წვრთნის შუა საუკუნეების გავრცელება
"ძველი სტაკების მიღება!" ეს არის ის, რაც ჯენიმ, ჩემი 50 წლის კლიენტმა მითხრა, მანამდე, სანამ ის მენოპაუზის შემდეგ 15 გირვ. ჯენი ყოველთვის იყო თხელი და არასოდეს ებრძოდა წონის პრობლემებს ... რა შეიცვალა? როდესაც მე ვუთხარი, რომ სავარაუდოდ ხანდაზმული, ჰორმონების შეცვლა, მეტაბოლიზმის დაქვეითება და აქტივობის ნაკლებობა, ის საშინლად შთაბეჭდილებად არ ჩანდა.
სიმართლე ისაა, რომ ქალთა ორგანოები ცვლილებებს განიცდიან, რადგან ხანდაზმული და მენოპაუზის გზით გაივლიან, მაგრამ წონაში გარდაუვალია. ჩვენ უფრო მეტი კონტროლი გვაქვს ჩვენს სხეულებზე და როგორ ვიზამთ ასაკს.
რა ხდება დროს მენოპაუზის
შუა რიცხვებში დაახლოებით 30-იანი წლებია, საკვერცხეების ჰორმონის წარმოება შეჩერდება. ეს ანელებს, კიდევ უფრო, როდესაც თქვენ მოხვდა თქვენი 40s და თქვენ შეიძლება განიცდიან ჰორმონის რყევების სანამ არ გაიაროს მენოპაუზის, რომელიც ხდება დაახლოებით 50 საშუალო ქალი. ბევრი ქალი არ მოსწონს ეს პროცესი სიმპტომები და პრობლემები, რომლებიც მოდიან ამ გადასვლის ჰორმონებს, როგორიცაა:
- ცხელი ციმციმები
- დეპრესია, სტრესი და შფოთვა
- ძილის დარღვევა
- გაღიზიანება
- ოსტეოპოროზი
- კარდიოვასკულური დაავადება
კიდევ ერთი გამოცდილება ბევრ ქალს აქვს წონის მომატება, განსაკუთრებით მუცლისა და წელის გარშემო. ამ ნაწილს ჰორმონების შემცირება მოუწევს, თუმცა მკვლევარებმა არ იციან, როგორ და რატომ. Oregon Health & Science University- ის ექსპერტებმა აღმოაჩინეს დამაინტრიგებელი მტკიცებულებები, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში მენოპაუზის მომატება შეიძლება იზრდება.
მაიმუნებში ჰორმონების შესწავლით (რომლებიც პრაქტიკულად იდენტურია ადამიანისთვის), მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ შემცირდა ჰორმონების რაოდენობა, ბევრი მაიმუნი გაზრდილია 67% -ით.
მენოპაუზის არ არის შუა საუკუნეების გავრცელების ერთადერთი მიზეზი. სხვა ფაქტორებია:
- შემცირებული საქმიანობა . ქალები უფრო ხშირად ახერხებენ მენოპაუზის დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
- შემცირდა მეტაბოლიზმი . ერთი მიზეზი მეტაბოლიზმის ასაკთან ერთად მცირდება კუნთების მასის დაკარგვა. კუნთში უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ცხიმი, ასე რომ, როდესაც დაკარგავს კუნთს (დაახლოებით 1/2-ლ-ს წელიწადში, თუ არ შეინარჩუნებთ მას წვრთნას / წვრთნებს), თქვენ არ დაწვათ ბევრი კალორია.
- გაზრდის კალორიებს . როგორც მეტაბოლიზმის წვეთები, ბევრი ადამიანი არ შეცვალოს მათი კალორია შესაბამისად, რაც ხშირად იწვევს წონის მომატება.
- გენეტიკა . შენი გენეტიკური სახე და სადაც თქვენ მიდრეკილია მომატება და შენახვა ცხიმიან როლს ასრულებს წონის მომატებაში, რაც უფრო ძნელია თქვენი ფიგურის შენარჩუნება.
მენოპაუზის მართვა
არსებობს მენოპაუზის სიმპტომების მართვის ალტერნატიული თერაპიის (როგორიცაა აუქტურაუნის) ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტა. თუმცა, ერთი მარტივი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლავე განახორციელოთ. როგორც ამერიკული საბჭოს სწავლებაში ნათქვამია: "კარგი ამბავია, რომ ფიზიკური აქტივობის რეგულარული პროგრამა შეიძლება დაეხმაროს მენოპაუზის ბევრ არასასიამოვნო სიმპტომს, ისევე როგორც ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა გულის დაავადება და ოსტეოპოროზი." (სავარჯიშო და მენოპაუზის)
სწავლის სხვა შეღავათები მოიცავს:
- შემცირებული სტრესი . მენოპაუზის ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, შფოთვა და სტრესი. სავარჯიშო არის დადასტურებული, რათა შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
- წონის დაკარგვა . სავარჯიშო შეგიძლიათ დაეხმაროთ შექმნას calorie დეფიციტი, რაც არის ის, რაც თქვენ გინდათ, როდესაც საქმე კარგავს სხეულის ცხიმი.
- ცხელი ციმციმის შემცირება . ზოგიერთი კვლევა აღმოაჩინა, რომ exercise იზრდება estrogen დონეზე, რომელიც შეიძლება შეამციროს სიმძიმის ცხელი ციმციმები.
- გაზრდილი ძვლის მასა . ძლიერი ტრენინგი და გავლენა მოქმედება (ფეხით ან გაშვებით) ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას და ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად.
- მაღალი არტერიული წნევის, გულის შეტევებისა და პარალიზის რისკის შემცირება .
ჩრდილოეთ ამერიკული მენოპაუზის საზოგადოება კიდევ უფრო გადის, სადაც ნათქვამია, რომ "სავარჯიშო შეიძლება გამოიწვიოს იმავე მასშტაბის ცვლილება, რაც გამოწვეულია ესტროგენის თერაპიის შედეგად." (მენოპაუზის სიმპტომების ფიზიკური მოქმედება და მეტაბოლური ცვლილებების შესახებ მენოპაუზის დროს) თუ მე დარწმუნებული ვარ, რამდენად ვარჯიშის ჩატარება დაგეხმარებათ, დროა მოძრავი.
ვიწყებთ
მაშინაც კი, თუ თქვენ არასდროს ფორმალურად ხორციელდებოდით, არასოდეს გვიან დაიწყება ... არც ის არის გვიან, რომ ისარგებლოს სარგებელი. გასაღები ნელა იწყება და ისიამოვნეთ ისეთებიც, როგორიცაა:
- გასეირნება
- Cycling
- ძლიერი ეზო მუშაობა
- ცურვა
- კარდიო მანქანები
- ჯგუფი ფიტნეს კლასები
ძლიერი ტრენინგი თანაბრად მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით თუ გინდა გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი და სხეულის ცხიმი დაკარგოს. თქვენ არ უნდა ივარჯიშო, როგორიც არის Bodybuilder, რომ მიიღოთ სარგებელი, მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ წინააღმდეგობა (როგორიცაა dumbbells, მანქანები ან წინააღმდეგობის ზოლები) და თქვენ უნდა გამოწვევა თქვენი კუნთების და სხეულის. დაგვჭირდება მუშაობა პირადი ტრენერით, რათა დაიწყოთ ან შევეცადოთ ამ 30-დღიანი სწრაფი დაწყება სახელმძღვანელო , რომელიც მოიცავს სრულ სამუშაოს პროგრამას დამწყებთათვის.
რაც არ უნდა გააკეთო, გააკეთე ვალდებულება უფრო აქტიური გახდეს. გადაადგილება მეტი მთელი დღის განმავლობაში, მიიღეთ pedometer და დაიწყება თვალთვალის თქვენი ნაბიჯები, მიიღოთ თქვენი ოჯახის ჩართული და გარკვეული დრო გაატაროს მათთან მოძრაობა. თქვენი ჯანმრთელობის კონტროლი ერთ-ერთი საშუალებაა მენოპაუზის გაცილებით სასიამოვნო გამოცდილება.