- ასევე ცნობილია, როგორც : ბინა უკან
- გაცნობის პოზა : Standing, წინ მოსახვევში
- უპირატესობები : ზრდის ჰამსტინგს, ხელს უწყობს ზურგის სწორხაზოვნებას .
ბინა უკან არის უქმნის, რომ არ ხშირად დავდგეთ საკუთარი. ეს, როგორც წესი, გაკეთდა, როგორც მზე სალუტრაჟის თანმიმდევრობით, როგორც ტრანზიციას შორის უთანაანანასა და ჩუტურანგა დაანდასანს შორის . მაგრამ არსებობს რამდენიმე კარგი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა მივცეთ მოკლე შთაბეჭდილება.
პირველ რიგში, გადაადგილდება ბინის უკან და სრული ნაბიჯია არის დიდი გზა გაღრმავება თქვენი uttanasana. ზოგიერთი პედაგოგი დროულად იმუშავებს ამ საქმეში, მაგრამ თუ ისინი არ შეგიძლიათ ყოველთვის შეეცდებიან სახლში. თქვენს inhalations, მოვა ბინაში უკან ხერხემლის ხანგრძლივი. თქვენს exhales, ნაბიჯია fold ღრმად თქვენი ფეხები. გადაადგილება უკან და მეოთხე on სუნთქვა (hey, ეს vinyasa !) ხუთი ათი სუნთქვა.
მეორეც, თუ თქვენ მუშაობთ ჩამურანგაში დაბრუნებისას, თქვენი მზის დამლაშების ნაწილად, არდაშ უთანაანაანა ხდება საკმაოდ მნიშვნელოვანი. იგი ადგენს თქვენს ზედა ორგანოს სწორი პოზიცია seamless ნაკადი. იმისათვის, რომ ეს მუშაობა, თქვენი ხელები უნდა იყოს ბინა ადგილზე. წარმართონ თქვენი მუხლებზე მაქსიმალურად საჭირო იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, სანამ სცადოთ ხტომა.
ინსტრუქციები
- უტტანასასგან, გაიზარეთ ხელზე, გაზარდეთ თავი, დაიბანე შენი ბეჭები და მოაჭე შენი ხერხემლის ბინა.
- მოერიდეთ მუხლებზე ჩაკეტვას. ნაცვლად მიკრობენ მათ.
- თუ შუადღის მზე დამკვიდრება ხართ, მომდევნო ნაბიჯი უნდა გადადგას ლანჯზე ან ჩაედინება პალმებით იატაკზე და ჩურჩანგაზე გადასვლა.
დამწყები 'რჩევები
- იმის გამო, რომ ხერხემლის ბინა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი ამ საფრთხეს, შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ ხელები გადააქციოთ შენს ნაწილაკებს ან ბარძაყებს ნაცვლად იატაკზე მრუდის ამოშლისგან. უმჯობესია ხელი შეუშალო ხელით პირდაპირ მუხლებზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზეწოლა ერთობლივად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლოკები იატაკზე თქვენი ხელებით თუ გსურთ.
გაფართოებული რჩევები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხტომა ან სტეპინგი უკან, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიცია თქვენი ბეჭები და ხერხემალი ისევე, როგორც ისინი ბინა უკან ნაცვლად რაუნდი თქვენი უკან, როგორც თქვენ გადაადგილება უკან. ეს გარდამავალი უფრო მეტია ძირითადი ძალა.