ძირითადი სიძლიერეა იოგას პრაქტიკაში. Inversions , arm ნაშთების , და იდგა ნაშთების ყველა მოითხოვს ძალა, რომელიც radiates საწყისი ძირითადი. როგორ ააშენებთ ამ ტიპის ძალას? თქვენ შეიძლება გავაკეთოთ crunches, რა თქმა უნდა, ან ცდილობენ ჩვენი იოგას crunch ალტერნატივები . მირჩევნია ძირითადი უქმნის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიცავს თქვენი ნაკადი, ისევე როგორც ჩვენი ფიცარი ვარიაციები ან ამ dolphin ბიძგი- ups. იატაკის ზედაპირებთან მუშაობა ასევე დიდი გზაა წინამორბედი სტენდისთვის (pincha mayurasana) მომზადებისთვის. თქვენც კი ცდილობენ თამაშობდნენ ფეხებს თქვენი ფეხები ერთხელ თქვენ გაათბო, თუ გრძნობთ მზად.
1 - დასაწყისი Dolphin Pose
დასაწყისი Dolphin pose (ასევე ზოგჯერ მოუწოდა puppy უქმნის), რომელიც არსებითად ქვევით დგას ძაღლი თქვენი forearms on mat. ამ ფორმის მისაღებად ძირითადი გზაა ხელები და მუხლებზე პოზიცია ქვევით. მაშინ მოხსნის თქვენს hips როგორც თქვენ, როდესაც შემოდის ქვემოთ ძაღლი. თუ გინდა, რომ რაღაც პატარა ფანიერი შევიტანო, მოვედი რეგულარული დაქვეითებული ძაღლი და შემდეგ ერთდროულად შეავსოთ ორივე მხარის ზემოთ. Dolphin არის კარგი ალტერნატივა ქვემოთ ძაღლი ადამიანებს მაჯის ტკივილი.
2 - გაიჭელეთ ხელები დელფინზე ვარიაციით
გადაადგილეთ თქვენი წინამორბედი V პოზიციაზე, ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაყაროთ თითები ისე, რომ მზად იყოთ headstand- სთვის . ეს იძლევა უფრო მეტ ტრაქციას, როგორც თქვენ იწყებთ გადაადგილებას, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ ხელები ცალკე და შეიარაღებული პარალელურად თუ გსურთ.
3 - გადატანა ტორსი წინ გადასაადგილებლად
გადაადგილეთ თქვენი ტორსი წინ ისე, რომ თქვენი სახე მოდის თქვენი ხელები. მუხლები დაიბეჭდება თქვენს მხრებზე. დაიცავით თქვენი სხეული სწორია, როგორც ფიქრის პოზიციაში . სინამდვილეში ეს ძირითადად წინ უძღვის ხელებს, რომელსაც ხელები აქვს.
4 - დაბრუნება დელფინში
დააყენებს Hips თავში დელფინი. ეს არის დელფინის ფუნდამენტური უკან და მეოთხე მოძრაობა. სცადეთ 10 რეპუსი, მოძრავი ტორსი წინ plank პოზიცია inhale და უბიძგებს hips უკან მაღალი exhale.
5 - დაისვენეთ ბავშვის პოზაში
ჩამოდი და დაისვენეთ ბავშვის პოზაში . დამოკიდებულია თქვენი გამძლეობა, შეგიძლიათ ცდილობენ წავიდეთ ერთი ან ორი დამატებითი კომპლექტი 10. თუ ეს ჯერ კიდევ არ არის შესაძლებელი, მუშაობა მას.
6 - [სურვილისამებრ] Forearm Stand
თუ თქვენ მუშაობს საყრდენი სტენდი , ეს არის კარგი დრო ცდილობენ ერთი, რადგან თქვენ acclimated თქვენი სხეულის arm პოზიცია. დელფინიდან, ფეხით ფეხით თქვენს მუხლებზე რაც შეიძლება ახლოს. ამაღლება ერთი ფეხი და მისცეს მას პატარა ჰოპი.
მიზანი არის თქვენი hips მეტი თქვენი shoulders. თუ შენ აწუხებთ ყველაფერს, მივდივარ კედელზე, მაგრამ კედლისგან ცოტა მანძილზე მოგანიჭე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შეგრძნებები ბალანსით. კიდევ ერთი სტრატეგია არის იმისათვის, რომ თქვენს იარაღს მიაქციე მუხლები, რათა შეინარჩუნონ ისინი ერთმანეთისგან.