ფოლტა არის B- კომპლექსი ვიტამინი ბუნებრივია ხილსა და ბოსტნეულში. სიტყვა ფოლტა არის ლათინური სიტყვა "ფოლიუმის", რაც გულისხმობს ფოთოლს, ასე რომ, როგორც თქვენგან მოელით, ფოლიტი ფოთლოვანი ბოსტნეულისაა, როგორიცაა ისპანახი. მშრალი ლობიო, asparagus, avocado, მარწყვი, papaya, სიმინდის, ბროკოლი და ციტრუსის ხილი ასევე კარგი წყაროები.
ფოლიუმის მჟავა ფოლიტის სინთეზური ფორმაა.
იგი გვხვდება დიეტური დანამატებით და ის გამოიყენება გამდიდრებული ან გამაგრებული ზოგიერთი დამუშავებული საკვები, როგორიცაა პური, მარცვლეული და ზოგიერთი ბრენდების ფორთოხლის წვენი. Folate და ფოლიუმის მჟავა მსგავსია სტრუქტურაში, მაგრამ თქვენი სხეული შთანთქავს ფოლიუმის მჟავას, ვიდრე Folate.
რატომ არის თქვენი სხეული ფოლტატის ან ფოლიუმის მჟავის?
თქვენი სხეულის გამოყენება შესაძლებელია ფოლიუმის მჟავის ან ფოლტატისთვის დეოქსირიბონონული მჟავის (დნმ) და ribonucleic მჟავას (RNA), რათა შეიცავდეს ყველა საკნებში. ასე რომ, ფოლიტის ან ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია საკანში გაყოფისა და ზრდისთვის.
ქალები, რომლებიც ორსულობის პირველ ტრიმესტრში არ არიან საკმარისი ფოლიტის ან ფოლიუმის მჟავა, რისკის ქვეშ არიან ჩვილები, რომლებსაც აქვთ ნერვული მილის დეფექტები, მათ შორის spina bifida და anencephaly, ამიტომ ამერიკის შეერთებული შტატების სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია მოითხოვს მარცვლეულ და მარცვლეულ პროდუქტებს გამდიდრებული ფოლიუმის მჟავით. ამ გამდიდრების გამო, ნევროლოგიური მილის დეფექტები მნიშვნელოვნად შემცირდა.
ფოლტეტი, ფოლიუმის მჟავა და შენი ჯანმრთელობა
ფოლტატისა და ფოლიუმის მჟავის მიღება კიბოს და გულის ჯანმრთელობას უკავშირდებოდა კვლევებში, როდესაც მეცნიერებმა დიდი პოპულაციის კვლევები დაათვალიერეს და აღმოაჩინეს ადამიანები, რომლებიც შეჭამეს ფოლიტელი მდიდარი საკვების გარკვეულ რისკებზე, ასევე ზოგიერთი კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკებს. ამ დასკვნებმა გამოიწვია ფოლიუმის მჟავის დამატებების გაზრდა, რადგანაც მომხმარებლებმა იმედი გამოთქვეს, რომ ამ პირობებში ავადმყოფობის მიღების შანსები შეამცირებს.
ფოლიუმის მჟავის დამცავი კონცეფცია გარკვეული მნიშვნელობისაა, რადგანაც ფოლიტი მნიშვნელოვანია უჯრედების გაყოფაზე და დნმ-ის დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს და ფოლიუმის მჟავა ამცირებს ცილის ჰომოციტური სისტემის სისხლძარღვარს (ჰომოტექტეინის მომატებული დონეები ასევე უკავშირდება სისხლძარღვთა მაღალი რისკის მქონე დაავადება).
თუმცა, როდესაც კვების, დიეტური დანამატების და ჯანმრთელობის რისკის გათვალისწინებით, პოპულაციის კვლევები, ჩვეულებრივ, ვერ პოულობენ კორელაციებს, მაგრამ, როგორც წესი, პირდაპირი მიზეზები არ არის და შემდეგ კვლევებმა არ აღმოაჩინა, რომ ფოლიუმის მჟავას აღენიშნება კიბოს ან კარდიოვასკულური დაავადების რისკი. ფოლიუმის მჟავას ყოველდღიურად მიღებისას შეუძლია შეამციროს ფოლიტის დეფიციტი, დღეში 400 მიკროგრამზე აღებისას არ დაეხმარება თქვენს გულს ან არ დაუშვას კიბო.
გამოიყენეთ ფოლიუმის მჟავის დამატებების უსაფრთხოდ გამოყენება
ალკოჰოლიკები, ღვიძლის დაავადებათა მქონე პირები და პირები, რომლებიც იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს ან იღებენ თირკმლის დიალიზს, უფრო მეტად იყენებენ ფოლიუმის დეფიციტს და შეუძლიათ ისარგებლონ ფოლიუმის მჟავას ფორტიფიცირებული საკვების ან დამატებებისგან.
მედიცინის ინსტიტუტი ადგენს ფოლიუმის მჟავას ტოლერანტული ზედა ზღვარი (მაქსიმალური დონე უსაფრთხოდ) დღეღამეში 1000 მიკროგრამი, მაგრამ არ არსებობს ზედა ლიმიტის კომპლექტი ან ბუნებრივი ფოლიტის მიღება საკვებისგან - შეგიძლიათ ჭამე, რამდენიც გსურთ .
მიუხედავად იმისა, რომ ფოლიუმის მჟავა დამატებების უსაფრთხოა, მათ დიდი რაოდენობით აღებისას შეუძლიათ ნიღაბი B-12 დეფიციტის ნიღაბი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნევროლოგიური დაზიანებები, თუ B-12 დეფიციტი არ არის გამოსწორებული, ასე რომ, თუ ფილოსოფიას დამატებების გარდა, რა არის ნაპოვნი გამაგრებული საკვები.
წყაროები:
ამერიკული კიბოს საზოგადოება. " ფოლიუმის მჟავა ."
ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა, კვების წყარო. "სამი B ვიტამინები" Folate, ვიტამინი B6 და ვიტამინი B12. "
დიეტური დანამატები, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. "დიეტური ჩანართი ფაქტების ფურცელი: ფოლტა." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
ფსიქიატრიული შედეგების ფოლიუმის მჟავის დამატებების ეფექტი: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. "ჟუ YH, Tang JY, Wu MJ, Lu J, Wei X, Qin YY, Wang C, Xu JF, PLoS One. 2011; 6 (9): e25142.