შენი დიეტა ნაკლებია, ვიდრე ჯანსაღი, ძალიან მსუქანი, შაქარი, ნატრიუმი და დამუშავებული საკვები? ცუდად არ ვგრძნობ. ეს არის საერთო სიტუაცია, მაგრამ ეს რაღაც რამ შეიძლება შეიცვალოს პატარა დახმარებით.
ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი დიეტაზე პასუხისმგებელი. თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი ერთდროულად. სინამდვილეში, ეს, ალბათ, საუკეთესოა აირჩიოთ ერთი ან ორი რამ შეცვალოს ამ კვირაში და დაამატოთ კიდევ ერთი ან ორი მომავალ კვირას.
გააგრძელეთ ახალი ჯანსაღი ნაბიჯები, სანამ არ გაგიცდებით თქვენს ახალ დიეტათ.
საუზმე საუზმით
საუზმე ხშირად უწოდებენ დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კურსს. შეიძლება არ იყოს რაიმე რთული მეცნიერება, რომელიც ამტკიცებს, რომ ეს პრეტენზია, მაგრამ აზრი, რომ დილით ჯანსაღი საკვები ჭამოს, მთელი დღის განმავლობაში ჯანსაღი ჭამის სტადიის დასადგენად. საქმე ისაა, რომ ადვილი არ არის სწორი არჩევანის გაკეთება, როცა სამსახურში ან სკოლაში ვხდებით.
მიიღე თავი საუზმეზე. მყარი მოხარშოთ რამდენიმე კვერცხი ღამით, ან მიიღოს ჯანსაღი სურათების cupcake ზომის ქატო muffins. როდესაც თქვენ ჩქარობს, შეგიძლიათ დაიბრუნოს კვერცხი და muffin სანამ წასვლა. ამგვარად, თქვენ არ გექნებათ ცდუნება გიგანტური ზომის ბაგაზე ან საცხებთან ერთად, ყავის მაღაზიაზე მუშაობის გზაზე.
როდესაც თქვენ სამუშაო (ან სკოლა)
ყოველ დღე ლანჩზე გამოდიხარ? ყველაზე რესტორანი საკვები მაღალია ცხიმიანი, კალორია და ნატრიუმის. დავჭრათ მაღალკალორიულ რესტორანში საკვები და გაიარეთ თქვენი ლანჩი რამდენიმე დღე ყოველ კვირას.
იწყეთ ჯანსაღი სენდვიჩი. არჩევა მთელი მარცვლეულის პური, მჭლე დაბალი ნატრიუმის ხორცი ან ფრინველი, და ბევრი პომიდორი, ხახვი, სალათის ფოთოლი, avocado ან სხვა სენდვიჩის ბოსტნეული. წადი მაიონეზზე ან გამოიყენეთ უცხიმო მაიონეზი. შეიძინეთ პატარა იზოლირებული კონტეინერი ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი და დაამატეთ ნაჭერი ახალი ხილის დესერტი.
ახლა თქვენ გაქვთ გემრიელი და ჯანსაღი ლანჩი.
თუ რესტორანში სადილად უნდა ჭამე, სცადეთ სალათი, როგორც მინიმუმ, აირჩიე სალათი ნაცვლად ფრანგული კარტოფილი.
როდესაც snack დრო Rolls გარშემო, და თქვენ აღმოჩნდეთ staring at სავაჭრო მანქანა, აირჩიოს პაკეტი შერეული კაკალი ნაცვლად Candy ბარი. სვამს სუფთა წყლს ნაცვლად საჟამოს სოდა ან მესამე ყავა.
ეს ვახშამი დროა
აქ არის მარტივი გზა დაგეგმვა დაბალანსებული კვება. ფსიქიკურად გაყოფა თქვენი ფირფიტა ოთხ quadrants. ნახევარი თქვენი ფირფიტა უნდა იყოს დაფარული მწვანე ან ფერადი ბოსტნეული და ხილი. თქვენი კარტის ერთი კვარტლი შეიძლება იყოს თქვენი ცილის წყარო (ქათამი, ხორცი, კვერცხი, თევზი და ზღვის პროდუქტები ან ვეგეტარიანული კერძი). და ბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ბოლო კვარტალში თქვენი ფირფიტა რაღაც სახამებელი, როგორიცაა კარტოფილი, მაკარონი ან ბრინჯი.
შეიძინეთ prewashed და prepacked სალათი ინგრედიენტები ისე, რომ შეგიძლიათ სალათები სწრაფად და მარტივად. სალათები ადვილია თქვენი დიეტაში ბოსტნეულის დასამატებლად და ისინი კუჭში აიღებენ სივრცეში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობთ პატარა კმაყოფილებით კმაყოფილი.
მიიღეთ მეტი ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები თევზის ჭამით კვირაში ორჯერ მაინც. თუ არ გინდა თევზის ჭამა, ნიჭი ან კაკლის თესლი. ასევე კარგია სოიოს, კენტოლის ზეთი და სელის თესლი.
სენდვიჩებზე, ბოსტნეულებსა და სალათებზე ნავთობის ჩათვლით.
ამოიღეთ გამომცხვარი ან შემწვარი ხორცი, ქათამი და თევზი, ვიდრე შემწვარი. და თავიდან ავიცილოთ მძიმე ნაღების ან გაღიზიანებული საწებელი.
და ვახშმის შემდეგ
იმის ნაცვლად, რომ აქვს დიდი bowl ნაყინის ამისთვის დესერტი, აირჩიოს ჭიქა უბრალო ბერძენი იოგურტი. ეს არის ცილისა და კალციუმის შესანიშნავი წყარო. დავამატეთ თხილი და კენკრა ან დაჭრილი ხილი და თაფლი.
მოგწონთ თუ არა საჭმელები, როგორიცაა კარტოფილის ჩიპი ან სიმინდის ჩიპი? Baked ჩიპი უკეთესია, ვიდრე შემწვარი. და თუ ის დიპლომატიურია, შეეცადე თქვენი ჩიპი დიპლომატიური ბოსტნეულით, როგორც ნედლეული სტაფილო ან მწვანე ლობიოს ნაცვლად.
სიტყვა
ეს არ არის ადვილი გადასაადგილებელი junk საკვები ლადენი, მაღალი calorie დიეტა ჯანსაღი დიეტა ღამით.
თუმცა, ეს არის კარგი ნაბიჯი იმისათვის, რომ გააუმჯობესოს თქვენი დიეტა. დროთა განმავლობაში ყველა ამ პატარა ნაბიჯს დაემატება. თქვენ შექმნით ახალ ჯანმრთელობას და იმედია გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
მოთმინება იმიტომ, რომ დრო სჭირდება და პრაქტიკაში და არ დაიშლება თავს, თუ ახლა დაემსგავსებით. უბრალოდ გააკეთე კარგი არჩევნები თქვენი შემდეგი კვებათ.
> წყარო:
ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი და ამერიკის შეერთებული შტატების ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის სამსახური. "დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელების, 2015-2020 წლებისთვის".