იმ შემთხვევაში, თუ არ იცით, კენკრა საუკეთესოა! არა მხოლოდ ისინი გემრიელი, მაგრამ ეს პატარა ბიჭები ასევე კრავენ უზარმაზარი კვების Punch. სრული ანტიოქსიდანტები და ვიტამინები, ისინი დაბალია კალორია და სუპერ ჯანმრთელი. ისინი ძალიან კარგად გამოიყურებიან! და რადგან მათი შევსების ბოჭკოვანი, ისინი იდეალურია, ვინც ყოველთვის გრძნობს მშიერი . აქ არის სამი berry შეფუთული რეცეპტები მისაღებად თქვენ აპირებს.
შოკოლადი და არაქისის კარაქი Stuffed მარწყვი
მთლიანი რეცეპტი: 148 კალორია, 4.5 გრ ცხიმი (1.5 გ სალათი), 187 მგ ნატრიუმი, 21.5 გ კვერცხი, 5.5 გრამი, 11.5 გ შაქარი, 10.5 გრ ცილა
ეს snack არის დესერტი spin on PB & J. ადვილია, რომ შეიძლება მხოლოდ სამი ინგრედიენტი მოაცილოთ და მზად არის 10 წუთში! გააფრთხილა: შეიძლება დაგჭირდეთ ორჯერ (ან სამმაგი) რეცეპტი, ასე რომ არ უნდა გაგიზიაროთ.
1. საშუალო თასი, დაამატეთ 1/4 ჭიქა ფხვნილი პიურე კარაქი 2 tablespoons წყალი. შეურიეთ სანამ გლუვი, უნიფორმა, სქელი და კრემისებრი. საჭიროების შემთხვევაში, შეურიეთ წყალში 1 ჩაის კოვზი.
2. ნაჭრილი ღეროვანი შეწყვეტილია 6 მარწყვი, 1/2 ინჩი ღეროვანი ქვედანით, გამოაქვეყნებს თითოეული კენკრის გახსნას. გამოიყენეთ ვიწრო კოვზი ხორცით დაახლოებით ნახევარი კენკრის შიგნით, რათა შეავსოთ ოთახი.
3. კოვზი PB- ის ნარევი პლასტიკური ჩანთა ქვედა კუთხეში, ამ კუთხის წვერიდან ამოიღეთ პატარა ხვრელი და მილის ნარევი მეშვეობით მარწყვის შევიდა მარწყვის.
4. მსუბუქად დააჭირეთ 1 ჩაის კოვზი მინი შოკოლადის ჩიპსებს PB ნარევიდან. დაწყება snacking!
ბერი მანგოს Smoothie მიღმა
მთელი რეცეპტი: 122 კალორია, 0g სულ მსუქანი (0 გ sat fat), 2mg ნატრიუმი, 31.5g carbs, 4g ბოჭკოვანი, 25 გრ შაქარი, 1 გრ პროტეინი
Smoothies არის ერთ ერთი საუკეთესო დაბალი calorie გზა ისარგებლოს კენკრა. ეს smoothie აერთიანებს მარწყვი ერთად მანგო, მატჩი გააკეთა ზეცაში.
რჩევა: გაყინული ნაყოფის ყიდვისას დარწმუნდით, რომ შაქარი არ არის დამატებული.
1. დამატებულია შემდეგი ინგრედიენტები ბლენდერში: 3/4 ჭიქა გაყინული მანგოს მოცულობები (ნაწილობრივ გახეხილი), 1/2 ჭიქა დაჭრილი სათესლე კიტრი, 5 გაყინული მარწყვი (ნაწილობრივ გახეხილი), 12 პიტნის ფოთოლი, 1/2 ჩაის კოვზი სუფთა ლაიმის წვენი, 1 არ-კალიფორნიული ტკბილეული პაკეტი (როგორც ტრივია), 1 ჭიქა დაფქული ყინული (დაახლოებით 6 ყინულის კუბი) და 3/4 ჭიქა წყალი.
2. შეურიეთ მაღალ სიჩქარამდე, სანამ საჭიროა გლუვი, შეჩერება და აღვივებს.
3. ჩაასხით, გაიხარეთ და ისიამოვნეთ!
ცხელი 'n ხილის Quinoa Bowl
მთელი რეცეპტი: 252 კალორია, 5.5g სულ ცხიმი (0 გ sat fat), 295 მგ ნატრიუმი, 45.5 გ carbs, 8g ბოჭკოვანი, 8 გ შაქარი, 7.5 გრ ცილა
გადატანა შვრიის! მიესალე quinoa თქვენს საუზმე თასი. დიახ, შეგიძლიათ quinoa საუზმეზე. ეს არის სრული ცილა, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიცავს ყველა ამინომჟავას თქვენს სხეულს. Quinoa არის რბილი გემოს, ასე რომ მოუტანს ტკბილ კენკრა! ჩატვირთეთ ისინი, და ერთი კმაყოფილი კვება გაქვთ! (PS თუ შვრიის უფრო თქვენი სიჩქარე, მიიღოს უზარმაზარი თასი გარეშე უზარმაზარი calorie რაოდენობა.)
1. არაქართულ ბანკში, შეურიეთ 1/4 ჭიქა uncooked quinoa (კარგად გაირეცხოს) 1-პაკეტი არა-კალიფორნიული sweetener (როგორც ტრივია), 1/8 ჩაის კოვზი დარიჩინი და მარილის ნატეხი. შეურიეთ 3/4 ჭიქა შემწვარი ვანილის ნუშის რძე და 1/3 ჭიქა წყალი.
2. მოიყვანეთ boil და შემდეგ შეამციროს simmer. კულინარი და აურიეთ, სანამ თხევადი აბსორბირებულია და კვინვას სრულად დამზადდება 12-12 წუთი.
3. აურიეთ 1/4 ჭიქა თითოეული ბლენდერი, ჟოლო და მარწყვი. ეს ბერი აფეთქება თქვენს პირში!
დაიწყეთ კენკრა თქვენს ყოველდღიური ცხოვრების შემადგენლობაში, და შენს სხეულს კარგად აკეთებ. და მოხვდა საყინულე aisle როგორც თქვენ მაღაზია მათთვის; გაყინული კენკრა, როგორც წესი, ნაკლებად ძვირი, ვიდრე ახალი პირობა, და ისინი მუშაობენ დიდი რეცეპტები!
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!