რა ითვლის სითხის მიღებას თქვენი დაბალი Carb Diet- ზე
დაბალი carb დიეტის აქვს სახელმძღვანელო მითითებები სითხის მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივი სიბრძნე ის არის, რომ წყალი არის საუკეთესო, სასმელი მხოლოდ წყალი შეიძლება არ იყოს რეალობა ხალხს დაბალი carb დიეტის დროს. შეგიძლიათ იპოვოთ კონფლიქტური რამ იმის შესახებ, თუ არა კოფეინირებული და ალკოჰოლური სასმელები, "ითვლიან" ყოველდღიური წყლის მიღებას, რომელიც რეკომენდებულია დაბალი კარბეტის დიეტათ. აქ ჩვენ განვიხილავთ თუ არა მთლიანი სითხეების დათვლას წყლის ნაკადის მიმართ.
ჩვენ ასევე დავფარავთ, თუ როგორ ეს რიცხვები შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი საერთო კონსერვაციის დაბალი კარბი დიეტაზე.
კოფეინი და დეჰიდრატაცია
ერთხელ ფიქრობდა, რომ კოფეინირებული სასმელები ხელს შეუწყობდა პიროვნებას, რომლითაც წყალი მათში "არ ითვლიან". თუმცა, მრავალმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინის რაოდენობა ყველაზე პოპულარული სასმელებისგან არ ინახავს სხეულს წყლის შთანთქმისგან. ამიტომ, ჰიდრატაციის თვალსაზრისით, კოფეინირებული სასმელები, მათ შორის ჩაი და ყავა შეიძლება ითვლიან საერთო ჯამში.
ალკოჰოლის სხვაობა დაბალი Carb Diet- ში
ალკოჰოლური სასმელები სხვადასხვა ამბავია, თუმცა, როდესაც თამბაქოს დათვლას ითვლის. ალკოჰოლი ზრდის შარდს ძალიან მკვეთრად. სასმელის ალკოჰოლური კონცენტრაციის გათვალისწინებით, შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი წყლის აღმოფხვრა, ვიდრე სასმელი შეიცავს. ალკოჰოლური სასმელები არ უნდა ითვლიან მთლიანი სითხის მიღებას და შეიძლება კიდევ გვსურს დამატებითი ჭიქა წყალი.
თუ კარბები არის საკითხი, არ არსებობს carbs მუქი თხევადი, როგორიცაა კონიაკი, კონიაკი, scotch ან ვისკი. არაყი, რიმი, ჯინი და ტეკილა ასევე არ შეიცავს კარბებს. ეს არის ორიგინალური, unflavored ვერსიები. სურნელოვანი ალკოჰოლური სასმელებისათვის (მათ შორის, არომატული ხახვი და რბილი ქოქოსის წვენი), ყოველთვის შეამოწმეთ კვების ინფორმაციის მიღება, რადგან ისინი ხშირად შეიცავს ნახშირწყლებს.
თუ შეარჩიეთ შერეული კოქტეილი, თქვენ გექნებათ კბილები და არ იციან, რა არიან ისინი.
იმისათვის, რომ არ დაამატოთ შაქარი ან კალორია, მოითხოვეთ სოდა წყალი, დიეტა სოდა, დიეტა წყალი, სელცერი წყალი, შაქრის გარეშე ენერგეტიკული სასმელები და ცქრიალა წყალი.
თხევადი ნაკადის განრიგი
იმის გამო, რომ ყავა და ჩაი ითვლიან წყლის განაწილებას დღის განმავლობაში, სცადეთ და გაატაროთ სასმელი სითხეების გრაფიკი, როგორც სურდათ. ზოგიერთი ადამიანი იწყება წყლის თანხა, რომელთაც სურთ, რომ მოიხმარონ დღე და დაარღვიონ, რომ ოთხჯერ გადააჭარბოთ იმ დროს, რომლითაც დრო სვამს ამ თანხას.
მაგალითად, თუ დღეში ოთხი quarts წყალი სვამს, თქვენ ოთხჯერ უნდა დანიშნოთ, თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში, ყოველ ჯერზე 30 წუთის განმავლობაში სვამს. განვახორციელეთ თქვენი სასმელი დრო, სულ მცირე, ერთი საათის შემდეგ.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი დიეტის საშუალებით შესაძლებელია სითხეების მაქსიმალური რაოდენობა, თქვენი საერთო სითხის მიღწევის გათვალისწინებით, ჩვეულებრივი წყალი ყოველთვის სასურველია. თუ თქვენ ეძებთ spice თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება, შეამოწმეთ ეს გასაოცარია ალტერნატივა ჩვეულებრივი წყალი .
წყარო
არმსტრონგი, LE. "კოფეინი, სხეულის სითხის ელექტროლიტური ბალანსი და ვარჯიში." Int J სპორტი Nutr Exerc Metab . 2002 წლის 12/2.