არსებობს რაღაც დამამშვიდებელი შესახებ sipping ჭიქა მწვანე ჩაი , და ეს შეიძლება იყოს L-theanine. ამინო მჟავა ბუნებრივად გამოიყურებოდა მწვანე ჩაის, L-theanine- ს ნათქვამია, რომ შეშფოთება, ძილის გაუმჯობესება და სტრესის შემცირება.
იყენებს L-Theanine- ს
მომჩივნები აცხადებენ, რომ L-theanine- ს შეუძლია დაეხმაროს სხვადასხვა სახის ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, მაღალი წნევა, მაღალი ქოლესტერინი, უძილობა და სტრესი.
L-theanine ასევე მიზნად ისახავს გაზრდის კონცენტრაციას, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და გაზრდის იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, ზოგიერთი მხარდამჭერები ვარაუდობენ, რომ L-theanine- ს შეუძლია თავიდან აიცილოს ინსულტი, ალცჰეიმერის დაავადება და ზოგიერთი ფორმის კიბოს.
L-Theanine- ის უპირატესობები
დღეისათვის, მეცნიერები ჯერ კიდევ არ განიხილავენ L-theanine- ის სარგებელს. თუმცა, წინასწარი კვლევა ვარაუდობს, რომ შეიძლება გააუმჯობესოს განწყობა, გაზარდოს ტვინის ფუნქცია და მშვიდი სხეულის პასუხი სტრესი და შფოთვა. აი რამდენიმე ძირითადი კვლევის შედეგები:
1) შფოთვა
L-theanine შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს შფოთვა, შესაბამისად 2016 სასწავლო. ჯანმრთელი მონაწილეები მოიხმარენ სასმელს 200 მგ ლ-თეანის ან პლაცებოს შემცველობით. მოხმარების შემდეგ ერთი საათის შემდეგ, კოგნიტური სტრესის სტრესზე რეაგირება მნიშვნელოვნად შემცირდა მათთვის, ვინც მოიხმარდა L-theanine სასმელს. მოხმარების შემდეგ სამი საათის შემდეგ, სალბიდან კორტიზოლი (სტრესის საპასუხოდ ჰორმონის საიდუმლოება) მნიშვნელოვნად დაბალი იყო.
კიდევ ერთი კვლევა შესწავლილი იქნა L-theanine- ის რეგულარული მოხმარების ეფექტებიდან და დაასკვნა, რომ ყოველდღიური მიღება შემცირდა სუბიექტური სტრესისა და სტრესის შემსწავლელ სტუდენტებში α- ამილასის (სტრესის საპასუხოდ გამოწვეული ფერმენტის) ნერწყვის დონე.
2) ძილი
წინასწარი შესწავლა შეისწავლა დაბალი კოფეინის მწვანე ჩაის ეფექტი ძილის ხარისხზე (კოფეინები მწვანე ჩაიში ხელს უშლის ძილში და შეიძლება დაუპირისპირდეს ეფექტისაგან თეანას).
შვიდდღიანი ვაშლის კოფეინს დღეში ერთხელ, ნერწყვის ალფა-ამალეზის დონე მნიშვნელოვნად დაბალია მათთვის, ვისაც სვამდა დაბალი კოფეინს მწვანე ჩაი, ვიდრე ის, ვინც მოიხმარდა სტანდარტულ მწვანე ჩაის. ძილის ხარისხი უფრო მაღალი იყო მათთვის, ვინც მოხმარებული იყო დაბალი კოფეინის მწვანე ჩაის უფრო დიდი რაოდენობით.
3) დეპრესია
2017 წლის კვლევა, რომელიც გამოაქვეყნა აქტა ნეიროფსიქიაქრიკას, შესწავლილი იქნა L-theanine- ის ძირითადი დეპრესიის გამოყენებისას. სასამართლოში შეტანილი იყო 20 კაცი და ქალი, რომელთაც 250 მგ L-thanine- ს ჰქონდათ რვა კვირის განმავლობაში არსებული მედიკამენტების დამატება. მათ აღმოაჩინეს მრავალი სარგებელი შფოთვა, ძილის დარღვევა და დეპრესიასთან დაკავშირებული შემეცნებითი უკმარისობა.
4) შემეცნებითი ფუნქცია
2010 წლის კვლევა ნეირომეცნიერებებისაგან გულისხმობს, რომ L- თეიინის და კოფეინის კომბინაცია შეიძლება შემეცნებით გაუმჯობესდეს.
კვლევისთვის, 44 ახალგაზრდამ მიიღო პლაცებო ან L-theanine- ის და კოფეინის კომბინაცია, რათა შემუშავებული შემეცნებითი ამოცანის შესრულებამდე. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ L-theanine- ის და კოფეინის კომბინაცია მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა სიზუსტით და სიფხიზლეზე. იგი ასევე დაეხმარა გაზარდოს აქცენტი შესრულებისას ამოცანა.
5) წონის დაკარგვა
L-theanine გვიჩვენებს, როგორც წონის დაკარგვა დახმარების, წინასწარი ცხოველთა დაფუძნებული კვლევის გამოქვეყნდა ჟურნალში In Vivo .
ექსპერიმენტში, რომელიც შეიცავს თაგვების ყურძნის მწვანე ჩაის ფხვნილს, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ფხვნილში ნაპოვნი L- თეაინი და კოფეინი აღმოჩნდნენ წონის მომატებას და ებრძვიან ცხიმის გაზრდას.
გვერდითი მოვლენები
დღეისათვის ცოტა ხანში ცნობილია L-theanine დამატებების გამოყენების უსაფრთხოება გრძელვადიან პერსპექტივაში. L-theanine ზოგადად ითვლება უსაფრთხო როდესაც მოხმარებული მწვანე ჩაი, თუმცა, ეროვნული ინსტიტუტების ჯანმრთელობის გვაფრთხილებს სასმელი მეტი ხუთი ჭიქა მწვანე ჩაი ყოველდღიურად.
კოფეინის შემცველობის გამო, მწვანე ჩაის გადაჭარბებული მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი ეფექტები. ეს შეიძლება იყოს თავის ტკივილი, უძილობა, გაღიზიანება, დიარეა და გულძმარვა.
ასევე არსებობს გარკვეული შეშფოთება, რომ პრეპარატის მიღებასთან ერთად, თირკმელზედა ჯირკვლის, ლიპიდური დაქვეითების მედიკამენტების და / ან ქიმიოთერაპიის დროს გამოყენებული პრეპარატები შეიძლება გამოიწვიოს მავნე ზემოქმედება.
დიეტური დანამატები არ არის დაცული უსაფრთხოებისთვის. იმის გამო, რომ ისინი უმეტესად დაურეგულირებელია, ზოგიერთი პროდუქტის შინაარსი შეიძლება განსხვავდებოდეს პროდუქტის ეტიკეტზე.
ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ ორსული ქალების, მეძუძური დედების, ბავშვებისა და სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ან იმ მედიკამენტების მიღებასთან დაკავშირებული დამატებების უსაფრთხოება არ არის დადგენილი.
სად მოძებნა L-Theanine
ფართოდ ხელმისაწვდომი შეძენა ონლაინ, L-theanine დამატებების იყიდება ბევრი ბუნებრივი სასურსათო მაღაზიები და მაღაზიებში სპეციალობით დიეტური დანამატები.
L-theanine ასევე გვხვდება მწვანე ჩაი. მიუხედავად იმისა, რომ შინაარსი მერყეობს, ჭიქა ჩაი შეიცავს დაახლოებით 25 მგ L-theanine.
ქვედა ხაზი
გაზრდის დროს თქვენი L-theanine მიღება რეგულარულად მწვანე ჩაი მოითხოვს შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობის, ძალიან მალე რეკომენდაციას L-theanine დამატებების ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
თუ თქვენ განიხილავთ L-theanine- ის დამატებების გამოყენებას, მაშინ ექიმთან საუბარი. თვითდასაქმება მდგომარეობის და თავიდან აცილების ან გადადება სტანდარტული ზრუნვის შეიძლება სერიოზული შედეგები.
> წყაროები:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. ქრონიკული l-theanine- ის ადმინისტრაციის ძირითადი დეპრესიული აშლილობის მქონე პაციენტებში: ღია ეტიკეტების შესწავლა. ექიმი ნეიროფსიქატრი. 2017 აპრ. 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. სააფთიაქო პრაქტიკაში სტუდენტებზე ანა-სტრესული ეფექტი: • დადებითი კორელაცია α- ამალეზას აქტივობას შორის, შფოთვისა და სუბიექტური სტრესის დროს. ფარმაკოლოგი ბიოჰემი ბეჰავა. 2013 ოქტ 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, და სხვები. შემცირებული სტრესი და გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი მწვანე ჩაი გამოწვეული შემცირებული კოფეინის კონტენტი. ნუტრიენტები. 2017 ივლ 19; 9 (7).
> თეთრი DJ, დე Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. საწინააღმდეგო სტრესი, ქცევითი და მაგნეტოენცეფალოგრაფი L-Theanine- ზე დაფუძნებული ნუტრიენტური სასმელების ეფექტები: შემთხვევითი, ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი, კროსოვერი. ნუტრიენტები. 2016 წლის 19 იანვარი; 8 (1).
> პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.