დიეტა ხრიკებს და წვრთნებს, რომლებიც შეიძლება შეამცირონ კანკეტების გამოჩენა
Cankles არის ქვედა ფეხის სქელი ფართობი, სადაც ტერფის და ხბოს ერთად გადის. სიტყვა "კანკალი" არ არის სამედიცინო ტერმინი, არამედ პოპულარული ჟარგონი ტერმინი, რომელიც აერთიანებს სიტყვებს "ხბოს" და "ტერფს". ადამიანები კანკებთან ხშირად ამბობენ, რომ მათ აქვთ ცხიმიანი ტუჩები ან სქელი ტერფები.
კანკლეები ნორმალურია?
ასე რომ, თუ იცით, თუ თქვენ გაქვთ კანკები? ტიპიური ფეხი, ტერფის ფართობი თხელია, ვიდრე ხბოს.
მაგრამ ფეხები ადამიანი ერთად cankles განსხვავებულია. კანკებთან ხალხს აქვს ხბოს და ტერფის ფართობი, რომელიც დაახლოებით იგივე ზომის შესახება. არსებობს თითქმის არ ხბოს განმარტება და ქვედა ფეხი გამოიყურება fatter ვიდრე ნორმალურია.
ასე რომ cankles ნორმალურია? ზოგჯერ ისინი არიან. თქვენ შეიძლება ჰქონდეს კანკები, რადგან თქვენს მშობლებს ჰქონდათ. მაგრამ არსებობს სხვადასხვა მიზეზების კანკილები და ზოგიერთი შეიძლება მიუთითოს პათოლოგიური სამედიცინო საკითხი.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) მიხედვით, ტერფის არეში უმტკივნეულო შეშუპება შეიძლება მოხდეს, თუ შაქრიანი, ორსული ან ნორმალური ჰორმონალური ცვლილებები განიცდის. თქვენ ასევე შეამჩნევთ ტერფის შეშუპებას დიდი ხნის განმავლობაში მანქანის ან თვითმფრინავის შემდეგ. ზოგიერთმა პრეპარატმა შესაძლოა გამოიწვიოს ტერფის შეშუპება და შეიძლება ასევე მოხდეს გარკვეული სახის ქირურგიული ოპერაციის შემდეგ.
მაგრამ შეშუპება, ან შეშუპება, ქვედა კიდურებში შეიძლება მიუთითოთ პრობლემა. NIH აფრთხილებს, რომ ფეხი, ფეხი და ტერფის შეშუპება შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლის ქსოვილით, ფეხის ინფექციით ან ვენების დროს არ არის სავსე სისხლი გულისთვის.
შეშუპების ფეხები შეიძლება იყოს აგრეთვე გულის უკმარისობის, თირკმლის უკმარისობის ან ღვიძლის უკმარისობის ნიშანია.
თუ თქვენ შეშფოთებულია შეშუპება თქვენი ქვედა კიდურებში ან შეამჩნევთ შეშუპების ზრდას, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს. და NIH რეკომენდაციას, რომ თუ თქვენი შეშუპება თან ახლავს გულმკერდის ტკივილი ან მოკლე სუნთქვა, მოვუწოდებთ 911.
როგორ დავაღწიოთ კანკლე
თუ თქვენ გამორიცხავენ სამედიცინო პრობლემას, შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუკი კანკლეტების მოშორება შესაძლებელია. არსებობს რამდენიმე რამ, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი გარეგნობის შემცირებას.
- წონის დაკარგვა: თუ თქვენ ხართ წონაში ან სიმსუქნეზე, საუკეთესო საშუალებაა თქვენი კანჭის მისაღებად წონის დაკარგვა. რა თქმა უნდა, როდესაც თქვენ slim ქვემოთ, ვერ აირჩიოს, სადაც წონის დაკარგვა მოხდება. მაგრამ თუ თქვენ დააკმაყოფილებთ კალორი-კონტროლირებად დიეტას და თანმიმდევრულად სავარჯიშო პროგრამას, თქვენ სავარაუდოდ ხედავთ თქვენი კანჭების მიღებას.
- ჯანმრთელი დიეტა: ზოგჯერ კანკალი გამოწვეულია დიეტაზე დაკავშირებული შეშუპებით. მაგალითად, თუ თქვენ ჭამა დიეტა მაღალია ნატრიუმში, შეიძლება შეინარჩუნოთ წყლის მთელი სხეული. თქვენ შეიძლება შეამჩნევთ უფრო ტერფის არეალში. არსებობს ბუნებრივი მწვანილი (როგორც ოხრახუში), რომელიც ხელს უწყობს წყლის წონის შემცირებას, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ ნაკლები დამუშავებული საკვები და მარილის შემცველი ნატეხი შეამცირონ ნატრიუმში თქვენს დიეტაში .
- სამედიცინო მკურნალობა: ზოგი ექიმი დაგეხმარებათ კანქვეშ ჩამოშორებას, თუკი მოხდება ცხიმის გამოყოფა, ვიდრე შეშუპება. გარკვეული ლიპოსაქცია მკურნალობა ხელს უწყობს განსაზღვრას იმდენად, რამდენადაც ხბოს კუნთები უფრო შესამჩნევია და ტერფის ზონდი გამოიყურება slimmer. მაგრამ ეს სამედიცინო მკურნალობა ძვირია და ყველა სამედიცინო პროცედურის მსგავსად, ისინი რისკავს.
წონის დაკარგვა რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ
უმეტესი ადამიანებისათვის, წონის დაკარგვა არის ყველაზე ეფექტური გზა, რათა ფეხები გამოიყურებოდეს slimmer. მაგრამ თუ არ ხართ მზად დროისა და ენერგიის ინვესტირება ყოვლისმომცველი დიეტა და სავარჯიშო პროგრამაში , არის რამდენიმე წონის დაკარგვა რჩევები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სქელი ანკლები.
- ფეხით მეტი: მიიღეთ საქმიანობის tracker ან pedometer და გაზარდოს თქვენი ნაბიჯი რაოდენობა . გასეირნება დიდი წვრთნები ყველასთვის, მაგრამ განსაკუთრებით კარგია კანკებთან ერთად. ფეხით აუმჯობესებს მიმოქცევაში ფეხებს და ხელს უწყობს ხბოს კუნთების აშენებას. როდესაც calves უფრო დიდი და მკაცრი, ankles გამოიყურება პატარა.
- ჭამე უფრო მეტი ბოსტნეული: საჭმლის დროს, შეამცირეთ თქვენი ხორცის ნაწილი ნახევარი და ორმაგი ოდენობით veggies თქვენს ფირფიტა. რატომ? პირველ რიგში, თქვენ გაჭედავთ კალორიებს თქვენს კვებაზე, როდესაც შეავსებთ დაბალკალორიან ტორნაციას. და თქვენ ალბათ ასევე შეამციროს თქვენი მარილი მიღება, როდესაც თქვენ გაჭრა ოდენობით ხორცი, რომ თქვენ ჭამა. და ბოლოს, ბოჭკოვანი ბოსტნეული დაგეხმარებათ სრულად იგრძნონ , რომ საჭმლის შემდეგ საათში შეჭამთ.
- შეამციროთ საკვები გაჯერებული ცხიმით: მაღალი ცხიმოვანი საკვები ასევე შეიცავს საკვებს, რომლებიც მაღალია კალორიაში. Fat შეიცავს 9 კალორიას თითო გრამს. ნახშირწყლები და ცილები მხოლოდ 4 გრამს შეიცავს. ასე რომ, თუ თქვენ ზღუდავს რაოდენობის ყველი, კარაქი და ცხიმოვანი ხორცი თქვენი დიეტა, თქვენ მოჭრილი კალორია და slim ქვემოთ. გარდა ამისა, ბევრი საკვები, რომელიც მაღალია გაჯერებული ცხიმის ასევე მაღალია ნატრიუმის. ფრიდმა საკვები კარგი მაგალითია. როდესაც თქვენ შეამციროთ მარილისა და ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში, შეამჩნევთ, რომ თქვენი ქილა შეიძლება გამოიყურებოდეს უკეთესად კვირაში.
წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხბოს და ტერფის
მაშინაც კი, თუ არ შეიცვლება თქვენი დიეტა, არის მარტივი წვრთნები, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი დღის განმავლობაში, რათა გაზარდოს მიმოქცევა თქვენს ფეხებში და ჩამოაყალიბოთ კუნთები და შეამცირონ კანჭები. დიდი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ უნდა მიიღოს sweaty ან წასვლა დარბაზი ბევრი მათგანი. გააკეთე რამდენიმე წვრთნები, როდესაც ხარ სამზარეულო სადილი, ვსაუბრობ ტელეფონით ან დასაკეცი სამრეცხაო, რომ ჩამოაყალიბოთ ლეონერის ფეხები.
- ხბოს ბადებს: დგომის პოზიციაზე, გააფართოვოს თქვენი ქუსლები off ადგილზე ისე, რომ თქვენ იდგნენ ბურთები თქვენი ფეხები. დააკმაყოფილეთ სავარძელში ან კონტრაქტზე ბალანსისთვის საჭიროების შემთხვევაში. გააკეთე 7-10 გამეორება. როგორც თქვენი ფიტნეს დონეზე იზრდება, ცდილობენ ამის გაკეთება გარეშე ჩატარების გარეშე მხარდაჭერა.
- Plies: შეგიძლიათ გააკეთოთ სრული ბარრი workout სახლში ფორმის sexier ფეხები, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე plies მთელი დღის განმავლობაში. ამის გაკეთება plie დაიწყება მდგარი პოზიცია. მოათავსეთ თქვენი ქუსლები ერთად და როტაცია თქვენს სიმაღლეზე თითოეულ მხარეს. როდესაც შენ ფეხქვეშ იხილე, ისინი უნდა შეიცავდეს V ფორმას. შემოიხედე შენი მუხლები ოდნავ, დაუბრუნდი საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ განხორციელება 10-ჯერ. (მინიშნება: ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი და გააკეთეთ ეს სავარჯიშო სავარძელში ან დახმარების გაწევის გარეშე, ასევე მუცლის არეალის მუშაობა.)
- კიბეები ზრდებიან: დავდგეთ საფეხურზე და მოირგეთ თქვენი ქუსლები ზღვარზე. გამართავს ბასტერს მხარდაჭერისთვის. ახლა მოხსნას და ქვედა ქუსლები. გაიმეორეთ exercise 7-10 ჯერ.
გაცილებით ცოტა ხანია? თუ ჯანსაღი საკმარისი ვარჯიშებისთვის, უფრო ინტენსიური გულ-სისხლძარღვთა ნაკლოვანებები გვეხმარება ქვედა კიდურების ფორმირებაში. საქმიანობა, რომელიც კალიფის კუნთების ჩართვას უზრუნველყოფს, დიდ სარგებელს მოუტანს. იატაკის საბაგირო, ასვლა კიბეები და სირბილი სამუშაოები კარგად. Plyometric მოძრაობები, რომელიც მოიცავს jumping ასევე დაგეხმარებათ შემცირება cankles. Squat jumps , lunge jumps და ყუთი jumps კარგი მაგალითები.
გარდერობი ტრიკები კანკალებს შეცვალეთ
თუ თქვენ განახორციელოთ და ჭამა უფლება მოშორება cankles და თქვენ ჯერ კიდევ არ კმაყოფილი შედეგები, არ დაიდარდოთ. გამოიყენეთ საგარდერობო ხრიკები, რათა შეამცირონ სქელი ანკლები. მაღალ heeled ტუმბოები ერთად pointed toe თქვენი ფეხები გამოიყურება უფრო და უფრო დახვეწილი. და საუკეთესო სტილი ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ თქვენ თავიდან ფეხები ტერფის strap თუ არ გვინდა გავამახვილო ყურადღება ამ ტერიტორიაზე. და ბოლოს, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მხრებს, თქვენი მჭლე იარაღს ან სხეულის სხვა ნაწილს, რომ თქვენ ეგრძნოთ ელეგანტური და დახვეწილი გრძნობები.
წყაროები:
მედლაინი პლუს. ფეხით, ფეხის და ტერფის შეშუპება ეროვნულ ბიბლიოთეკაში. ხელმისაწვდომი: 6 მაისი, 2016.
ლეკლერი FM, მორნო-მორაგა ჯ, მორდონი S, სერვეელი P, უნგლაუბ F, Kolb F, რიმეიეკი F, ტრელლსი MA. "ლაზერული დახმარების ლიპოოლიზირება კანკალი რემოდელირებისთვის: პერსპექტიული კვლევა 30 პაციენტში." ლაზერები მედიცინის მეცნიერებაში 29 იანვარი, 2014.