სულ ახლახანს დაასრულა მთელი ცხოვრების მანძილზე, როგორც ამერიკული კოლეჯის ლაიფესტილი მედიცინის პრეზიდენტი , მე დავურეკე ჩემს კოლეგებს, რომ ჩვენი პროდუქტი ვიფიქროთ, როგორც ექვსი ცილინდრიანი ძრავა. ჩემი ცხოვრების აზრით, ექვსმა ცილინდერმა მეცადინეობა: ფეხები, ჩანთები, თითები, ძილი, სტრესი და სიყვარული. ნება მომეცი ახსნა.
დაავადება, როგორც მიზეზი ან ეფექტი?
უკვე დიდი ხანია ნათელია, რომ ფაქტორების ოდნავ აღარ სიაში, ათი, უნდა იყოს ზუსტი ანგარიშები თითქმის ყველა ნაადრევი სიკვდილისთვის, რომელიც ყოველ წელს ხდება აშშ-სა და სხვა განვითარებულ ქვეყნებში.
ამის გააზრება მოითხოვს ნაადრევი სიკვდილის ჭეშმარიტი ან "ძირეული" მიზეზების შესახებ ფიქრს. მაგალითად, როგორც ვწერ ამას, ფედერალურმა მონაცემებმა უბრალოდ გაავრცელა მიუთითა, რომ დიაბეტი გადავიდა აშშ-ში სიკვდილის მესამე წამყვან "მიზეზად", გულის დაავადებებსა და კიბოს მიღმა.
მაგრამ რეალობაა, ყველაზე მეტად დიაბეტის ტიპია 2 და თითქმის ყველა ტიპის 2 შაქრიანი დიაბეტის პრევენციის საშუალებას იძლევა ჭამა კარგად, აქტიური და მაკონტროლებელი წონის კომბინაციით. სხვა სიტყვებით, ტიპი 2 დიაბეტი არ არის მიზეზი; ეს ეფექტია. ასე რომ, გულის დაავადება, კიბო, ინსულტი, დემენცია, ყველაზე ფილტვის დაავადება და ასე შემდეგ.
ეს epiphany - რომ დაავადებები, რომ ჩვენ, როგორც წესი, ვიფიქროთ, როგორც მიზეზების ქრონიკული სიღარიბეს და ნაადრევი სიკვდილი არის ეფექტი - იყო გასაღები განმსაზღვრელი გზა ჩემი კარიერა აიღო. სამეცნიერო ნაშრომი, რომელიც ამ საქმეს ყველაზე გადამწყვეტი გახადა, სახელწოდებით " სიკვდილის ფაქტობრივი მიზეზები შეერთებულ შტატებში " გამოვიდა 1993 წელს, როგორც მე ვამზადებდი ტრენინგს პროფილაქტიკური მედიცინაში.
დანარჩენი, როგორც ამბობენ, არის ისტორია.
ნაადრევი სიკვდილის მიზეზები იწვევს და ამ უბრალო გამონათქვამის სილამაზით არის ის, რომ ძირითადი მიზეზები შეიძლება შეიცვალოს. მათი შეცვლა, ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ უფრო ხანგრძლივი და უკეთესი. ჩვენ შეგვიძლია დაამატოთ წელი ჩვენი ცხოვრება, და ცხოვრება ჩვენი წლების განმავლობაში. ამის მტკიცებულება არსებობს.
ფოკუსირება Modifiable რისკის ფაქტორებზე: ფეხები, ჩანგლები და თითები
2009 წელს გამოქვეყნებულ ერთ-ერთ ყველაზე საყვარელ კვლევაში აჩვენა, რომ ის ადამიანები, რომლებიც არ იღებდნენ, შეჭამეს ბოსტნეული, ხილი, მთელი მარცვალი და პატარა ხორცი, ფიზიკურად აქტიური იყო და ჯანსაღი წონა ჰქონდა 80% -ით ნაკლები სავარაუდოდ განვითარდეს ნებისმიერი ძირითადი ქრონიკული დაავადება, ვიდრე ისინი, ვინც სხვა გზით წავიდა. მხოლოდ ოთხი მოდიფიცირებული ფაქტორი შეიძლება ახსნას რისკიდან 80 პროცენტით ნებისმიერი ძირითადი ქრონიკული დაავადების მისაღებად. ეს არის ძალიან დიდი გარიგება.
1993 წლიდან ათი ფაქტორების ორიგინალური ნუსხა მოიცავდა ისეთ ელემენტებს, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელი იქნებოდა მოდიფიცირებული ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, ასევე ზოგიერთი ელემენტი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს კოლექტიური მოქმედებით, ისევე როგორც გარემოს ტოქსინებისა და ცეცხლსასროლი იარაღის ზემოქმედების რისკი. ზოგჯერ ადამიანის სხეულის საუკეთესო დაცვა მიმდინარეობს პოლიტიკურ გადაღებასთან ერთად.
მაგრამ მოსახლეობის დონეზე ჯანმრთელობის შედეგების ყველაზე გავლენიანი გავლენა და ჩვენი რისკის თვალსაზრისით, თითოეული ჩვენგანი შეუძლია შეცვალოს ჩვენი, ყოველ შემთხვევაში, პრინციპულად. ამ თავდაპირველ ქაღალდზე 24 წლის წინ ამერიკის შეერთებულ შტატებში ნაადრევი სიკვდილის 80% სრულად იყო განმარტებული მხოლოდ სამი ფაქტორით: თამბაქოს მოხმარება, ცუდი დიეტა და ფიზიკური აქტივობა.
ესენი არიან ჩემი ექვსი ცილინდრის პირველი სამი: ფეხები (ფიზიკურად აქტიური); ჩანთები (ოპტიმალურად ჭამა); და თითების (არ ჩატარების სიგარეტი).
ძილის, სტრესისა და სიყვარულით დასჯა
სხვა კვლევები და მთელი მოსახლეობის გამოცდილება დადგენილია დანარჩენი სამი ცილინდრის მნიშვნელობა: ძილი (საკმარისია); სტრესი (არ იღებს ძალიან ბევრი, ან მმართველი კარგად); და სიყვარული (ძლიერი სოციალური კავშირები). არსებობს სამივე მათგანის ღრმა ჯანმრთელობაზე ვრცელი ლიტერატურა.
ძილი გავლენას ახდენს ყველაფერი ჰორმონალური ბალანსისგან იმუნური სისტემის ფუნქციამდე. ბევრი იგივეა, რაც ფსიქოლოგიური სტრესია, რომელიც საერთოდ არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული, მაგრამ ეფექტურად მოახერხა.
და კარგად არის დადგენილი, რომ Homo sapiens არის სოციალური ცხოველები და გვჭირდება ერთმანეთს.
ჯონ დონემ თქვა, რომ არც ერთი კუნძული არ არის დიდი ხნის წინ, და ახლა ჩვენ გვაქვს თანამედროვე კვლევა, რათა დავანახოთ, რომ ცუდი შედეგები დაეთმობა მათ, ვინც თავს იკავებს ასეთ იზოლაციასა და მარტოობას. "სიყვარულით" მე არ ვგულისხმობ მხოლოდ რომანტიკულ სიყვარულს; ვგულისხმობ სხვებს მყარი კავშირები. ოჯახის, მეგობრებისა და საზოგადოების ძლიერი განწყობა ყველა სამკურნალოა.
როგორ ხარ საუკეთესო არჩევანი თქვენთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ სხვები შეიძლება გამოიყენონ სხვადასხვა ტერმინოლოგია, მარტივი ფაქტია, რომ სადაც ადამიანები ცხოვრობენ ყველაზე გრძელი და საუკეთესო მსოფლიოში, ისინი გათავისუფლებით ამ ექვსი ცილინდრების ყოველ ჯერზე. ისინი კარგად ჭამენ, აქტიური არიან, არ არიან მოწევისგან, არ მიიღოთ საკმარისი ძილი, არ არიან გადატვირთული სტრესით და ძლიერი სოციალური კავშირები აქვთ. ცეცხლი იმ ექვს ცილინდრზე და წლების მანძილზე სიცოცხლისა და სიცოცხლის მანძილზე მეტი გზა არის ღია გზის წინაშე.
მაგრამ რა თქმა უნდა, იმ ექვსი ცილინდრების გათავისუფლება უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა, რიგი მიზეზების გამო. აქედან გამომდინარე ყველა კონკურენტული შეტყობინებები, შეიძლება ძნელი იყოს იცოდეს, მაგალითად, რა ოპტიმალური დიეტაა. მაშინაც კი, თუ თქვენ შორის იყვნენ, ვინც იცის, შეიძლება რთული იყოს, რომ ის თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის იყოს გაწეული.
ჭეშმარიტი ჯანდაცვის ინიციატივა არსებობს იმის დასახმარებლად, რომ დარწმუნებული იყოს, რომ ყველამ იცის, რა არის "." ექსპერტები მთელს მსოფლიოში თანხმდებიან ცხოვრების წესის, როგორც მედიკამენტის, ასევე "ოპტიმალური" დიეტის ძირითადი და თანმიმდევრული თვისებების შესახებ და თუ ექსპერტები იციან, მაშინ ყველამ უნდა იცოდეს. ჭეშმარიტი ჯანმრთელობის ინიციატივა არსებობს ექსპერტთა შორის გლობალური კონსენსუსის გადაქცევა და მტკიცებულების წონა, საერთო ცოდნაში.
თავის მხრივ, ყოველდღიურად არის ჯანსაღი პრაქტიკული ინფორმაცია, მათ შორის ხშირი ხელმძღვანელობა ამ ფაქტორების შესახებ და როგორ უნდა გამოიყენოთ ისინი საკუთარ ცხოვრებაში.
და ჭეშმარიტი ჯანმრთელობის ინიციატივა წარმოადგენს ძლიერი კომბინაციის მომსახურებას უკეთესობისკენ, მეტი წლის განმავლობაში და უფრო მეტი წლების განმავლობაში. Lifestyle როგორც მედიცინის არის ექვსი ცილინდრიანი ძრავა. პრიზი - ხანგრძლივობა და სიცოცხლისუნარიანობა - წინ, გზის გასწვრივ და იმით, რომ გიყვარდეთ. საექსპლუატაციო ხელმძღვანელობით, სად წავიდეთ და წვრილმანი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ გაანადგურე ექვსივე ამ ცილინდრიდან, შეგიძლიათ იქ აქედან!