კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 227
ცხიმი - 9 გრ
წებოები - 18 გ
პროტეინი - 18 გრ
სულ 255 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 240 წთ
მომსახურეობა 6 servings
ყოველ სახლში მზარეულს სჭირდება საიმედო ნელი გაზქურის იდეები ღამის გასათევი ვახშმისათვის. ეს რეცეპტი იყენებს არომატული ქათმის ბარძაყებს, შეფუთულია გულის ჯანსაღი polyunsaturated ცხიმების, რომ შეინარჩუნოს ხორცის სატენდერო ხანგრძლივი სამზარეულო დრო. ტკბილი და tangy სოუსით speckled ერთად ბოსტნეული და შაქარი ერთად cornstarch ნაცვლად ფქვილი შენარჩუნება ეს წებოვანა თავისუფალი და celiac- მეგობრული.
შემადგენლობა
- 1/4 ჭიქა cornstarch
- 1/2 კოვზი კოშერის მარილი
- 1 დიდი პაკეტი boneless დაუდევარი chicken thighs (დაახლოებით 1.5 ფუნტი)
- 2 teaspoons ზეითუნის ზეთი
- 1/2 ჭიქა მწვადი სოუსით
- 1/4 ჭიქა 100% ვაშლის წვენი
- 1/2 წითელი ხახვი (დაჭრილი)
- 1 მწვანე ან წითელი წიწაკა (დაჭრილი)
მომზადება
- მოათავსეთ cornstarch და მარილი დიდი resealable ჩანთა.
- დაამატეთ ქათმის ბარძაყები, ჩამოსხეთ ჩანთა
- სითბოს ნავთობი skillet ან ნელი გაზქურის ერთად browning ფუნქცია. შაქრის ჭარბი cornstarch ქათმის და (2 batches) ყავისფერი ორივე მხარეს (ეს დაახლოებით 2 დან 3 წუთის თითო მხარეს).
- ნელი გაზქურის კომბინირებული ყავისფერი ქათამი, BBQ სოუსი, ვაშლის წვენი, ხახვი, წიწაკა; აურიეთ გაერთიანდება. საფარის და საზრგვადი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში ან 4 საათის განმავლობაში. გაანადგურა ხორცი ჩანგალი ადრე ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გამოიყენეთ ნებისმიერი სახის მწვადი სოუსი, რომელიც მოგეწონათ, შეამოწმეთ ეტიკეტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს არის წებოვანა თავისუფალი ჯიში . Trader Joe Kansas City Style BBQ სოუსი რეკომენდირებულია.
თუ თქვენ ხართ ნივრის გულშემატკივართა, ჩააგდე ნიორი ნაჭერი ნიღაბი ნელა გაზქურის ერთად სხვა ინგრედიენტები.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მიირთვით ამ ქათმის წებოვანა თავისუფალი რულონები ან გახვეული წებოვანა თავისუფალი tortillas ერთად sprinkle of ყველი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ემსახურება bowls spooned მეტი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და სათავეში ახალი ახალი დაჭრილი jalapenos.
შენახვის ნარჩენები კონტეინერში მაცივარში 4 დღის განმავლობაში.