- ასევე ცნობილია, როგორც : ერთი ფეხი- over-arm ხელიდან
- Pose- ის ტიპი : ხელის ბალანსი
- უპირატესობები : აძლიერებს იარაღს და მუცლის კუნთებს. ხსნის Hips და groins.
ინსტრუქციები
- დასაწყისი იჯდა კომფორტულ, ჯვარედინი ფეხის პოზიციაში, როგორიცაა sukhasana (ადვილად უქმნის) , ხერხემლის ხანგრძლივი და მხრებზე stacked მეტი Hips. რამდენიმე სუნთქვა აქ.
- მოხსენით თქვენი მარჯვენა ხელი შენი ხელებით. ჩამოსხმის ქვედა ფეხი თქვენს ხელებში, შენახვა შინდანაა პარალელურად იატაკზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს მარჯვენა მუხლზე მიმაგრდეს მარჯვენა მარჯვენა იდაყვის თავში და თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა ზოლიდან, თუ შესაძლებელია. როგორც ალტერნატივა, სწორ მუხლზეა მარჯვენა ხელი და მარცხნივ მარცხენა მხარეს თქვენი მარცხენა ხელით, ან ორივე მხარეს თქვენი ხბოს ქვეშ იარაღისკენ და ქვედა ფეხის მხარდასაჭერად. რომელი კონფიგურაცია აირჩიოთ, მოაშორეთ მარჯვენა ფეხით და შეეცადეთ თქვენს უკან იჯდეს სწორი და მაღალი. თავიდან აცილება ხერხემლის წინსვლას ან უკან შორს.
- როკ cradled მარჯვენა ფეხი ნაზად უკან და მეოთხე ჰიპ სოკეტი loosen up თქვენი ჰიპ.
- შემდეგ რამდენიმე სუნთქვის გადაადგილების თქვენი ფეხი, დავბრუნდებით ცენტრში. გაათავისუფლეთ მარჯვენა მკლავი მარჯვენა მუხლზე.
- წაშალეთ მარჯვენა ხელი თქვენი მარჯვენა მუხლთან ერთად, მარჯვენა მხარეს დგახარ მარჯვენა მხარეს გარეთ. შეინახეთ მარჯვენა მკლავი, რომელიც იდაყვის ზედაპირზეა და თქვენი მარჯვენა მხარზე დასასრული თქვენი მარჯვენა ხელის უკან.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხით მარჯვენა ხბოს მუშაობისას, რაც შეიძლება ახლოს თქვენი მარჯვენა მხრისთვის. მარჯვენა მარჯვენა ბარძაყის უკან იქნება თქვენი მარჯვენა ზედა მკლავი. უმაღლესი up შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ხბოს თქვენი მკლავი, გამარტივებას დანარჩენი პოსტი იქნება.
- გაუსწრო და გააგრძელე შენი მარცხენა ფეხი იატაკზე თქვენს წინ, როგორც ნახევარი პერსონალი (დანდასანა) .
- გაათავისუფლე მარცხენა ხელი და ჩააგდოს მარცხენა ხელი ეზოს მარცხენა ქვედა კიდურზე. შენი ორი ხელი უნდა ჰქონდეს უშუალოდ იმავე პოზიციასთან დაკავშირებით მათი შესაბამისი ჰიპით.
- ღრმად და ჩაიძიროს თქვენი ძირითადი და ორივე ფეხები, დარწმუნდით, რომ Flex ორივე ფეხზე. ექსჰალაციის შესახებ, დააჭირეთ ორივე პალმებით და გააფართოვოს თქვენი კონდახით და მარცხენა ფეხი იატაკზე. ხელები პალმებით არის ერთადერთი დარჩენილი წერტილები მიწასთან.
- იყავი რამდენიმე სუნთქვა. მარცხენა ფეხის კუნთების შენახვა ძვლისა და მარცხენა ფეხის მკვეთრად გაბრტყელდება ხელს შეუწყობს იმას, რომ ფეხი გააგრძელე იატაკზე.
- გაათავისუფლეთ თქვენი ფუტკარი მიწაზე გასახსნელად.
- დაბრუნება ადვილი დაუშვებელია და მინიმუმ ხუთი სუნთქვა, სანამ ცდილობს მეორე მხარეს. მას შემდეგ, რაც საფრთხე დამოკიდებულია თქვენი ჰიპ და groin მოქნილობა მიღების თქვენი ფეხი მაღალი up თქვენი მკლავი, თქვენ ალბათ პოულობენ, რომ ერთი მხარე უფრო ადვილია, ვიდრე სხვა. შეეცადე შეასწოროთ ეს განსხვავება, მაგრამ არ გაგვაჩნია გადაწყვეტილება.
დამწყები 'რჩევები
თუ დამწყები ხართ, ეს პოზმა შეიძლება საკმაოდ შეუძლებელი იყოს. მაგრამ თუ შეინიშნება ის შერეული დონის კლასში, მაგალითად, სასარგებლოა დაიცვას ერთად, როგორც ყოველი ნაბიჯი აშენებს მოქნილობას და ძალას, რომელიც გჭირდებათ საბოლოო საბოლოო პოზაზე. აქ პირველი სამი ნაბიჯების გაკეთება ძალიან დამწყები იქნებოდა დამწყებებისთვის და ბევრს გააკეთებს, რომ გაიხსნას Hips. როგორც თქვენ პროგრესს მიაღწევთ, გაიზრდება თქვენი ძირითადი ძალა .
გაფართოებული რჩევები
რამოდენიმე სუნთქვის ჩატარების შემდეგ, ეკა ბანაჟის ჩატარების შემდეგ, რვა კუთხე (ასავავაკრაშანა) ან ეკა პადა კუუნდიასასან II -ზე გადასვლა .