- გაცნობის პოზა : Inversion
- უპირატესობები : კისრის, მხრების, უკან, ხელების, და hamstrings.
თანამედროვე იოგას კლასებში ხშირია ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ მოიქცეთ იოგას ფილოსოფიური 8 კიდურები თქვენს ასანას პრაქტიკასა და თქვენს ცხოვრებაში. Karnapidasana არის იშვიათი იოგა უქმნის ფაქტიურად აკეთებს, რომ ილუსტრირება პრინციპი pratyahara. Pratyahara აღწერილია, როგორც გაღიზიანება გრძნობს, რაც ნიშნავს გარე სტიმულს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ყურადღებას.
უნარი გააკეთოს ეს გონებრივად იღებს პრაქტიკაში, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ glimpse შევიდა რა შეიძლება იგრძნონ მოსწონს ამ საფრთხეს, თუ თქვენ იყენებთ თქვენი მუხლებზე წინააღმდეგ თქვენი ყურები შემცირების თავს off ხმები გარშემო. გასაგრძელებლად გააგრძელოთ თქვენი თვალი, დახუჭე თვალები და ფოკუსირება მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე მოკლე დროში, რომლითაც თქვენ ხართ. გახსოვდეს ეს გრძნობა და შეეცადეთ დაუბრუნდეთ მას მედიცინის პრაქტიკაში დროს ან მის ფარგლებს გარეთ.
ინსტრუქციები
- დაიწყეთ გუთანი , რომლითაც უნდა დაიწიოთ. შენი ხელები შეიძლება იყოს ბინა იატაკზე ან უკანა მხარეს უკანა მხარეს.
- შემოიხედე შენი მუხლები და მოიტანეთ ისინი თქვენს მხარეს ორივე მხარეს.
- დაისვენეთ თქვენი ფეხები და იატაკზე.
- დაუშვა მუხლებზე ყურის წნეხის გამოყენება, რომელიც იკავებს ხახუნის შეშუპებას.
- მიიღეთ მინიმუმ ხუთი სუნთქვა სანამ გათავისუფლების თქვენი იარაღი და ნელა მოძრავი out უქმნის vertebra მიერ vertebra.
დამწყები 'რჩევები
- არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი მუხლები არ მოდის ყველა გზა სართული. ეს ჯარიმა შენარჩუნება მუხლებზე up სანამ ისინი მოდის სართული ბუნებრივია.
- კისერზე რაღაც წონაა ამ პოზიციაში, ასე რომ არ გადაადგილეთ თქვენი თავი გვერდიდან მეორე მხარეს.
გაფართოებული რჩევები
კიდევ ერთი გზა გავიდნენ ამ საფრთხეს აკეთებს Ashtanga- სტილის უკან somersault (chakrasana). გაათავისუფლეთ თქვენი იარაღი უკან უკან, წარმართონ თქვენი მუხლები და ხელი მოჰყევი ხელებით ხელებს, თითქოს საჭესთან ემზადება.
Curl თქვენი სიმაღლეზე ქვეშ და დააყენებს თქვენს პალმებით straighten თქვენი იარაღი, როგორც თქვენ უკან როლი ქვევით წინაშე დგას ძაღლი .