Წონის დაკარგვა ახალგაზრდა ქალებისთვის

დაიცავით ეს დები და არ არის თუ არა თქვენი 20-იან წლებში ან 30-იან წლებში

წონის დაკარგვა შეიძლება გამოწვევას ნებისმიერ ასაკში. მაგრამ ახალგაზრდა ქალების წონის დაკარგვა განსაკუთრებით რთულია. ქალები უნიკალური გამოწვევების წინაშე აღმოჩნდებიან, როდესაც ისინი 20 წლიდან 30 წლამდე წონაში ცდილობენ. ამ დროის განმავლობაში, ბევრი ქალი დაამთავრა კოლეჯი, გადაადგილება, დაქორწინებას, შვილებს, და ქმნის კარიერას. იმ ძირითადი ცხოვრების ცვლილებები შეიძლება წონის მომატება ადვილი და წონის დაკარგვა უფრო რთულია.

წონის დაკარგვა ახალგაზრდა ქალებისთვის: Dos და Don'ts

20-იანი წლების ქალთა ჯანმრთელობა რჩევები ყოველთვის უნდა ითვალისწინებდეს უნიკალური ცხოვრების წესის ჩვევებს, ემოციურ გამოწვევებსა და სოციალურ ცვლილებებს, რომლებიც ჩვეულებრივ ხდება ამ ათწლეულის განმავლობაში. ყველა ეს რჩევა არ ვრცელდება. სკანირება სიაში, თუ რომელი ჩვევა ცვლილებების შეტანა შეგიძლიათ შეამციროთ.

• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტაში მცირე ცვლილებებს. JAMA- ში გამოქვეყნებულმა წონის კვლევამ აჩვენა, თუ რამდენად ახალგაზრდა ქალს მოუწევს ყოველდღიური გაზომვა ყოველდღიური კალორიული მიღებიდან, რათა 23 წლის ნორმალური BMI- ს თითქმის 28 წლის მანძილზე სიმსუქნე BMI გამოეყო. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დღის განმავლობაში მხოლოდ 370 კალიუმის მცირე ზომის ზრდა შეასრულა. კერძოდ, შაქრის-ტკბილი სასმელების ერთი უნცია და დღეში ერთ წუთიანი ფეხით მოსიარულეთა მიერ შექმნილ დიდ ცვლილებებს ქმნის, რომლითაც თანმიმდევრულად განმეორდება, შეიძლება გამოიწვიოს BMI- ს ზრდა.
  
• არ დაკარგოთ კუნთში. კუნთში ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ჯანსაღი ორგანიზმის ფორმირებას. რა თქმა უნდა, კუნთების შენობა ძალა პროგრამების დაგეხმარებათ აშენება და შენარჩუნება ძალა. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა თავიდან ავიცილოთ fad დიეტის და სწრაფი წონის დაკარგვა სქემები და ზოგიერთი სავარჯიშო რეჟიმები, რომლებიც ხელს შეუწყობს კუნთების დაკარგვა. მისი თქმით, Ariane Hundt, MS, " წვენი წმენდის , დაბალი calorie დიეტის და ხანგრძლივი ხანგრძლივობა კარდიო workouts გახდის დაკარგვის კუნთების მასა, რომელიც slows თქვენი მეტაბოლიზმის და ხდის თქვენ დააყენა fat სწრაფად, როდესაც თქვენ განაახლონ ნორმალური ჭამა". Hundt არის დამფუძნებელი Brooklyn Bridge Bootcamp, სადაც ის მწვრთნელები ახალგაზრდა ქალები უნდა იყოს მორგებული და ჯანსაღი.

• მიიღეთ საკმარისი ძილი. გაცილებით ძნელია ფუნქციონირება, როდესაც ახალგაზრდა ხართ. თუ შენს სახლში პატარა ბავშვები გყავთ, თქვენც კი არ გაქვთ არჩევანი. მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკარგოთ თქვენს 20-იან და 30-იან წლებში, ძილის საკითხები. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ჩვენ უკეთესი საკვები არჩევანი გვაქვს, როცა კარგად ვიქნებით. ასე რომ, თუ თქვენ ვერ პოულობთ ძნელად გამოტოვებულ საჭმელს, სცადეთ დაამატოთ ძილი უფრო ეფექტურად წონაში .
  

• ნუ ჭამა დამუშავებული ჯეკ საკვები და დასძინა შაქარი. ადვილად აითვისა უსარგებლო საკვები ფრენაზე, როდესაც თქვენ დაკავებული ხართ. მაგრამ თუ თხელი საჭმლის შერჩევა შაქრის დამატებით, ძნელია დაკარგოს ცხიმი. "ცხიმის დაკარგვის უზრუნველსაყოფად, გინდა გაიგოთ ცხიმის დაკარგვის ჭამა, რაც ნიშნავს იმას, რომ ცილისა და ბოსტნეულის 5-ჯერ დღეში და შაქრისა და დამუშავებული საკვების გამოტოვება ", - ამბობს არიანი. მისი რჩევა მხარს უჭერს კვლევას. ერთი კვლევა, რომელიც შეაფასა დაახლოებით 9000 ქალბატონები, აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებიც ნაკლებად სწრაფი კვების შეჭამენ, უფრო მეტად იყვნენ სხეულის წონის შენარჩუნება 20-იან წლებში.
  
• მჯერა საკუთარ თავს. ეს არ არის გასაკვირი, როგორც მყარი სტრატეგია, მაგრამ არა მჯერა, რომ წონაში შეიძლება წონაში მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს თუ არა რეალურად. Ariane აღნიშნავს, რომ ის როლს ასრულებს წონის შენარჩუნებაში. "თუ ადამიანები წონაში ჩააგდებენ, დაკარგავს მას დამოკიდებულებას მათი დამოკიდებულების და აზროვნების შესახებ", - ამბობს ის. "თუ ვინმეს მიაჩნია, რომ თქვენი მიზნის მიღწევის შემდეგ თქვენი ძალისხმევა დასრულდება, ცვლილებები არ გაგრძელდება. ასევე, ვინც განაგრძობს თავიანთი ქოქოსის ან უღირსის ხედვას, იმოქმედებს შესაბამისად და გაუქმდება პროგრესი. "
  
• გააკეთე გრძელვადიანი ცხოვრების წესის შეცვლა. დღევანდელი სისწრაფე დიეტა კეთდება. თუ გინდა წონაში, როგორც ახალგაზრდა ქალი და კარგად დაიტოვა, ერთადერთი, რაც იმუშავებს თქვენი კვების და საქმიანობის ჩვევების გრძელვადიან ცვლილებებზე. "თუ არ გადაწყვეტთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და შეწყვიტოს dieting, თქვენ არ აპირებს იხილოთ ხანგრძლივი ცვლილებები. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კვების ცვლილებებს იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი, მორგებული და მგრძნობიარე, რომ შეკეთება უფრო ადვილი იყოს. ვიცი, რომ წონის დაკარგვა არ დასრულებულა, როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზანს, მაგრამ მაშინ უნდა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, საღი აზრი და კეთილდღეობა. "

შენი გრაფიკი და თქვენი ცხოვრების წესი შეიძლება შეიცვალოს მნიშვნელოვნად, როდესაც თქვენ ახალგაზრდა ქალი, მაგრამ თქვენი სხეულის არ უნდა. გამოიყენეთ საღი აზრი და ჯანსაღი სახელმძღვანელო მითითებები წონის დაკარგვისთვის, რათა შეამცირონ და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი წონა თქვენს 40-იან და მის ფარგლებს გარეთ.

_{წყაროები:}

_{K Ball, დ. კრაფორდი. "გამოკვლევა ფსიქოლოგიური, სოციალური და ეკოლოგიური კორელატების სიმსუქნე და წონის მომატება ახალგაზრდა ქალებში." 2006 წლის თებერვალში სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალი .}

_{კაილი ბურთი, W. ბრაუნი, დევიდ კრაფორდი. "ვინ არ წონაში? ახალგაზრდა ქალებში წონის შენარჩუნების პრევალენტობა და პროგნოზები." 2002 წლის სიმსივნის საერთაშორისო ჟურნალი .}

_{მარტინი ბ. კატანი, დოქტორი; დევიდ ლუდვიგი, MD, დოქტორი. "დამატებითი კალორია იწვევს წონაში, მაგრამ რამდენი?" ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი 6 იანვარი, 2010.}