ჭამე Nutritious, Diet- მეგობრული საკვები თამაშის დროს
თქვენ იცით, რომ გიყვართ საჭმლის საჭმლის საჭმელი, როდესაც დიდი მოვლენა უყურებ. მაგრამ თქვენ ჭამა ჯანმრთელი Super Bowl საჭმლის? შენი თამაშის დღიანი დღესასწაულები ადვილად შეიძლება გაუქმდეს კვირის ჭკვიანი დიეტის დამსახურებისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ დიეტაზე, რომელსაც სურს დახარჯოს რამოდენიმე ზედმეტი საათი სავარჯიშოში ლუდისა და ყველის კალორიების დაწვაზე?
საუკეთესო გზაა თქვენი კალორიების კონტროლი, როდესაც თქვენ ნახეთ Super Bowl (ან ოსკარი ან სახლში მხოლოდ მეგობრებთან ერთად).
თქვენ იცით, რომ თქვენ არ აპირებთ გლუვი ჩხირების ჩხირვას და სტრიპტიზს, ხოლო სხვები კი ჭამენ და ვსვამ ლუდი. ამის ნაცვლად, წინასწარ დანიშნოს წინასწარ, რათა ერთ-ერთი ასეთი გემრიელი საჭმლის რეცეპტი, რომელიც დაიცავს თქვენ და თქვენს მეგობრებს ... და შეინახეთ დიეტა სიმღერაზე.
Yummy და ჯანმრთელი Super Bowl საჭმლის
თითოეული ეს რეცეპტი შეიძლება დააკმაყოფილოს თქვენი მწვავე მარილიანი, დამამშვიდებელი და ქონდარი საჭმლისთვის. ყავის მაგიდაზე არომატული წყალი მოათავსეთ, ასე რომ თქვენ და თქვენს მეგობრებს შეახსენებენ ჯანსაღი სითხეების შევსებას და ალკოჰოლის მიღებას.
- პოპულარული Super Bowl snack : ქათმის ფრთები დატვირთული კრემისებრი ცხიმოვანი მწვადი სოუსით ან ლურჯი ყველი გასახდელი
- ჯანსაღი Super Bowl swap : ქათმის, ღორის ან lean beef skewers. გაახარეთ თქვენი საკუთარი და გამოტოვოთ სოუსი რეცეპტი: წიფლული ქათმის Skewers ან Sweet Spiced Pork Kebobs . იხალისეთ ხორცი ბოჭკოვანი მდიდარი შემწვარი ბოსტნეულით , რათა შეინარჩუნოთ სრული და კმაყოფილი.
- პოპულარული Super Bowl snack : Tacos ან nachos დატვირთული ადგილზე ძროხის, ყველი, guacamole და არაჟანი.
- ჯანმრთელი Super Bowl swap : სალათის wraps სავსე lean თურქეთი, გახეხილი ქათამი ან ღორის. გამოიყენეთ bibb სალათა, როგორც "taco ჭურვები" და chill ადრე ხელით, რომ ისინი crisp. გაახარეთ ხორცი ხორციანი და ჯანსაღი ბოსტნეულით, როგორიცაა ხახვი და წიწაკა. ყველაზე ერთად salsa როდესაც დროა ჭამა. ყველაზე ერთად ერთი ნაჭერი avocado ამისთვის ნაღების ტექსტურა.
- პოპულარული Super Bowl snack : კარტოფილის ჩიპი, tortilla ჩიპი, ყველი curls და სხვა ჩიპი.
- ჯანსაღი Super Bowl swap: არსებობს ტომარა ჩიპი და საჭმლის, რომლებიც ჯანსაღი (გარკვეულწილად), მაგრამ არა ბევრი. საჰაერო popped პოპკორნი sprinkled ერთად პარმეზანს ან სხვა seasonings არის თქვენი საუკეთესო ფსონი. თუ არ გაქვთ ჰაერის პოპერი, გააკეთეთ მიკროორგანიზმში დაბალი კალორიური პოპკორნი . ასევე შეგიძლიათ მავნებელი მაღალ ბოჭკოვანი ბოსტნეულის მსგავსად სტაფილო, ნიახური, ბრინჯი, ან კაკალი.
- პოპულარული Super Bowl snack : Bite ზომის შოკოლადი, cookies, brownies და სხვა ცომეული.
- ჯანმრთელი Super Bowl swap : ყურძენი, კენკრა ან cubed საზამთრო მიიღოს დიდი საჭმლის to nibble შესახებ. ხილი დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს, უზრუნველყოფს ჯანსაღ ვიტამინებს და შეინარჩუნეთ სრული და დატენიანება. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო კუბურში და მოამზადეთ ხილი, იყიდოთ ბაზრებზე წინასწარ ცალმხრივი კონტეინერები და შეინახეთ ისინი ყავის მაგიდაზე.
- პოპულარული Super Bowl snack: პიცა დატვირთული ყველით და წიწაკა ან ძეხვი.
- ჯანმრთელი Super Bowl swap: ჩადება გემრიელი დაბალი calorie პიცა სათავეში ფერადი veggies მოსწონს წიწაკა, პომიდორი, ხახვი და jalapenos. თქვენ კი შეგიძლიათ გააკეთოთ ქერქის გარეთ ყვავილოვანი კომბოსტო (არ ხუმრობა ... ეს ნამდვილად მუშაობს!) ამისთვის დაბალი carb ვარიანტი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი ბოჭკოვანი მიღება.
- პოპულარული Super Bowl snack: Deviled კვერცხები დამზადებული მაიონეზი.
- ჯანმრთელი Super Bowl swap: მძიმე მოხარშული კვერცხები რეალურად დიდი თქვენი დიეტა, მაგრამ yolks და fattening mayo შეუძლია გააგზავნოს calorie რაოდენობა ძალიან მაღალია. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ უგემრიელესი კალორიური hummus რეცეპტი (ზემოთ) და შეავსოთ თითოეული კვერის შუა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო ტრადიციული ქვედა კალორიური ღვიძლის რეცეპტი.
- პოპულარული Super Bowl სასმელების : ლუდი, ღვინო და სხვა მაღალი calorie კოქტეილები.
- ჯანმრთელი Super Bowl swap : ჩადება საუკეთესო დაბალი კალორია Super Bowl booze არჩევანი . შემდეგ ასევე ვსვავ სახლში დამზადებული flavored წყლები, რომ დაეხმაროს ასალაგმად თქვენი მარილი და ტკბილი cravings. რეცეპტი: 5 Flavored წყლის რეცეპტები ასალაგმად Snack Cravings
გვჭირდება კიდევ რამდენიმე რჩევა იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ თქვენი ჯანსაღი კვების გეგმა, როდესაც უყურებ დიდ თამაშს? შეამოწმეთ ჩემი რეცეპტები ჯანსაღი მაღალი ცილის საჭმლისთვის .
და ბოლოს, გვახსოვდეს, რომ mindless ჭამა სავარაუდოდ გავლენა თქვენი საკვები მიღება. თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა overeat როდესაც ხედავთ ტელევიზია და როდესაც თქვენ გარშემორტყმული სხვები, რომლებიც overeating, ძალიან. ასე რომ, ცდილობენ დარჩეს აქტიური თამაშის დროს, ასე რომ თქვენ არ ცდუნება მეტი indulge. შევსება სასმელები, ჩაერთონ საუბარში, რომ თავი დაიცვან. საღეჭი რეზინის კიდევ ერთი მოსახერხებელი შეასრულა, რომ ბევრი ჯანმრთელი ქერქიჭამიები იყენებენ საჭმლის მოშორებას.