Მანგანუმის მოთხოვნები და დიეტური წყაროები

დიეტური მანგანუმი არის კვალი მინერალი ადამიანის ორგანიზმში მცირე რაოდენობით, ძირითადად ძვლების, ღვიძლის, პანკრეასის და თირკმლების. საჭიროა რამოდენიმე ფერმენტისა და ანტიოქსიდანტების წარმოებისათვის, რომლებიც თავისუფალი რადიკალური დაზიანების წინააღმდეგ იბრძვიან, ამიტომ საკმარისია დიეტური მანგანუმის მიღება ფიჭური დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. მანგანუმის ასევე აუცილებელია ჯანსაღი ნერვული სისტემის და ტვინის ფუნქცია.

მეცნიერების, საინჟინრო და მედიცინის ეროვნული აკადემიების ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება განსაზღვრავს დიეტური რეცეპტის მიღებას (DRIs) ვიტამინებისა და მინერალებისათვის. DRIs ეფუძნება საშუალო ჯანსაღი ადამიანების კვების საჭიროებებს. DRAG- ები მანგანუმისათვის ასაკობრივი და სქესის მიხედვით ეფუძნება. ქალები, რომლებიც ფეხმძიმედ ან ძუძუთი არიან, სულ ცოტა მეტია საჭირო.

დიეტური მანგანუმი გვხვდება პირველ რიგში თხილი, თესლი, ლაქები, როგორიცაა ოსპი და მშრალი ლობიო, მთელი მარცვალი, როგორიცაა ხორბალი და შვრია და ანანასი. რეგულარული დიეტა უნდა უზრუნველყოს საკმარისი მანგანუმის საშუალო ადამიანი.

დიეტური ცნობის მიღება

ქალი
1-დან 3 წლამდე: დღეში 1.2 მგ
4 დან 8 წლამდე: 1.5 მგ დღეში
9-დან 18 წლამდე: 1.6 მილიგრამი დღეში
19 + საათი : 1.8 მილიგრამი დღეში
ორსული ქალები: დღეში 2.0 მიკროგრამი
ქალები, რომლებიც ძუძუთი არიან: დღეში 2.6 მიკროგრამი

მამაკაცი
1-დან 3 წლამდე: დღეში 1.2 მგ
4 დან 8 წლამდე: 1.5 მგ დღეში
9 დან 13 წლამდე: დღეში 1.9 მგ
14-დან 18 წლამდე: დღეში 2.2 მგ
19+ წელი: 2.3 მილიგრამი დღეში

მანგანუმის დეფიციტი უკავშირდება უნაყოფობის, ძვლის პრობლემებსა და კრუნჩხავებას, მაგრამ დეფიციტი ძალიან იშვიათია - არსებობს, როგორც წესი, დამატებითი მანგანუმის საჭიროება. არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ მანგანუმის დამატებების შეიძლება იყოს სასარგებლო პაციენტებს ართრიტი, ოსტეოპოროზი, ან დიაბეტი.

პრემენსტრული სინდრომის მქონე ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ დეპრესიული სისხლის დონის მაგნიუმი.

მიუხედავად იმისა, რომ მანგანუმის დამატებები ტოქსიკური არ არის, მეცნიერების, საინჟინრო და მედიცინის ეროვნული აკადემიების ჯანდაცვისა და მედიცინის განყოფილება აცხადებს, რომ მანგანუმისთვის სადღეგრძელო ზედა ზღვარი (UL) მოზრდილთათვის დღეში 11 მგ დღეშია და დღეში 9 მგ ახალგაზრდა მოზარდებისათვის. UL არის ყველაზე მაღალი ყოველდღიური თანხა, რომელიც ითვლება უსაფრთხოდ. შესაძლებელია, რომ დღეში 11 მლნ-ზე მეტს აღემატებოდეს შემეცნებითი პრობლემები.

თუ თქვენ ფიქრობთ მანგანუმის დანამატის მიღებაზე, გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ. და არ მიიღოთ მეტი პროდუქტის ეტიკეტზე რეკომენდებული დოზა.

_{წყაროები:}

_{მეცნიერებათა, საინჟინრო და მედიცინის ეროვნული აკადემიის ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება. "დიეტის მითითება მაგიდები და განაცხადი." მიღებულია აპრილი 10, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლა. "მანგანუმი". მიღებულია აპრილი 10, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.}