საუკეთესო და ყველაზე ცუდი ჯანმრთელობის არჩევანი Chili- სთან
თუ გინდა, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი ჭამა გეგმა Chili- სთან, შეიძლება ცოტა რამე გააკეთოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივი რესტორანი უზრუნველყოფს რამდენიმე ჯანსაღი მენიუს ელემენტი, რათა დაეხმაროს calorie მრიცხველები ჯოხი მათი ბიუჯეტები, ყველაზე საკვები ამ ერთობლივი საკმაოდ მაღალია ცხიმის და კალორია. უმჯობესია შეამოწმოთ ჩიილის კვების ინფორმაცია, სანამ წასვლა არ დაგიჭერთ თქვენს საჭმელს, როდესაც იქ ხარ.
ჩილეს კვების ანალიზი
ერთი რამ, რაც სასარგებლოა იმისთვის, რომ გაიგოთ, როდესაც მიდიხარ ჩიილიდან, არის უალკოჰოლო სასმელების უმრავლესობა "უძილოა". ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სასმელი განისაზღვრება მუდმივად, თუ არ სთხოვეთ თქვენს სერვერს შეჩერება. თუ სასმელს სასმელთან ერთად სვამს, მაშინ აუცილებლად მოიხმარენ კალორიებს.
მარწყვის ლიმონათმა , მაგალითად, 190 კალორია. მაგრამ თუ თქვენი სადილი ან სადილის დროს სამი ლიმონათი გაქვთ, 570 კალორიას მოხმარებული აქვს - გულის კვება ღირს კალორია.
კიდევ ერთი მოსაზრება გვახსოვს Chili ის არის, რომ ბევრი entrees დიდია, რომელიც დრაივები calorie და ცხიმის შემცველობა მდე. თუმცა, თუ თქვენ აირჩიოთ entree რომ თქვენ სარგებლობენ და გაყოფილი მას მეგობარს, თქვენ შეძლებთ დააკმაყოფილებს თქვენს craving ამისთვის Chili საკვები გარეშე derailing თქვენი დიეტა.
ბოლოს, ის ყოველთვის ჭკვიანია იმისათვის, რომ გადაამოწმოთ მენიუ ონლაინში . თუ აქვს დრო, რომ შეამოწმოს სრული ჩიილი კვების ფაქტები, უფრო ადვილია ჭკვიანი გადაწყვეტილების მიღება იმის შესახებ, თუ რა უნდა ჭამა თქვენს ჭეშმარიტ გეგმაზე .
ბეჭდური მენიუ რესტორანში საკმაოდ ფართოა, ამიტომ შეიძლება რთული იყოს დიეტა-მეგობრული კერძი დაუყოვნებლივ, როდესაც თქვენი თანამემამულე სასადილოები ელოდებიან.
ყველაზე პოპულარული ჩილის საჭმელი
| ქათმის Enchilada წვნიანი კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 თასს | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 220 | |
| კალორია საწყისი Fat 130 | |
| სულ Fat 14g | 22% |
| გაჯერებული Fat 5g | 25% |
| ნატრიუმის 830 მგ | 30% |
| ნახშირწყლები 13 გ | 5% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 1 გრ | 7% |
| პროტეინი 11 გ | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
ბევრი სუპები და სალათები ჩილი მენიუში საკმაოდ პოპულარულია. მიუხედავად იმისა, რომ სუპების უმრავლესობა შედარებით დაბალია კალორიით, ისინი არ შეიძლება იყოს დაკმაყოფილებული საკუთარ თავზე. ქათმის Enchilada სუპი , მაგალითად, მხოლოდ უზრუნველყოფს 220 კალორია. მაგრამ თუ თქვენ მას სანტა ფე ქათმის სალათთან ერთად გაატარებთ, საჭიროა კიდევ 670 კალორია და 47 გრამი ცხიმი თქვენი საერთო კვებაზე. და თუ თქვენ დაამატებთ dressing თქვენი სალათი, გეგმავენ კიდევ ერთი 100-300 კალორია.
Fajitas კიდევ ერთი პოპულარული ნივთი Chili მენიუ. მაგრამ გაანგარიშება კალორია ამ mix და მატჩი კერძი შეიძლება გარკვეულწილად სახიფათოა. მაგალითად, მოდით ვთქვათ, რომ გინდა რომ გაეცათ კლასიკური ქათმის ფაზები . თქვენ მინდა შეუკვეთოთ Fajita Peppers და ხახვი 300 კალორია და 23 გრამი ცხიმი. მაშინ გინდა რომ შეაგროვეთ ქათმის ქათმის ერთი ნაწილი 110 კალორიით და სამი გრამი ცხიმი. მაგრამ თქვენ კვლავ სჭირდებათ ტრილელები. სამი ფქვილი ტრილელას გაზრდის თქვენი calorie რაოდენობა 260 კალორია და 9 გრამი ცხიმი. ჯერჯერობით თქვენ დაგროვდა 670 კალორია და 35 გრამი ცხიმი. სანიშნეს fajita ტოპინგები (კიდევ 370 კალორია 31 გრამი ცხიმი) და თქვენი გრანდიოზული სულ არის 1040 კალორია და 66 გრამი ცხიმი.
ხართ თუ არა გულშემატკივარი ნეკნები? Chili- ს ჰიპ-რიკის ორიგინალური BBQ Ribs- ზე 470 კალორია და 28 გრამი ცხიმი.
თუ თქვენ გააკეთებთ კომბინას და დაამატეთ 10-უნცია კლასიკურ სიროინს, თქვენ გაიზრდება თქვენი კვება 390 კალორიით და 19 გრამი ცხიმით.
ჯანსაღი პარამეტრები Chili მენიუში
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მენიუს ელემენტი ძალიან დიდია, მაღალია კალორია და ცხიმიანი, ჩილი მენიუში არის ჯანმრთელი კერძები. რესტორანი ითვალისწინებს მსუბუქ არჩევანს, რათა დაეხმარონ ჯანსაღი ქათმის კვება მათ დიეტებზე. მენიუში შედის:
- ცხარე ჩილე ქათმის 420 კალორია, 11 გრამი ცხიმი, 2 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 43 გრამი ნახშირწყლები, 39 გრამი ცილა და 1750 მგ ნატრიუმი
- 6-უნცია Sirloin ერთად შემწვარი Avocado for 420 კალორია, 20 გრამი ცხიმი, 5 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 23 გრამი ნახშირწყლები, 39 გრამი ცილის და 1610 მილიგრამი ნატრიუმის
- შემწვარი ქათმის სალათი 440 კალორია, 24 გრამი ცხიმი, 6 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 23 გრამი ნახშირწყლები, 39 გრამი ცილა და 1110 მგ ნატრიუმი
- მანგოს-ჩილე ტილაპია 520 კალორია, 19 გრამი ცხიმი, 4 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 55 გრამი ნახშირწყალბადები, 38 გრამი ცილა და 1580 მგ ნატრიუმი.
ბევრი სალათები ჩილი მენიუში საკმაოდ მაღალია ცხიმსა და კალორიებში. რატომ? იმიტომ, რომ მათ შორის შემწვარი ან ცხიმოვანი ინგრედიენტები, რომლებიც გაზრდის calorie რაოდენობა. ფრესკოს სალადი , თუმცა სასახლეში სალათი 200 კალორიაა გასახდელი გარეშე.
არაჩვეულებრივი ვარიანტები ჩილის მენიუზე
არ არის რთული, რომ იპოვოთ უკიდურესად მაღალი ცხიმიანი და მაღალი კალორიური ნივთების ჩილი მენიუში. ეს არ არის რესტორანი, რომელიც აუცილებლად უნდა აირჩიოთ ეწვიოთ, თუ ცდილობთ თქვენი კალორიების შეზღუდვას . მაგრამ რა არის ყველაზე ცუდი ნივთები, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა? ზოგიერთი ბურგერები და burritos იქნება თქვენ უკან მეტი 1000 კალორია.
- დიდი მავთულის Bites ბურგერი უზრუნველყოფს 1220 კალორიას, 71 გრამ ცხიმს, 25 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 91 გრ ნახშირწყლებს, 60 გრამი პროტეინს და 2820 მგ ნატრიუმს.
- სამხრეთ Smokehouse ერთად Beef Burger უზრუნველყოფს 1140 კალორია, 70 გრამი ცხიმი, 25 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 77 გრამი ნახშირწყლების, 56 გრამი ცილის და 2860 მილიგრამი ნატრიუმის.
- ბრორიტას ბრინჯის რაისი უზრუნველყოფს 1110 კალორიას, 53 გრამი ცხიმს, 25 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 95 გრამ ნახშირწყლებს, 63 გრამ პროტეინს და 3310 მილიგრამს ნატრიუმს.
ერთი ყველაზე ცუდი ელემენტი მენიუ არის სალათი. Quesadilla აფეთქება სალადის უზრუნველყოფს 1480 კალორია, 100 გრამი ცხიმი და 30 გრამი გაჯერებული ცხიმი. თქვენ ასევე მოიხმარენ 2480 მგ ნატრიუმს ამ კვებაზე.
და გასაკვირი არ არის, დესერტი ამ დღის განმავლობაში თქვენს დიეტაზე დაგვრჩა. ნივთების უმრავლესობას 700 კალორია მეტია, ვიდრე 1000 კალორია, რაც ყველაზე ცხიმიანი დესერტია Skillet Toffee Fudge Brownie, რომელიც უზრუნველყოფს 1260 კალორიას და 60 გრამი ცხიმს.