მოდით წინაშე: თუ კვირაში ოთხი ან ხუთი დახურული ველოსიპედის გაკვეთილი მიიღეთ, ძნელია, რომ მაქსიმალურ ძალისხმევას 100% მივცეთ. არც თქვენ (იმიტომ, რომ თქვენ გინდა რისკის დაწუნება ან დაზიანება თუ გააკეთე). მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ერთადერთი ალტერნატივაა ძაღლი. თითოეულ სესიას მაქსიმალურად შეუძლია მაქსიმალურად ფოკუსირება სხვადასხვა ასპექტებზე, რასაც აკეთებ წაიკითხეთ 7 დიდი სტრატეგიის გამოყენება.
1 - იპოვეთ ტკბილი ლაქები.
შეცვალეთ თქვენი წინააღმდეგობის დონე და შენი სიგიჟე (ან ტემპი), სანამ იპოვებთ თქვენს ჭეშმარიტ კომფორტულ ზონაში, სადაც გრძნობთ რბილად გამოწვევას, მაგრამ ასევე მოგეწონებათ, რომ ამ ტემპით და სიჩქარით გატარებული დრო ხანგრძლივი დროის მანძილზე. შემდეგი, დაამატეთ წინააღმდეგობა და გამოვიდეთ saddle (თქვენი ხელები პოზიცია 3 ) და იპოვოს ის, რაც იგრძნობა ოპტიმალური დაძაბულობის თქვენთვის გავაკეთოთ მდგომი climb . ამ პერსონალური ტკბილი ლაქების აღმოჩენა დაგეხმარებათ უკეთესობისკენ თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლისას, როდესაც შესაძლებლობა მოგვიწოდებს მას და დაგიბრუნდეთ მასზე,
2 - პედლებიანი მუსიკის სცემა.
დამატებითი დოზით გართობა, გაატარეთ მთელი სესიის pedaling რომ ნებისმიერი სიმღერა თამაშობს დროს მოცემულ დროს-სწრაფად დროს up- ტემპი სიმღერები, ნელა დროს ბალადები და სხვა ნაზი სიმღერები. (ეს არის დიდი გზა, რათა აიმაღლო შენი ტექნიკის ცემაზე დაფუძნებული კლასები.) რამდენად შეესაბამება თქვენს წინააღმდეგობას თქვენზე. უბრალოდ გვახსოვდეს: ყოველთვის გააგრძელოთ წინააღმდეგობა ველოსიპედით .
3 - ჩაერთონ ძალაში.
გამოიყენეთ კონკრეტული სესია, როგორც შესაძლებლობა, რომ მოიპოვოთ კონტროლი. გაატარეთ კარგი ბლოკი დროის შენარჩუნების მუდმივად ძლიერი ტემპით ზომიერი- to- მძიმე წინააღმდეგობის ველოსიპედით. შემდეგ, ოდნავ აკრიფეთ ან წინააღმდეგობა ან ტემპი და ფოკუსირება სწრაფად დაჩქარება; ნახეთ, რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაამატოთ 10, 20 ან 30 RPMs თქვენს მიმდინარე ტემპს, სანამ კვლავ ჩაიშლება. ეს არის კარგი უნარი აქვს, როდესაც თქვენ გასეირნება (რეალური ან იმიტირებული) switchbacks ან breakaways .
4 - დახვეწეთ თქვენი pedaling ტექნიკა.
თქვენი პედლებიანი პარალიზის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, ტრადიციული მეთოდით ტერმინი, რომელიც ითვალისწინებს ტერმინს, რომელიც მოიცავს ფერდობებს და ასრულებს ტერფის ყოველ პედლის ინსულტის დროს. კერძოდ, იდეა არის ინსულტის ქვედა ნაწილში, ქუსლის ქვედა ნაწილში, ქუსლიდან ფეხის ჩათვლით, ქუსლქვეშა ფენის ქვედა ნაწილში, ქერქის მოშორების ქვედა ნაწილში მოქცევა, შემდეგ გააფართოვოს ქუსლი, როგორც პედლები იწყება მისი ამაღლებაზე ზევით რკალის, რომელიც გაძლევთ დამატებით ბერკეტს. ვიზუალური იმიჯისთვის, ვფიქრობ, რომ ეს მოძრაობაა, რომელიც მსგავსია თქვენს ფეხსაცმლის ქვედა ნაწილში.
5 - მუშაობა თქვენი სუნთქვის ტექნიკა.
დროს გამძლეობა ride ან აღდგენა ride, წართმევას შესაძლებლობა ხელახლა თქვენი გონება და სხეულის ფოკუსირება თქვენი სუნთქვა. სცადეთ ექსპერიმენტი სხვადასხვა სუნთქვის ნიმუშებით, როგორიცაა დიაფრაგმატური სუნთქვა ან რიტმული სუნთქვა, თუ როგორ იმოქმედებს მათი ენერგია, გამძლეობა და სპექტაკლი. ამ წვრთნების მეშვეობით, რეგულარულად რეგულარულად სუნთქვის სუნთქვა გახდება.
6 - გააძლიეროს თქვენი არა დომინანტური ფეხი.
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გასეირნება შენობაში ან გარეთ, ადამიანების უმრავლესობა ტენდენცია დააყენებს off იმავე ფეხი ან მისცეს მათი ძლიერი ფეხი დისკის მათი პედლებიანი პარალიზის. დროთა განმავლობაში, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი კუნთების სიძლიერეში მარჯვენა და მარცხენა ფეხებს შორის. გამოსავალი: გაატარეთ კლასის ან სოლო workout ალტერნატიული შორის გაქირავების თქვენი სუსტი ფეხი დისკის თქვენი pedal პარალიზის და ჩართვით ორივე ფეხები თანაბრად.
7 - პრაქტიკა ვიზუალიზაციის სხვადასხვა რელიეფის როგორც თქვენ მიგყავს.
დახურული ველოსიპედით, თქვენი გონება შეიძლება ძლიერი მოკავშირე იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ შენ ხარ მუქარ სტუდიაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი აქტივობა საინტერესოდ იმ ტერიტორიის ირგვლივ, რომლითაც შენი ჩარევა ხდება სიმულაცია-ბინა გზები, მოძრავი ბორცვები, გადართვა, სანაპირო ზოლი, ტბა და სხვა. ანალოგიურად, თუ გსურთ მოულოდნელად დააყენოთ თქვენი ტემპი დროს sprint, მას შეუძლია დაეხმაროს ვიზუალურად თავს არღვევს დაშორებით პაკეტი riders როგორც თქვენ დაასხით ტემპით. ხედავს მას, დაგარწმუნოთ და მიაღწიოთ მას!