გისურვებთ ფეხით, მაგრამ როგორ მიდიხარ კარიდან ან სარბენით? სწორედ უმძიმესი გამოწვევაა ბევრ ადამიანს წინაშე. თუ თქვენ ხართ ბუნებრივი მწვრთნელი კარტოფილი, ყოველდღე ხარ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ საკუთარი თავის მოტივაცია და მიიღოთ ჯანსაღი სწავლება მუდმივად. თქვენ შეამცირებთ თქვენს ჯანმრთელ რისკებს და შეიძლება აღმოჩნდეთ თუნდაც 10K, ნახევრად მარათონი, ან მარათონის გასასვლელის დასრულება.
1 - დარეგისტრირდით საცურაო გასეირნების ღონისძიებაზე
მიეცით საკუთარ თავს მიზანი და ვადა. რეგისტრაცია ფეხით ღონისძიება, რომელიც იქნება ნამდვილი გამოწვევა თქვენთვის. თუ დამწყები ხართ, აირჩიეთ 5K ან 10K საქველმოქმედო ღონისძიება. თუ მზად ხართ უფრო სერიოზული გამოწვევა, დარეგისტრირდით ნახევარი მარათონი, მარათონი ან მრავალდღიანი ფეხით ფესტივალი . თქვენ არ გექნებათ არჩევანი, მაგრამ მზად ვართ, რომ მზად იყოთ ღონისძიებაზე. თქვენ შეგიძლიათ ველით ტრიუმფით გადაკვეთის დასრულება ხაზი, როგორც ჯილდო მიღების რეგულარული ვარჯიში. თქვენ ასევე მოტივირებულია ტკივილისა და მარცხის თავიდან ასაცილებლად თქვენ იგრძნობთ, თუ არ ივარჯიშებ. მოძებნა Walker-friendly ღონისძიება , რომელიც მოგცემთ უფლება მოტივაცია.
2 - დაწყება ფორმის გასეირნება გეგმა
დაიცავით ფორმის და ვარჯიშის გრაფიკი, რათა დაიწყოთ შედეგები თქვენი ფიტნესის ძალისხმევით. სტრუქტურა და განსხვავებული თქვენი workouts დაიცავს თქვენ გზაზე. როდესაც თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას შენი გამძლეობით, კუნთებით და ენერგიით, თქვენ გინდა, რომ შეინარჩუნოთ.
3 - ატარეთ Pedometer ან ფიტნეს ბენდი
Pedometer ან ფიტნეს ბენდი ატარებს ხელს შეუწყობს თქვენი საქმიანობის გაზრდას. თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ აპარატი ან დაიწყოთ ყურადღება სმარტფონის ნედლეულის მიერ გადაღებულ ნაბიჯებზე. დააყენეთ თქვენი ნაბიჯი მიზანი დღეში 6,000-დან 10 000-მდე და მოძებნეთ გზები თქვენს დღისთვის.
4 - ჩადება გასეირნება ბადი
მეგობრების გასეირნება შეუძლია განსხვავებას და გაატაროს ფეხით, მიუხედავად ამინდისა თუ სხვა მიზეზებისაგან, რომ გამოვიდე შენი ვარჯიშის გამოტოვება. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ერთმანეთი მიმოწერა, ხუმრობები და ყავა შემდგომ. თუ არ გაქვთ ფეხით ბადი, არ არსებობს გზები, რომ იპოვოთ ისინი . მათ შორისაა Meetup ჯგუფები, ფეხით კლუბები და ადგილობრივი ფიტნეს კლუბები.
5 - შეინახეთ გასეირნება ჟურნალი
ტრეკზე თქვენი ფეხით წუთი, ნაბიჯი, ან გარბენი ჟურნალში, თუ არა ქაღალდზე, აპლიკაცია ან კომპიუტერი . სულ თქვენი პროგრესი ყოველ კვირას. შეიტანეთ მიზანი და თქვენ აღმოჩნდებით გარეთ ფეხით მხოლოდ იმისათვის, რომ ეს ციფრები დაამატოთ up.
6 - გაერთეთ გასეირნება კლუბი
გაწევრიანების ფეხით კლუბი შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენ აქტიური. მსოფლიოში ყველაზე მსხვილი ორგანიზაციაა IVV , აშშ, კანადა, ბრიტანეთი და მრავალი ევროპული ქვეყანა. ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ ჯანდაცვის ორგანიზაციები, ფიტნეს კლუბები, სკოლები, ეკლესიები და ადგილობრივი პარკები და დასასვენებელი ორგანიზაციები. Meetup ჯგუფები კიდევ ერთი ფორმის ფეხით კლუბი.
7 - შეიძინეთ ახალი ფეხსაცმელი და გასეირნება ტანსაცმელი
როდესაც თქვენ გაქვთ ახალი ფეხით ფეხსაცმელი ან ახალი ფეხით ტანსაცმელი, თქვენ საპირისპირო ყველა ჩაცმული ერთად არსად წასვლა. გავიდნენ და ცდილობენ მათ. სიძულვილის სიარული? შეიძინეთ მარჯვენა ფენიანი ტანსაცმელი და თქვენ უნდა მიიღოს იგი სასეირნოდ. სიძულვილის წვიმა? წყალგაუმტარი ქურთუკი ან ქოლგა მოგცემთ გისურვებთ ქოქოსს. ამჯამად ცხელი ამინდის თქვენ გნებავს? აცვიათ ოფლი, სასიამოვნო ქუდი და კისრის ქულერი, რომ გაცივდეს ცხელი ფეხით. ბუნებრივია, ახალი ფეხსაცმელი ყოველთვის გინდა, რომ წაიღო ისინი სასეირნოდ.
8 - სცადეთ გასეირნება გაჯეტები და პროგრამები
მსგავსად pedometers, ნებისმიერი დარბაზში gadget შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენ მოძრაობა, რადგან გსურთ დააყენა იგი გამოიყენოს. გულის მონიტორები , სიჩქარის დამკვირვებლები , მაჯის ბორბლებიანი მონიტორინგის მონიტორები - ყველაფერს გააკეთებთ ფეხით გაცილებით მეტი სიამოვნებით და მოგცემთ იმის საშუალებას, რომ გავიდნენ კარი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მობილური მოწყობილობის ჩართვა ფეხით გაჯეტებით ფეხით აპლიკაციით .
9 - ნუ ვირტუალური Walk
თუ თქვენ გაქვთ მიზანი, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ დააყენა ნაბიჯები. არსებობს პროგრამები, როგორიცაა ვირტუალური ფეხით, რომ აკონტროლოთ თქვენი ფეხით, როგორც თქვენ შეავსოთ სეგმენტების შერჩეული ბილიკი. ზოგიერთი აქტივობის მონიტორს აქვს მსგავსი ვირტუალური საცეკვაო გამოწვევები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Webwalking USA თვალთვალის ფურცელი ამის გაკეთება ძველი სკოლა გზა. აკონტროლოთ თქვენი ფეხით წუთები, მილები, ან ნაბიჯები და ფერები ბილიკი სეგმენტებში, როგორც ვირტუალური ფეხით ატლანტიკურიდან წყნარი ოკეანის ამერიკული Discovery ბილიკი. ხედავთ თვალსაჩინო პროგრესს, რომლითაც შეინარჩუნებთ სიარულს.
10 - აირჩიეთ სწორი დრო
რა არის საუკეთესო დრო ფეხით ? ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ თუ ისინი ვალდებულნი არიან ადრეული დილით დადის, ნაკლები distractions პოპ up დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს. მაგრამ თუ თქვენ გძულს დილით და გრძნობთ ყველაზე ენერგიულ დღეს, მაშინ ეს უნდა იყოს თქვენი ფეხით დრო. მოტივირებული დარჩით, გააანალიზოთ თქვენი ჩვევები და აირჩიე ის დრო, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს.