სიმართლე აერობული სწავლის დაწყებამდე
გადამწყვეტი კარდიოო მუშაობს იმისათვის, რომ დაიბანოთ ცხიმი უფრო ეფექტურად რჩება პოპულარული კითხვა. ბევრი ათლეტი მიიჩნევს, რომ ეს თეორია და მივესალმო მზე საუზმეზე ადრე. თქვენ ასევე შეუერთდით მარხვის სავარჯიშო კლუბს უფრო ცხიმის დაკარგვის იმედით.
ხომ არ დაეხმარება აერობული სწავლის პირველ დღეს დილით ადრე შეასრულოს? ნახმარი კარდიო არის ნაცრისფერი ტერიტორია, სადაც პასუხი არ არის ასე მარტივი. ჩვენ გვესმის საკვები ენერგეტიკული. თუ სწრაფად ვიქნებით, ჩვენი სხეული ცხიმის მაღაზიებში გამოიყენებს დილის ვარჯიშის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ლოგიკური აზრია, ფიზიოლოგიურად ჩვენი ორგანოები არ დაეთანხმებიან.
ნიღბავს კარდიო თეორია
ბილ ფილიპსი , სხეულის ბიბლია და სხეულის სიცოცხლე ავტორის მიერ 1999 წელს შეიქმნა სამარცხვინო სისუსტე კარდიო თეორია. მისი წიგნის კარდიო სეგმენტი აღნიშნავს, რომ ადამიანის სხეული აძლიერებს ცხიმის დაკარგვას მყარ მდგომარეობაში აერობული წვრთნების დროს დილით. წიგნი წარმატება იყო და მისი უსწრაფესი კარდიო კონცეფცია პოპულარული იყო, მაგრამ ასევე საკამათო იყო.
ფილიპსის აზრით , სამარხვო შაქარი და გლიკოგენის დონე მცირდება. ენერგიის გარეშე ნახშირწყალბადის (გლიკოგენის) წყაროებიდან, სხეული ჩვენი აქტივობისთვის საწვავის საწვავად იქცევა. მისი წიგნი ასევე გულისხმობს იმას, რომ სამშვიდობო საჭმლის შემცველობა იზრდება ჩვენი ინსულინის დონეს, რაც ზრდის ცხიმოვანი მჟავის დაზიანებას. ეს ამბავი ადრეული ფრინველის სპორტსმენების და bodybuilders რომ დარბაზი გარეშე morsel იმედები მისაღწევად საუკეთესო შედეგების მათი კარდიო ძალისხმევა.
ფაქტი ან ფიქცია?
დრო დაკარგა საძილე და შეგრძნება famished დროს exercise ღირს მსხვერპლი? არის "სასტიკი კარდიო მეტი ცხიმის დაკარგვა" თეორია ფაქტი ან მხატვრული ლიტერატურა? ამ კითხვებზე პასუხის გასაცემად, ჩვენ შევხედავთ კვლევას. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ გაიგოთ, როგორ ცხიმის დაკარგვა ხდება.
ცხიმის დაკარგვა:
დაკარგვის ცხიმი, თქვენ უნდა დაწვა კალორია. კალორია ჩვენს სხეულში ინახება ენერგეტიკული ერთეულები და მოპოვებული საკვებიდან ვიღებთ. უფრო მეტი კალორიის მოხმარება, ვიდრე ჩვენ შეგვიძლია დავწოთ წონის მომატება. სავარჯიშო ეხმარება კალორიურ წვასთან და ცხიმის დაკარგვასთან. ჩვენი მეტაბოლიზმი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ ორგანიზმში ცხიმის დაკარგვას ენერგია იყენებს.
რას ამბობს კვლევა?
კვლევა გამოქვეყნდა ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში, რომელიც შეადარა კარდიოქას კარდიოოში (საუზმე). კვლევამ შეისწავლა რამდენად სწრაფად და პოსტპანდიური ვარჯიში გავლენას ახდენდა ენერგიის მიღებაზე, მადის და მეტაბოლიზმზე. კვლევაში მონაწილეები იყვნენ თორმეტი ჯანმრთელი მამაკაცი მათი ადრეული twenties. სამი ცალკე გამოკვლევა ჩატარდა 10 საათის განმავლობაში, სწრაფი, პოსტპანდიური და საკონტროლო გამოხმაურებისთვის. მამაკაცებმა შეასრულა 60 წუთიანი სარბენი ბილიკი, რომელიც ერთ სასამართლო პროცესზე იღვიძებს. მეორე დღეს, იმავე კაცს ღამით 1.5 საათით ადრე მიირთმევდა.
შედეგები აჩვენა უფრო დიდი მადის ჩახშობა, როდესაც მონაწილეები ჭამდნენ საუზმეზე. არ იყო განსხვავება ენერგორესურსების მიღებასა და ფოსფინირებას შორის. თუმცა, ორივე fastened და კვების საუზმე კარდიო შექმნილი უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი შედარებით sedentary დღე. დასკვნები მითითებულია 60 წუთის განმავლობაში დაჩქარებული ან საუზმის შემდეგ აჩვენა იგივე საკვური დეფიციტი. როგორც ჩანს exercise არის ის, რაც ქმნის ცხიმის დაკარგვა არ არის, როდესაც ჩვენ საჭმელად ჩვენი საკვები.
კიდევ ერთი შესწავლა განმარტავს
სასწავლო ბრიტანული ჟურნალი კვების შესწავლა გამოქვეყნდა გავლენა საუზმე exercise. აღინიშნა ზუსტი კითხვები პოსტპოლანდალური (საუზმე) მეტაბოლიზმის, მადის და ენერგეტიკული ბალანსის შესახებ. თორმეტი ფიზიკურად აქტიური მამაკაცი მონაწილეობდა რანდომიზებულ კვლევაში. დასრულდა ოთხი სასამართლო პროცესი, მათ შორის, ღამისთევა, საუზმეს, საუზმის გარეშე, დაუყოვნებლივ მუშაობას, საუზმეს, შემდეგ კი საუზმეს. უწყვეტი და ზომიერი ინტენსივობის პერსპექტივა გამოყენებულ იქნა სამუშაოს სეგმენტზე. მუშაობის ხანგრძლივობა გამოყენებული იყო იმ მონაწილეებზეც, რომლებიც მუშაობდნენ ნაცვლად. ყველა მონაწილეს ჩაუტარდა ტესტი სასმელი 90 წუთის შემდეგ, ანუ დასვენების შემდეგ, შემდეგ კი სასიამოვნო სადილი.
შედეგები აჩვენა გლუკოზის მიღება (შაქარი სისხლში) ოდნავ უფრო სწრაფად იმ შვებულებაში საუზმეს, ხოლო დანარჩენს კი - დასვენება. თუმცა, არ იყო შედარებით განსხვავება იმ დასვენების ან პრაქტიკაში გარეშე, მთელი მადის დამრგვალება მთელი დღის განმავლობაში განხორციელდა ყველა კატეგორიის საუზმეზე. ის მოულოდნელად მოულოდნელად, ყველაზე მნიშვნელოვანი ენერგეტიკული მაღაზიები შესვენების შემდეგ დაინიშნა საუზმის შემდეგ, რასაც მოჰყვა დანარჩენი ჯგუფი.
კვლევამ გამოავლინა ნაკლებად ენერგია (კალორია), რომლებიც იყენებდნენ უსწრაფეს სწავლებებს. გამოკვლევა ასევე მითითებულია საუზმეზე, მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში არის დაბალანსებული ენერგია (კალორი) ბალანსი. დასკვნების მიხედვით, ოდნავ უკეთესია, რომ საუზმეს არ შეეძლოთ. საუზმეზე მყოფმა მონაწილეებმა აჩვენა მთელი დღის განმავლობაში გაუმჯობესებული საკვების მინიშნებები. შესწავლა ასევე აღმოაჩინა კვების საუზმე interferes მადის suppression მიერ მოწოდებული fasted განხორციელება.
ეს კვლევა არის დიდი მაგალითი იმისა, რომ არც ისე სწრაფად ხდება კარდიოგი. უკეთესი მადას კონტროლი მთელი დღის განმავლობაში ხდებოდა საუზმეზე. ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად ნაკლებია ყოველდღიური კალორიის მიღება . ნეგატიური ენერგეტიკული ბალანსი და ცხიმის შემცირება მოხდა ორივე მარცვლეულის კარდიო და კვების საუზმეზე. მარხვის ჯგუფმა ოდნავ უფრო დადებითი შედეგები აჩვენა.
ეს ნამდვილად ხდება პირადი უპირატესობა, თუ როგორ გრძნობთ ადრე განახორციელოს. მშიერი და იღვიძებს აერობული სესია არ შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ვარიანტი. On flipside, თუ გრძნობს მზად წასვლა, ასრულებს fasted კარდიო შეიძლება მუშაობა მხოლოდ ჯარიმა თქვენთვის.
შემდგომი კვლევა აღმოაჩენს
სპორტის Nutrition და სავარჯიშო მეტაბოლიზმის საერთაშორისო ჟურნალი გამოაქვეყნა კვლევა ფიზიკურად აქტიური მამაკაცების შესახებ. კვლევამ შეისწავლა აერობული სწავლება რუანდის დროს უსინათლო ან საკვების სახელმწიფოში. მიხედვით ვიკიპედია, "უპირატესი პრაქტიკა დროს Ramadan არის მარხვის საწყისი გამთენიისას რომ ჩასვლა."
სხეულის შემადგენლობა და მეტაბოლიზმი ცხრამეტი მამაკაცისგან განსხვავდებოდა ორ ჯგუფად. ათი მამაკაცმა აერობული სწავლება უსწრაფესად დაასრულა, ხოლო დანარჩენი ცხრა მომზადებული პოსტპალატი (საჭმლის შემდეგ). კვლევის ხანგრძლივობა ერთი თვის იყო. მონაწილეები ლაბორატორიული გამოცდის დროს 4 ცალკეულ შემთხვევებში ტესტირებდნენ.
კვლევის შედეგებმა მიუთითა სხეულის წონის შემცირება ორივე საკვებისა და სასმელის ჯგუფებში. სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი შემცირდა მხოლოდ მარცვლეულ ჯგუფში და 6.2% -ით. სისხლძარღვებში აჩვენეს დეჰიდრატაცია და თირკმლის ფუნქციის შემცირება მონაწილეებს.
ამ კვლევის დასკვნები მიუთითებს, რომ "აერობული სწავლება მყარ მდგომარეობაშია სხეულის წონისა და სხეულის ცხიმის პროცენტებში". გარდა ამისა, გამოკვლევები აჩვენებს, რომ აერობული წვრთნამდე მხოლოდ სხეულის წონის შემცირება ხდება.
რეალისტურად, ეს არ იქნებოდა შენარჩუნებული კარდიოოში და არ არის ჩვეულებრივი გარემოება. კვლევა მოიცავს ოცდაათი დღის განმავლობაში, სადაც საკვები ან წყალი არ არის მოხმარებული გამთენიისას მზის ჩასვლის შემდეგ. ეს კვლევა ასრულებს fasted კარდიო ამცირებს ორივე სხეულის ცხიმი და წონა, რომელიც გასაოცარია. თუმცა, ტიპიური სავარჯიშოებისთვის, რამადანი მარხვის არ არის იდეალური ყოველდღიური ცხოვრება.
ბონუს კვლევა
სპორტის Nutrition და სავარჯიშო მეტაბოლიზმის საერთაშორისო ჟურნალმა გამოაქვეყნა ტრენინგ ორგანოების სწავლა. კვლევამ შეაფასა სხეულის შემადგენლობა და მეტაბოლიზმი რამადანში (არა დღის განმავლობაში დღის განმავლობაში საკვები ან წყალი).
თექვსმეტი მამაკაცის bodybuilders მონაწილეობა სასწავლო ბოლო 30 დღის განმავლობაში ან ტიპიური დრო Ramadan. იყვნენ ცხრა რადამანის სწრაფი და შვიდი უსწრაფესი. სასამართლოებმა განაგრძეს წინააღმდეგობის სწავლება საცდელ პერიოდში. სხეულის მასის და BMI (სხეულის მასის ინდექსი) გაიზარდა 2.4% უწყვეტი მონაწილეებისათვის.
იმ სამარხებს არ გააჩნიათ სხეულის მასის ან BMI- ში ცვლილება. წონის წინააღმდეგობის სწავლება რამადანის მეშვეობით აღმოჩნდა " სხეულის მასის და სხეულის შემადგენლობის სხეულის შემადგენლობაზე ზეგავლენა არ მოჰყოლია". სადღეღამისო მონაწილეებმა განიცადეს გამოცდილება დეჰიდრატაცია და თირკმლის ფუნქციის ტესტის დროს.
მიუხედავად იმისა, რომ არ კარდიო დაკავშირებული, ეს კვლევა უზრუნველყოფს შემდგომი ინსაითი სამარხოა და workouts. როგორც ჩანს, რამადან მარხვისა და წინააღმდეგობის სწავლების ერთადერთი გვერდითი ეფექტი დეჰიდრატაციაა და თირკმლის ფუნქციის შემცირებაა.
სხეულის მასის პროცენტული მაჩვენებელი და ინდექსი უცვლელი დარჩა. თუმცა, შეიძლება არ განიხილოს სხეულის შემადგენლობაში უარყოფითი, განსაკუთრებით სამარხოა. ორგანიზმის მიზნად ისახავს კუნთში ზრდის ცხიმის შემცირებას. კვლევის გათვალისწინებით, როგორც ჩანს, არ არის ცხიმის შემცირება რამადანთან ერთად.
Takeaway
კარდიოო არის პირადი არჩევანი. სავარჯიშო ვარჯიშზე, მიუხედავად იმისა, რომ ჭამთ წონაში და ცხიმის დაკარგვას . კვლევამ აჩვენა არაფერი აერობული აერობული ვარჯიშისას ცარიელი კუჭის შესახებ. განვიხილოთ, თუ როგორ გრძნობთ დილით ენერგიით და შიმშილით. რა მუშაობს საუკეთესო თქვენი სხეულის და ცხოვრების წესი.
სხვა ფაქტორები განიხილონ
სავარჯიშო ინტენსივობა პირდაპირ კავშირშია ცხიმის დაკარგვაზე. Burning ცხიმი უდრის მუშაობა მძიმე დარბაზი. ეს მოითხოვს ენერგიას (საკვები).
აღარ სჭირდება ენერგია. 60 წთ-ზე მეტი კარდიო ან ინტენსიური აქტივობა არ შეიძლება მდგრადი იყოს კვებაზე.
შეიძლება დაგროვდეს მძიმედ მიღებული კუნთების დამწვრობა სწრაფად მდგომარეობაში. ცარიელი კუჭის გამოყენება შესაძლებელია კუნთების ზრდის პროტეინის დაზიანების გაზრდით. საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ ცხიმის მასა შენარჩუნდეს.
ვარჯიშის დაწყებამდე საჭმლის მომწამვლელი ჟანგბადის მოხმარება (EPOC) იზრდება. EPOC არის "დამწვრობის შემდეგ" ან დაჩქარებული მეტაბოლიზმის დროს, რამოდენიმე საათის განმავლობაში ჩვენ ვაგრძელებთ მუშაობას.
ყველა ადამიანი წვავს ცხიმს და განსხვავდება წონაში. აპარტამენტი შეიძლება იყოს თქვენი მეგობრისთვის, მაგრამ არა თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი. არ დაიჭირეს თქვენი მეგობრის ცხიმის დაკარგვის შედეგები და გაამახვილეთ ის, რასაც მეცნიერზე ამბობენ.
ჭამე ჭკვიანი და ჭკვიანია. ჯანსაღი საკვები ნაკადის პლუს exercise არის რა მიიღებს იმ fat დაკარგვა შედეგები.
წყაროები:
დეიტონის კ, და სხვები. დამხმარე, ენერგიის მიღება და დასვენება მეტაბოლური რეაგირება 60 წუთიანი სარბენი ბილიკი, რომელიც ხორციელდება ნიადაგზე დაპირისპირებულ მდგომარეობაში. მადლობა . 2012; 58 (3): 946-54. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041
გონსალეს ჯ.თ., და სხვები. საუზმე და სავარჯიშო კონცეპტუალურად აისახება პოსტდონდიურ მეტაბოლიზმზე და ენერგეტიკულ ბალანსში ფიზიკურად აქტიურ მამაკაცებში. ბრიტანული ჟურნალი კვების . 2013 წ. 110 (04): 721-32. doi: 10.1017 / S0007114512005582
Trabelsi K, et al. ეფექტი Fed- ის წინააღმდეგ Fasted სახელმწიფო აერობული სასწავლო დროს Ramadan სხეულის შემადგენლობა და ზოგიერთი მეტაბოლური პარამეტრების ფიზიკურად აქტიური მამაკაცები. სპორტის Nutrition და სავარჯიშო მეტაბოლიზმის საერთაშორისო ჟურნალი . 2012; 22 (1): 11-18.
Trabelsi K, et al. რეფრაციულ ტრენინგზე რეაბილიტაციის დროს ეფექტიანობის Bodybuilders- ში თირკმლის ფუნქციის, მეტაბოლიზმის, ანთების და იმუნიტეტის სხეულის შემადგენლობისა და მარკერების შესახებ. სპორტის Nutrition და სავარჯიშო მეტაბოლიზმის საერთაშორისო ჟურნალი . 2012; 22 (4): 267-75.