მოტივაციის გაზრდა ყოველი დღე წონაში, მიიღე შეესაბამება
თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა მოტივირებული წონის დაკარგვა? ზოგჯერ ჩვენ იწყება წონის დაკარგვა დიეტა და ვარჯიშის გეგმა, მაგრამ ჩვენ არ დასრულდება. შესაძლოა, გარეთ წნევის გამოძახება გამძაფრდა ან შესაძლოა წონაში დავკარგოთ. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, როგორც მამაკაცები და ქალები ამ დარგის დიაგნოზი განსაკუთრებით რთულია.
მაგრამ თქვენ არ ხართ განკუთვნილი მარცხისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ დაიწყო და შეწყვიტა უამრავი ჯერ ადრე, შეგიძლიათ კვლავ მიიღოს წონის დაკარგვა მოხდეს.
რამდენიმე მნიშვნელოვანი უნარის გამოყენებისას, თქვენ გაცილებით ადვილი აღმოჩნდებით მოტივირებული, წონის დაკარგვის მცდელობებზე და მიზნის მიღწევაში.
5 გზა დარჩეს მოტივირებული წონაში
- მითითებული მიზნები და სიმღერა პროგრესი
თუ თქვენს კომპიუტერში ელცხრილის შენახვა ან უბრალოდ თქვენს პორტფელში პორტატული კომპიუტერია, თქვენი პროგრესის თვალსაზრისით შენახვა ხელს შეუწყობს თქვენ მოტივირებულს. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონა, გაზომვები ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI). შენზეა დამოკიდებული. თუ დავინახე, რამდენად შორს მიდიხარ, ძველ ჩვევებს უფრო ნაკლებად დავუბრუნდები.
გარდა ამისა, თუ ფრთხილად იყავით ჩანაწერები, შეძლებთ კალორიების დათვლას ან გადაუდებელ ჩვევებს, რომლებიც უჩინარდება, შეიძლება გამოიწვიოს ძირითადი პლატო ან კიდევ უფრო უარესი, წონის მომატება .
ფრთხილად რეკორპორაცია მოიცავს მჭიდროდ მონიტორინგის ნაწილი ზომებს. საჭმლის სწორი რაოდენობის ჭამა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები გრძელვადიანი წონის მართვისთვის. ჭამის უფლება ნაწილი ზომის ჯანსაღი საკვები და საჭმლის შეიძლება ნიშნავს სხვაობა გრძელვადიანი წონის დაკარგვა წარმატება და საბოლოო უკმარისობა. შენახვა საკვები diary არის საუკეთესო გზა შენარჩუნება თავზე რას ჭამს.
- დააჯილდოვა საკუთარი თავის მოტივაცია
ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რომ თქვენი წონის დაკარგვისას მოტივირებული დარჩეს საჭმლის გარეშე . მამაკაცებსა და ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული ჯილდოები, რომლითაც ისინი სარგებლობენ. ბიჭები შესაძლოა გოლფის ან თევზჭერის შუადღეს ისარგებლებენ. ქალებს შეიძლება მოსწონდეს ახალი წიგნი ან ზარმაცი შაბათი ფილმების ყურებაზე. ან იქნებ ხარ ის ადამიანი, ვისაც სურს წაიკითხოს ან ქალი, ვისაც გოლფი უყვარს! ნებისმიერ გზას, აღმოაჩენთ რა არის ის, რაც ბედნიერია კვების გარეშე - და დააჯილდოვა, როგორც ჯილდოს გზაზე მცირე მიზნების მისაღწევად.
- Address ემოციური ჭამა და სხვა მოტივაცია ბუსტერები
გრძელვადიანი წონის დაკარგვის წარმატების მისაღწევად , ემოციური კვების ჩვევების მიღება მოუწევთ რამდენიმე მნიშვნელოვან კითხვას: უჭერთ თუ არა გაბრაზებას? ხომ არ გააღიზიანებთ დესერტის დამატებით მომსახურებას, როცა გრძნობთ იმედგაცრუებულს ან სამწუხარო?
პატიოსანი თავისით არის ერთადერთი გზა მიიღოთ თქვენი ემოციური კვების ტრიგერების ნამდვილი ღონისძიება. მათ წინაშე დგომის გარეშე, თქვენ ყოველთვის ნაკლები იქნება თქვენი წონის კონტროლის ქვეშ. იკრძალება თქვენი წონის დაკარგვა ჟურნალში თქვენი გრძნობების შესახებ, როდესაც ჭამთ. შემდეგ დროულად გადაეკითხეთ ჟურნალი და გადახედეთ ნიმუშებს, რომლითაც შესაძლოა მოგეჩვენოთ და შეცვალოთ. - წასვლა დანაშაული და მომზადება დიეტა საბოტაჟი
ყოველთვის იქნება ხალხი, ვინც წაახალისებს თქვენს დიეტას "მხოლოდ ერთხელ". ეს არ არის ნამდვილად პრობლემა, სანამ "ეს ერთხელ" ხდება ზედმეტად. თუ ყოველ ჯერზე ხედავთ თქვენს დიეტას, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ უნდა გაეცილებინათ ან სერიოზული საუბარი ჰქონდეთ თქვენს წონის დაკარგვის მცდელობებთან დაკავშირებით.
თანატოლების ზეწოლა არ დასრულდება, როდესაც ხანდაზმულობა ხარ. და ეს არ იმოქმედებს ერთი სქესის ან სხვა. სინამდვილეში, მამაკაცები უფრო მეტ ზეწოლს განიცდიან "კაცობრიობის" ზომის ან საჭმლის საჭმელს, რომლებიც უფრო მამაკაცურია, როგორც მაღალეფექტური სტეიკი ან ბურგერი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ უალკოჰოლო აქტივობის დაგეგმვა ახლობლებთან და გაართმევენ ცდუნებას, როდესაც თქვენ ხართ გარემოში, სადაც საკვები არის სადღესასწაულო ღონისძიებების ნაწილი.
- გამოიყენეთ სამედიცინო მოტივაცია, რომ დარჩეს სიმღერა
არაფორმალური მკითხველის გამოკითხვის თანახმად, მკითხველთა 65 პროცენტი აცხადებს, რომ ისინი კარგავს წონაში მონაწილეობის გამო. მხოლოდ 35 პროცენტი აცხადებს, რომ ისინი აკეთებდნენ მათ ჯანმრთელობას. ეს ფაქტი გასაკვირია, იმის გათვალისწინებით, რომ წონის დაკარგვა შეიძლება ჯანმრთელობასა და ცხოვრების საერთო ხარისხზე.
გამოჩენა ქრება. კომპლიმენტები თქვენი წონის დაკარგვის შესახებ იღუპება ქვემოთ. ერთხელ თქვენ გარკვეული ზომა ხნით, მღელვარე ცდილობს ტანსაცმელი თქვენი ახალი კარადები დაიწყება dwindle. საყიდლებზე პლუს ზომა მაღაზია მხოლოდ საინტერესოა მხოლოდ ამდენი ხნის მანძილზე. ასე რომ, ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან და ვკითხოთ, თუ რამდენად მცირეა წონის დაკარგვა თქვენი ჯანმრთელობის შეცვლას.
როდესაც თქვენ უნდა დარჩეს მოტივირებული გამყარებაში თქვენი ახალი ჭამა და exercise ჩვევები. დაფიქრდით ჯანმრთელ სარგებელს თქვენი მიზნის მისაღწევად . ჯანსაღი წონის მიღწევისა და შენარჩუნების გზით, თქვენ უფრო მეტი სიცოცხლის ხანგრძლივ ცხოვრებას უფრო ნაკლები სამედიცინო პრობლემები გექნებათ. ტარება პატარა ზომის მხოლოდ icing on ტორტი. ბედნიერი, ჯანმრთელი ცხოვრება არის საბოლოო ჯილდო.
სიტყვა
თუ წონის დაკარგვა იყო ადვილი, მაშინ არავინ არ უნდა slim down. ფაქტია, რომ წონის დაკარგვა საშინლად რთულია და ყოველდღიური მოტივაციის მცდელობა უმძიმესი ნაწილია. აიღე ანგარიშვალდებულების ბადი და გადის რამდენიმე ამ მოტივაციის მეშვეობით. გულშემატკივრობენ ერთმანეთს და შეინარჩუნეთ ერთმანეთი სიმღერაზე. სარგებელი ღირს თუ შეგიძლიათ დარჩენა სიმღერა.