კვება-გასათბობებს შორის ბრძოლისთვის, საუკეთესო რამის გაკეთება ხდება ცილის შეფუთვაში . მაგრამ არა მხოლოდ მაღალი ცილის საკვები. აქ არის ექვსი მაღალი ცილის მწკრივი, რომელიც არ კრავს ფუნტებზე.
კვერცხი Mug (aka მიკროტალღური კვერცხი Scramble)
დავიწყოთ კლასიკური: კვერცხი Mug. შეიძლება არ ფიქრობთ, რომ კვერცხის ქათამი, როგორც snack, მაგრამ გპირდებით, რომ ეს არის სრულყოფილი არჩევანი.
დაბალი კალორია, მაღალია ცილის და სუპერ მარტივი. ეს ყველაფერი თქვენ შეიძლება ითხოვენ snack!
აი, როგორ გააკეთო ერთი. დაწყება დიდი მიკროტალღური-უსაფრთხო Mug და spritz ის nonstick spray. დამატება დაახლოებით 3/4 ჭიქა კვერცხის თეთრკანიანი ან ცხიმიანი თავისუფალი თხევადი კვერცხის შემცვლელი, პლუს თქვენი საყვარელი omelet სანელებლები. მიკროტალღოვანი 1 1/2 წუთი. აურიეთ კოვზი შემცირებული ცხიმიანი ყველით, მიკროტალღოვანი კიდევ ერთი წუთი და ხომალდი - სრულიად კონტროლირებადი საჭმლის ნახევარი 120 კალორიით და 20 გრამი ცილისგან. გაეცანით დეტალურს, თუ როგორ უხელმძღვანელებს იდეებს გემრიელი ექსტრაებისთვის!
დაჭრილი თურქეთის ძუძუს
თურქეთის ძუძუს ნაჭრები მთლიანად არასახარბიელო snack არჩევანი. 2-oz. ემსახურება (დაახლოებით 2 - 4 ნაჭერი) აქვს 13 გრამი ცილის და მხოლოდ 60 კალორია - ეს არის დიდი პროტეინის bang მცირე calorie საინვესტიციო! ნატრიუმის მრიცხველები: შეხედეთ შემცირებულ ნატრიუმს ან მარილის დამატებით ჯიშებს.
მათ ჭამა მათ სწორი ან გადაიტანოთ მათ გარშემო pickle spears ან კიტრი ნაჭერი გარკვეული crunch.
კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი snack, გადაიტანოთ ნაჭერი გარშემო ჯოხი mozzarella string ყველი: რომ მოუტანს თქვენი snack სულ დაახლოებით 120 კალორია და 20 გრამი ცილის. ისაუბრეთ დამაკმაყოფილებელი snack!
რჩევა: ინახება საოფისე მაცივრის პაკეტი საოფისე მაცივარი შუადღის პიქტოგრამაზე. ბევრად უფრო ჭკვიანი, ვიდრე ვაჭრობის გაყიდვის მანქანა.
არალეტალური ბერძნული იოგურტი
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ბერძნულ იოგურტს აქვს მეტი ცილა, ვიდრე რეგულარული სახის, მაგრამ იცით, რომ 5.3-oz. კონტეინერი აქვს დაახლოებით 16 გრამი ცილის? მართალია! ეს მხოლოდ 100 კალორიაა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მიიღებთ 0% -მდე ცხიმს. კალციუმში გაცილებით მაღალია მსუქანი იოგურტი. სცადეთ ზოგიერთი ახალი 100 ცხიმიანი Chobani- სგან, როგორიცაა მარწყვის ბანანი ან შერეული წითელი ბერი. ან შექმნათ თქვენი საკუთარი გართობა არომატის სახლში mix- ებზე .
მყარი მოხარშული კვერცხი თეთრკანიანი
კვერცხის თეთრებმა თავიანთი უფლება აქვთ ცილის ენერგოჰოლური ხსნარები (არსებობს 3.5 გრამი ცილის 17-კალიუმის კვერცხის თეთრი). და როდესაც თქვენ რთული- boil მათ და ნაჭერი 'em ნახევარში, ისინი გახდებიან სრულყოფილი გემის ჩატარების კიდევ უფრო ცილის. პოპ out yolks და დაამატოთ სუფრის ან ორი თქვენი საყვარელი TOPPER. Tuna და hummus დიდი, რადგან ისინი დაამატოთ შევსების ცილის snack და Salsa კიდევ ერთი ფანტასტიკური არჩევანი, რადგან იგი გაძლევთ ბევრი არომატის ძალიან ცოტა კალორია. რჩევა: კვირას დაასხით და კვერცხს ათზე მეტი კვერცხი, და თქვენ გექნებათ ჯანმრთელი საჭმლის მომზადება მთელი კვირის განმავლობაში.
ჯერიკი
ჟერვიკი ძროხის მიღმაა ... აქ არის გემრიელი ხორციანი საჭმელები თურქეთში, ღორის, ქათმის და კიდევ ვენახის ჯიშებში. ეს ქმნის ფანტასტიკური საგანგებო snack რადგან ეს შელფზე სტაბილური, პორტატული და სრულიად გემრიელი!
შეინახეთ თვალი იმ კვების ეტიკეტზე, თუმცა, რადგან ზოგიერთს ცხიმიანი კალორიით დატვირთულია. საქმე წერტილი? ბეკონი ჯერკი. ვეძებთ 1-oz. ემსახურება დაახლოებით 80 კალორია და 10 გრამი ცილა. ზოგიერთი ჩვენი ამჟამინდელი საყვარელი ბრენდები უბრალოდ Snackin, Krave Jerky და Lorissa Kitchen.
Protein ბარები 200 კალორია ან ნაკლები
ცილის შეფუთული ბარკოდის ბარი შეიძლება იყოს ჭკვიანი და მოსახერხებელი არჩევანი, მაგრამ ფრთხილად იყავით შერჩევა. ყოველთვის იკითხეთ კვების ეტიკეტები. ზოგიერთი ბარები ზევით 350 კალორია! ვეძებთ დაახლოებით 200 კალორიას და მინიმუმ 10 გრამი ცილა. ბონუს ქულა, თუ მას აქვს რამდენიმე გრამი ბოჭკოვანი.
ზოგიერთი ჩვენი საუკეთესო მწვერვალებით შედის Quest ორმაგი შოკოლადის ბლოკი და ლუუნ პროტეინის ბარები. ისინი გემოვნების მსგავსად დესერტიან, მაგრამ სერიოზული ცილის შეფუთვაა.
პროტეინის გამოსვლა, გაირკვეს, თუ ცილის ფხვნილს შეუძლია წონის დაკარგვა .