Რატომ არის ჩემი გრძელი მარათონი ტრეინინგი მხოლოდ 20 მილი?

გაიგე რა თქვენი ყველაზე გრძელი ტრენინგის გარბენი

ბევრი პირველად მარათონერებს რატომ ართმევს ამდენი მარათონის ტრენინგებს 20 მილის დაშორებით. როგორ შეიძლება მომზადდეს - ორივე გონებრივად და ფიზიკურად - აწარმოებს ექვსი მილის მიღმა თქვენი გრძელი პერსპექტივაში?

ამ საკითხზე ბევრი დებატები არსებობს. მაგრამ ყველაზე გაშვებული ექსპერტები გეტყვიან რეკრეაციული მარათონერებით, რომ ეს არ არის კარგი იდეა, რომ აწარმოოს მეტი 20 მილის განმავლობაში ერთ დროს სასწავლო.

მიზეზი ისაა, რომ 20 მეტრით მეტია თქვენი სხეულის მსხვერპლი. თქვენ დაგჭირდებათ ხანგრძლივი აღდგენის პერიოდი და ავადმყოფობის მაღალი რისკის ქვეშ აყვანა.

18-დან 20 მეტრით დაშორებით, როგორც თქვენი გრძელვადიანი მომზადების პერსპექტივა მოამზადებს მარათონს. ასე რომ, პოტენციური უარყოფითი ეფექტი გაშვებული უმეტეს 20 მილის გადაწონის ნებისმიერი შესაძლო სარგებელი, როგორიცაა შეგრძნება უფრო გონებრივად მზად აწარმოებს 26.2 მილი.

ეფექტი გრძელი, ნელი მანძილი სასწავლო

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მზად არის თქვენი მარათონი არ არის მხოლოდ ერთი გრძელი პერსპექტივა - ის შესახებ თანმიმდევრული სასწავლო თქვენ აკეთებდით თვეში. თუ თქვენ გაჰყავთ თქვენი მარათონის ტრენინგის გრაფიკი, მზად იყავით.

ტრენინგის გრაფიკი აშენდა სტაბილურად გაზრდის თქვენს გრძელვადიან პერსპექტივას. ყველაზე გრაფიკი მიზნად ისახავს გაზრდის არა უმეტეს 10% კვირაში. ეს არის ათლეტური ტრენინგის ცერის წესი, რომელიც უზრუნველყოფს ფიტნეს მიღწევების კონსოლიდაციას ტრავმის რისკის გაზრდის გარეშე.

თქვენ დაამატეთ უფრო მეტი სტრესი თქვენი კუნთების, აერობული მეტაბოლური სისტემის და გონებრივი toughness. მაგრამ სტრესი არის მხოლოდ საკმარისი, რომ თქვენ მთლიანად ამოღებული ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი მომავალი ხანგრძლივი, ნელი მანძილი პერსპექტივაში.

თქვენი ხანგრძლივი სწავლების გატარებით, შენს ფეხებზე დარეკავთ შენს ღილაკებს, რის შედეგადაც ისინი ბლისტერზე ნაკლები იქნება.

გაიგებთ, სად წახვალ და რა უნდა გამოიყენოთ ეს. თქვენ ისწავლით როგორ ატენიანებს უფლებას და როდის მიიღოთ ენერგეტიკული საჭმლის მიღება. თქვენ ასევე განვითარება ფსიქიკური toughness და ნდობის მისაღებად მეშვეობით საათის გაშვებული.

ორი კვირით ადრე მარათონში

ორი კვირით ადრე თქვენი მარათონი, თქვენ უნდა ჭრის უკან თქვენი გარბენი. ეს tapering პერიოდში საშუალებას მისცემს თქვენი სხეულის ფეხზე ყველა იმ თვის სასწავლო. თქვენ დაისვენებთ და მზად არის მიიღოს 26.2-mile მანძილი.

მაგრამ რა დასკვნაა 6.2 მილიონზე?

სადღესასწაულო დღე სასწავლო დღედან განსხვავდება. ეს ამაღელვებელი, იქნებ პატარა დამაშინებელიც კი. თქვენ გექნებათ მეორე მორბენალი, რომ კონკურენცია გაუწიონ და საბოლოო მილის დროს გაახარონ ხალხი. 20 მილის შემდეგ "კედელზე" გასვლისთანავე, თქვენ ფოკუსირებული იქნება ფინიშთან. ეს მხოლოდ 10K ერთად 20-mile თბილი- up! ჩამორჩენილია, რომ თქვენი სხეული იყოს თავდაპირველი, შეუცვლელი მდგომარეობაში, სტილი.

_{წყარო:}

_{ბუზეკი, ლაურენტი; მონტეტი, ჯონათან; არვიზი, დენი; Mujika, Inigo: "ეფექტურობა Tapering on შესრულებით: Meta- ანალიზი მედიცინა და მეცნიერება სპორტისა და სავარჯიშო 39 (8): 1358-1365, აგვისტო 2007.}