Achilles tendonitis არის დაზიანება, რომელიც ხდება, როდესაც თქვენი აქილევსის tendon - დიდი band ქსოვილების დამაკავშირებელი კუნთების უკან თქვენი ქვედა ფეხი თქვენი heel ძვლის - ხდება inflamed ან გაღიზიანებული.
Achilles tendonitis- ის სიმპტომები:
ნიშნები და სიმპტომები აქილევსის tendonitis ხშირად ვითარდება თანდათანობით. თქვენ იგრძნობთ ტკივილს და გაღიზიანებას თქვენი აქილელების (შენი ტერფის უკან), განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პირველად მიდიხარ საწოლში ან გრძელდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
ანთება ჩვეულებრივ თქვენს ტვინის ყველაზე ვიწრო წერტილზეა, მხოლოდ ზემოთ ქუსლზე.
ტკივილი ხანდახან გააქტიურებს როგორც თბილი აჩქარებას და შეიძლება გაჩერდეს, როგორც თქვენ გააგრძელებთ გაშვებას. მაგრამ, როგორც კი შეჩერდები, ტკივილი ბრუნდება და კიდევ უფრო უარესია. თქვენ ასევე შეამჩნევთ ხიბლს ან ხმობის ხმას, როდესაც იწყებთ ან იწყებთ თქვენს აქილევსს. შეიძლება ასევე იყოს ზომიერი შეშუპება ან მცირე ტკივილი თქვენს ტვინთან დაკავშირებით.
აქილელის ტენდენციის მიზეზი:
როდესაც აჩქარებთ დიდი რაოდენობით სტრესს თქვენი აქილევსის ტესტონის ძალიან სწრაფად, შეიძლება გახდეს inflamed პატარა ცრემლები, რომ მოხდეს დროს საქმიანობის. Achilles tendonitis ხშირად შედეგი overtraining , ან აკეთებს ძალიან ბევრი მალე. გადაჭარბებული ქოქოსი ხელს შეუწყობს მას. შენი ფეხის თაღის გაფანტვა შეგიძლიათ განათავსოთ აქილევსის ლეიკოციტების განვითარების რისკის გაზრდაზე, რადგან თქვენი აქილევსის ტვინის ზედმეტი სტრესი მოჰყვება, როდესაც ფეხით ან გაშვებით.
თქვენ უფრო რისკი გაქვთ აქილევსის ტენდონტოტის შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ უხერხული (განსაკუთრებით თქვენი ხბოს კუნთების) ან თუ overpronate (ფეხები გააფართოვოს შინაგანი როდესაც თქვენი პერსპექტივაში). ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი ხბოს კუნთის მოულოდნელი ან მძიმე შეკუმშვით, მაგალითად, როდესაც თქვენ შებოჭებთ.
აქილევსის პრევენცია tendonitis:
თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ ტრენინგს, დარწმუნდით, რომ გაჭიმვა (განსაკუთრებით თქვენი ხბოს) გაშვების შემდეგ და დაიწყე ნელა, გაზრდის ყოველკვირეულ გაზრდას ყოველ კვირას, არა უმეტეს 10% კვირაში.
განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით და არ გადააჭარბოთ მას, როდესაც გადიხარ სიჩქარით ან გოგირდის მომზადებას თქვენი წესით. არ გააკეთოთ მძიმე სამუშაო ორ დღეში ზედიზედ. გააძლიეროს თქვენი ხბოს კუნთების წვრთნები, როგორიცაა toe ბადებს . ტრეინინგის დაბალი ზემოქმედების სამუშაოები, როგორიცაა cycling და საცურაო, თქვენს ტრენინგში.
აქილევსის ტენდონტის მკურნალობა:
გამოიყენეთ RICE მეთოდის მკურნალობა, როდესაც პირველად შეამჩნევთ ტკივილს. მიუხედავად იმისა, რომ დანარჩენი არის ტენდენციის მკურნალობის ძირითადი ნაწილი, გახანგრძლივებული უმოქმედობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სახსრების სისუსტე. თქვენ აუცილებლად უნდა მიიღოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში გაშვებული, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ გადაადგილდება დაზარალებული ტერფის მეშვეობით მისი სრული სპექტრი შუამდგომლობა და ასრულებს ნაზი ხბოს და ტერფის გადაჭიმული შენარჩუნება მოქნილობა.
თუ თვითდაზოგება არ იმუშავებს, მნიშვნელოვანია ტრავმის მკურნალობა, რადგან თუ ტვინი განაგრძობს მცირე ცრემლების გადაადგილებას, მას შეუძლია გადაჭარბებული სტრესის შეფარდება. ექიმმა შეიძლება თქვას დროებითი ფეხის ჩანართი, რომელიც აამაღლებს თქვენს ქუსლს და შეიძლება გაათავისუფლოს ტვინის ტკივილი. სხვა შესაძლო მკურნალობა მოიცავს სპეციალურ heel ბალიშები ან ჭიქები რომ აცვიათ თქვენი ფეხსაცმელი, რათა cushion და მხარი დაუჭიროს თქვენი ქუსლი, ან splint რომ აცვიათ ღამით. ფიზიკური თერაპია შეიძლება ასევე დაეხმარება დაუშვას tendon მოშუშებისა და შეკეთება თავად წლის განმავლობაში.
წყარო: Maharam, Lewis, MD Running Doc გზამკვლევი ჯანსაღი გაშვება , Velo Press, 2011.
ასევე იხილეთ: 5 გაშვებული შეცდომები, რამაც გამოიწვია დაზიანება