაურობთ თქვენი დიეტა გზაზე
ყველაზე დიეტოლოგები ცხოვრობენ დაკავებულ ცხოვრებას. ამიტომ მნიშვნელოვანია ჩაალაგე ჯანსაღი პორტატული საჭმლის ასე რომ თქვენ არ ცდუნება ჭამა არასწორი საკვები, როდესაც თქვენ გარეთ და დაახლოებით. გზისთვის ჯანსაღი საჭმელები ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას და შეიძლება თავიდან აიცილოს overeating .
რამდენად ხშირად უნდა ჭამა ჯანმრთელი საჭმლის?
არ არსებობს მკაცრი წესი იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად უნდა გაატაროთ snack.
მაგრამ ბევრ ექსპერტს ეთანხმებით, რომ შიმშილს აწყობთ, თუ სამივე ოთხი საათის განმავლობაში ჯანმრთელი საჭმლის საჭმელს შეჭამ . თუმცა, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ ჭამა უფლება რაოდენობის კალორია დროს snack დრო. პორტატული საჭმლის არის ადვილი overeat, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ჯანმრთელი.
თუ სახლში ხართ, ეს საკმაოდ ადვილია ჯანსაღი საჭმლის ყოველ რამდენიმე საათში. მაგრამ როდესაც თქვენ მოგზაურობთ ან მართავდა მთელი დღის განმავლობაში სამუშაოს ან ოჯახს, თქვენ ვერ შეძლებთ იპოვოთ დიეტა-მეგობრული ბალი, როცა მშიერი ხარ. ასე რომ, თუ თქვენ გსურთ დააკმაყოფილოთ თქვენი წონის დაკარგვა მიზნები, თქვენ უნდა დაგეგმონ და კრავენ ჯანსაღი პორტატული საჭმლის .
ჯანმრთელი პორტატული საჭმლის შენი მანქანა
თქვენ უნდა პორტატული საჭმლის, ასევე ადვილად ჭამა ერთი მხრივ, თუ თქვენ აპირებთ nibble ხოლო თქვენ გზაზე.
- ნუშის. მიიღეთ ხელუხლებელი ჯიშები და წინასწარ შეფუთეთ თქვენი კაკალი ერთჯერადი კონტეინერებით. ეს მხოლოდ პატარა მუჭა კაკალი პოსტი ემსახურება.
- ცხოველთა კრეკერი. ცხოველთა კრეკერების მთელი პაკეტი მხოლოდ 180 კალორიაა.
- ახალი ხილი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ბანანის ან ვაშლის ხოლო თქვენ მარშრუტი.
- გრემის კრეკერი. დაამატეთ კარაქიანი კარაქი დაამატეთ ცილა.
- მინი peeled სტაფილო. ეს Veggie არის ადვილი ჭამა, როდესაც თქვენ მანქანაში.
- ბარში. მიიღეთ დიეტა-მეგობრული ბარი ცილაზე .
ჯანმრთელი პორტატული საჭმლის მუშაობა
საჭმელზე მუშაობისთვის ადვილი უნდა იყოს თქვენი ჩამოსასხმელად და მარტივად შეინახოთ თქვენი მაგიდა.
- ახალი კენკრა ან ყურძენი. ლურჯი, ჟოლო ან ყურძენი შეფუთულია პატარა კონტეინერებით.
- ერთი ნაყოფი. ვაშლი, ფორთოხალი, ბანანი ან მსხალი მსხვილფეხა ცხიმიანი სასიამოვნო ნივთებით.
- მომენტალური შვრია. შეინახეთ რამოდენიმე პაკეტი ბარის შვრიის მაგიდასთან თქვენს მაგიდაზე. შემდეგ დაამატეთ ცხელი წყალი snack დრო.
- შაქრის ფხვნილი. შეინახეთ shaker ბოთლი მაღალი ცილის, დაბალი calorie სასმელების ნაზავი სწრაფი მკურნალობა.
- ერთჯერადი ემსახურება მიკროტალღოვანი წვნიანი ჭიქები. ყველაზე ბრენდები არ უნდა იყოს მაცივარი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი მაგიდა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ დიეტა მეგობრული წვნიანი თქვენი დიეტაზე.
- არაქისის კარაქი და მთელი მარცვლეული კრეკერი. ნაღების პიტნის კარაქი ყოველთვის აკმაყოფილებს!
ჯანმრთელი პორტატული საჭმლის მაცივარი
გამოიყენეთ ეს snack იდეები, თუ თქვენ გაქვთ მაცივარი სამუშაო ან სკოლა.
- კვერცხი. მძიმე კვერცხის კვერცხი ვადამდე და შეინახეთ რამდენიმე ხელით სწრაფი ცილა პროტეინისთვის .
- 100-calorie ბერძნული იოგურტი თასები. ეს კრემისებური ეპყრობა ხილისაა, მაგრამ ასევე უზრუნველყოფს კვებას, როცა ეს გჭირდებათ.
- ერთჯერადი ემსახურება უცხიმო შოკოლადის რძე . იმ მომენტებში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ შოკოლადის მკურნალობა , რომელიც არ ჩაშლის თქვენს დიეტას.
- დაჭრილი veggies და შემცირებული- fat სალათი გასახდელი. ეს ქონდარი snack აკმაყოფილებს თქვენს cravings როდესაც გჭირდებათ რაიმე crunchy.
- სიმებიანი ყველი. დღის განმავლობაში შუადღეს ყველაზე მეტად დიეტა უყვარდა ღიმილით.
ჯანმრთელი პორტატული საჭმლის შენი ჩანთა
განშლის ამ goodies თქვენს handbag, backpack ან tote დარჩება კმაყოფილი და შეინახეთ დიეტა გზაზე.
- მაღალი ბოჭკოვანი , დაბალი კალორია მარცვლეული baggie. გახსოვდეთ, რომ ერთი ჯარისკაცი ჩვეულებრივ მხოლოდ 1/2 ჭიქაა.
- მაღალი ცილის ბარკოლი. მიიღეთ ერთი, რომ ყველაზე დაბალია კალორია.
- შერეულ კონტეინერში შერეული თხილი. ნუშის კვებავს კვების
- საჰაერო popped პოპკორნი in baggie ან პლასტიკური კონტეინერი. ბოჭკოვანი პოპკორნი დაგეხმარებათ სრულად იგრძნონ.
- მთელი მარცვლეულის კრეკერი. სანიშნეს ყველი დამატებითი გემო.