ყოველთვის უკეთესია, რომ თავიდან ავიცილოთ და დაზიანდეს, ვიდრე ერთია, ამიტომ სწავლისა და ძირითადი ტრავმის პრევენციის რჩევის გათვალისწინება ნაბიჯია. საუკეთესო საშუალებაა, რომ თავიდან იქნას აცილებული თქვენი სპორტისთვის, როგორც ფიზიკური, ისე გონებით. არ დაამთავროთ შაბათ-კვირიან სინდრომს, ვიდრე თქვენი სწავლების საშუალებას იძლევა. თუმცა, თქვენ ასევე უნდა დაისვენოთ ტრენინგი დანარჩენი, რათა თავიდან იქნას აცილებული overuse დაზიანებები.
დაიცავით ეს რჩევები:
- ატარეთ და გამოიყენეთ სათანადო მექანიზმი თქვენი სპორტისთვის, მათ შორის ჩაფხუტით, ბალიშები, ფეხსაცმელი, სათვალეები, ხელთათმანები და სათანადო ტანსაცმელი.
- გაიგე წესები და დაიცვას ისინი. ისინი ადგილზე არიან.
- გაატარეთ ნელა აქტივამდე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტში, რომელიც მოითხოვს სწრაფ, დინამიურ მოძრაობებს, როგორიცაა კალათბურთი და ფეხბურთელები.
- ყოველთვის გამოიყენეთ სათანადო სხეულის მექანიკა სპორტში, რომელიც მოიცავს ზედა ნაწილებს განმეორებითი სტრესით. (ჩოგბურთი, ბეისბოლი, გოლფი). საჭიროების შემთხვევაში, მიიღებთ უნარ-ჩვევებს სერტიფიცირებული მწვრთნელისგან ან ინსტრუქტორიდან.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს . ტკივილი არის ტრავმის გამაფრთხილებელი ნიშანი. ტკივილის მეშვეობით არ უნდა იმუშაოთ, მაგრამ შეაჩერეთ ან ნელი შენი აქტივობა სანამ ტკივილი არ განიმუხტება.
- მოაჯირეთ თქვენი სპორტისთვის. გამოიყენეთ კონკრეტული უნარები ტრენინგის მომზადება თქვენი სპორტისთვის.
- ჯვრის მატარებელი საერთო კონდიცირებისათვის და დაუშვას კონკრეტული კუნთების დასვენება. ჯვრის ტრენინგი ასევე შეამსუბუქებს უსაქმურობას და სტაბილურობას.
დაუყოვნებელი ტრავმის მკურნალობის რჩევები
თუ თქვენ განიცდიან მწვავე დაზიანებას, მაგალითად, დაძაბვას ან გაიყვანეთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს აქტივობა და გამოიყენოთ მკურნალობის მეთოდი მეთოდი. RICE დგას დანარჩენი, ყინულის, შეკუმშვის და სიმაღლე.
- დასვენება ხელს უშლის შემდგომი ტრავმის და საშუალებას მისცემს სამკურნალო.
- ყინვა შეწყდება შეშუპება. იგი აკონტროლებს დაზიანებულ სისხლძარღვებს და ზღუდავს სისხლდენას დაზარალებულ ტერიტორიაზე.
- შეკუმშვის შემდგომი ლიმიტები შეშუპება და მხარს უჭერს დაზარალებულს.
- სიმაღლე იყენებს სიმძიმის შემცირებას დაზარალებულში შეშუპების შემცირებით სისხლის ნაკადის შემცირებით.
მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს რაც შეიძლება მალე ტრავმის შემდეგ. გამოიყენეთ ფურცელი ან პირსახოცი, რომ დაიცვას კანი და გამოიყენოთ ყინული დაუყოვნებლივ. შემდეგი გადაიტანეთ ელასტიური ბატარეის გარშემო ყინულის და დაზარალებული ფართობი.Don't გადაიტანოთ ეს ასე მჭიდროდ რომ თქვენ შეწყვიტა სისხლის მიწოდება, მაგრამ ეს უნდა snug. დატოვე ყინულის დაახლოებით 15 წუთი ყოველ სამ საათში ან იმდენად დღის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც შეშუპება მცირდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაზი სავარჯიშოები, რომლებიც დაზარალებულ ერთობლივად მოქმედებს.
როდის უნდა იხილოთ ექიმი
ყველაზე მწვავე დაზიანებები შეიძლება დაესწრონ რაისს, მაგრამ ზოგიერთი დაზიანებები უნდა დაინახოს და მკურნალობა ექიმის მიერ. თქვენ უნდა დარეკოთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით შემდეგს:
- მძიმე ტკივილი ან თუ ტკივილი გრძელდება ორ კვირაზე მეტია ერთობლივი ან ძვლის დროს.
- ტკივილი გადის სხვა სხეულში
- თქვენ გექნებათ "წერტილი სინაზით. ანუ, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი დაჭერით კონკრეტულ ადგილას, მაგრამ ტკივილი არ არის წარმოებული იმავე მომენტში სხეულის მეორე მხარეს.
- თქვენ გაქვთ დაზიანება ერთობლივი, რომელიც აწარმოებს მნიშვნელოვან შეშუპებას. თუ არ დარჩება მკურნალობა, ერთობლივი დაზიანებები შეიძლება გახდეს მუდმივი.
- დაზარალებულს ვერ გადაადგილება.
- დაზიანებულ ადგილას არსებობს მუდმივი დაღლილობა, ჩარევა ან სისუსტე.
- თქვენს ტრავმას სამ კვირაში არ განკურნება.
- თქვენ გაქვთ ინფექცია პსუსი, წითელი მწვერვალები, ცხელება, ან ადიდებულმა ლიმფური კვანძები.
აღდგენა დაზიანებები
სამკურნალო სპორტის დაზიანებები შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. შეშუპების შემდეგ, სამკურნალო დამოკიდებულია სისხლის მიწოდებაზე. კარგი სისხლის მიწოდება ხელს შეუწყობს დაზიანებული ტერიტორიის ნუტრიენტები, ჟანგბადი და ინფექციურ-საბრძოლო უჯრედები გადაადგილებისას. სპორტსმენებმა უფრო მეტად სისხლი უნდა გააჩნდეთ და უფრო სწრაფად მოუსმინონ ქრონიკულ ავადმყოფებს, მწეველებს, ან მათ სუნთქვით ცხოვრების წესს.
საბოლოო ჯამში, სამკურნალო დრო მერყეობს პირისგან, და ვერ აიძულებს მას მოხდეს.
გონივრული ფორმის მქონე პირისთვის, სხვადასხვა დაზიანებების განკურნების დროა საშუალო ხანგრძლივობა:
- გატეხილი თითის ან toe: 3 დან 5 კვირის განმავლობაში.
- გაჟღენთილი clavicle: 6 დან 10 კვირის განმავლობაში.
- შებოლილი ტერფის: მცირე - 5 დღე; მძიმე - 3 დან 6 კვირა.
- რბილი კონტური: 5 დღე.
- კუნთების აჩქარება: რამდენიმე დღე რამდენიმე კვირაში. ეს დამოკიდებულია სიმძიმისა და დაზიანების ადგილას.
- ზომიერი მხრის გამოყოფა: 7 დან 14 დღე.
დაბრუნების სპორტის შემდეგ დაზიანება
სამკურნალო დრო ნებისმიერი დაზიანება შეიძლება იყოს უფრო გრძელი თუ დაბრუნდება აქტივობა ძალიან მალე. დაზარალებულის არასდროს არ უნდა განახორციელოთ ტკივილი, თუ დასვენების დროს ხარ. როდესაც დაზარალებული ნაწილი აღარ იტანჯება დანარჩენი, დაიწყება მას ნელა მარტივი მოძრაობის წვრთნებით. თუ გრძნობთ ტკივილს, შეწყვიტეთ და დაისვენეთ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საქმიანობას ძალიან დაბალი ინტენსივობით და აშენებთ თქვენს წინა დონეს. ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ტკივილის გარეშე შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
შეიძლება გაირკვეს, რომ დაზიანებული ნაწილი ახლა უფრო მგრძნობიარეა დაზიანებით და ყურადღებით უნდა გადაიხადოს ყურადღება გამაფრთხილებელ ნიშანზე. Soreness, მტკივა და დაძაბულობა უნდა იყოს აღიარებული ან შეიძლება კიდევ უფრო სერიოზული ტრავმით დასრულდეს. და ბოლოს, დაბრუნდით ზემოთ და პრაქტიკაში დაზიანება პრევენციის სტრატეგიის ამიერიდან.
წყაროები:
დაბრუნება კრიტერიუმების დაკვრაში. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. ამერიკული ორთოპედიული საზოგადოება სპორტის მედიცინაში.
ვინმეს სპორტული მედიცინის წიგნი ; ჯეიმზ გარრიკი, MD და პიტერ რადეცკი, დოქტორი