საინტერესო ფაქტები წონა და სწავლება
თქვენ არ უნდა იყოთ დიდი იყოს ძლიერი
ძლიერი ტრენინგი მოიცავს კუნთებისა და ნერვული სისტემის მომზადებას - ისინი ქმნიან ნეირომუსკულურ სისტემას. დიდი კუნთების მქონე არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ უფრო ძლიერი იქნება, ვიდრე ვინმეს პატარა კუნთებით, რომლებიც აძლიერებენ ძალას. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ივარჯიშებთ - და ბუნებრივი უნარი, რა თქმა უნდა.
მაგალითად, 2003 წელს, 40 წლის ასაკში, ფინეთის რესპუბლიკის ქალბატონმა ქალბატონმა რაიას კოსინკენმა შექმნა მსოფლიო რეკორდი ქალის კვარცხლბეკის 97-კილოგრამში (44 კილოგრამი) სხეულის წონის კლასში. მან 377 ფუნტი შეადგინა (171 კგ).
Bodybuilders ხაზს უსვამენ უფრო გამეორებას მსუბუქი ლითონები, ხოლო ძალა სპორტსმენების მოხსნას მძიმე წონა ნაკლები გამეორებას .
უფასო Weights გააქტიურეთ მეტი კუნთების ვიდრე მანქანა Weights
უფასო წონა ზოგადად მოითხოვს კუნთების გარდა სამიზნე კუნთების ჯგუფში, რათა გადაადგილდეთ წონის სტაბილიზაციაში. მანქანებთან ერთად, წონის ბილიკი შეზღუდულია და კონტროლდება მანქანათმშენებლობის სტრუქტურაზე და ლიფტით, ან გაიყვანოს ან დაბალზე ნაკლები ანკილიანი კუნთები.
მაშინაც კი, მანქანა წონა გავაკეთოთ შესანიშნავი სამუშაო რთული კუნთების. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ჯიშები და შედეგები, თუ ორივე უფასო წონა და მანქანა წონა.
სტეროიდული ბოროტად შეიძლება შეიმუშაოს ტესტები, ხელი შეუწყოს მამაკაცის ძუძუს, და გაძლიერდეს Clitoris
ანაბოლური სტეროიდები გამოიყენება კუნთოვანი ქსოვილების ზრდის გაზრდისთვის და უზრუნველყოფს წვრთნასთან დაკავშირებული სტრესისგან სწრაფად და სწრაფად აღსადგენად.
ისინი ჯერ კიდევ ფართოდ იყენებენ არაკონკურენტულ საქმიანობას სხეულის ზოლისა და სიმტკიცის გაძლიერებისათვის. ყველაზე კონკურენტუნარიან სპორტში ანაბოლური სტეროიდული გამოყენება უკანონოა.
იმის გამო, რომ ანაბოლური სტეროიდები მოქმედებენ მამრობითი ჰორმონის ტესტოსტერონის მსგავსად, სხეული ცდილობს მოიმატოს მისი ბუნებრივი წარმოება და სხვა მნიშვნელოვანი სექს-ჰორმონები, რომლებიც მიეწოდება გარე სტეროიდებს.
ჰორმონალური დარღვევის გვერდითი ეფექტები შეიძლება შეიცავდეს ტესტების ატროფიას და მამაკაცის ძუძუს გაფართოებას (გინეკომასტია). ქალებში, კლოტის გაფართოება, მკერდის ზომის შემცირება, ჭარბი სხეულის თმა და დარღვეული მენსტრუალური ციკლი.
ექსცენტრიული სავარჯიშო ხდის თქვენ Sore
როდესაც შენს ხელებს ატარებ, დუმბელზე გაააქტიურებ, აქციის კონცენტრირებულია. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ერთობლივი კუთხე მცირდება და სამიზნე კუნთის, ბეიზის, მცირდება. როდესაც დაბრუნდებით dumbbell დაწყებული პოზიცია, თქვენ straighten ერთობლივი და lengthen კუნთების რა ე.წ. "ექსცენტრიული" მოძრაობა.
როგორც წესი, ექსცენტრიული ვარჯიში იწვევს კუნთების დაზიანებას და სიმპტომებს, ვიდრე კონცენტრული მოძრაობა. ზოგიერთი წონა ტრენერები განსაკუთრებულ წვრთნებს ხაზს უსვამენ, რადგან მათი აზრით, კუნთების სწრაფად განვითარებაა. ნებისმიერ შემთხვევაში, წასვლა ადვილი on ექსცენტრიული სწავლება.
ძნელია მომაკვდინებელი კუნთების მომატება
მე არ შემიძლია ვთქვა, რომ შეუძლებელია, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხეულის ცხიმის დაკარგვა და კუნთების გაზრდა ერთდროულად. სხეული კარგად არ ცნობს ურთიერთდამოკიდებულ მეტაბოლურ ფაზას - ამ შემთხვევაში დაკარგავს და იძენს ამავე დროს. საუკეთესო, ალბათ, იმედი მაქვს, რომ შეინარჩუნოთ კუნთები ცხიმის დაკარგვისას.
გამოცდილი bodybuilders ამის გაკეთება ორ ეტაპად.
პირველი, ისინი ქმნის სხეულის ნაყარი, მათ შორის ზოგიერთი ცხიმი, overeating და წონის სასწავლო. მეორე ეტაპზე, ისინი ცხიმს და შეინარჩუნებენ კუნთს ყურადღებით აშენებულ დიეტაზე, ხოლო კუნთების განვითარების პროგრამას განაგრძობს.
წონის დაკარგვის პროგრამაში, თქვენი საუკეთესო ვარიანტია იმისთვის, რომ გააგრძელოთ წონის მატარებელი ცხიმის დაკარგვის დროს და თქვენი წონის სტაბილიზების შემდეგ, კუნთების ოპტიმალური დონის შენარჩუნების მიზნით.
წონა და აერობული სწავლება იმოქმედებს სხვადასხვა გზით
თქვენ შეიძლება მოვისმინე გამოხატულება "გაფართოებული გული", რომელიც გულისხმობს მწვავე ჯანმრთელობის მდგომარეობას, რომელშიც გულის კუნთმა, მათ შორის გულის პალატები, გაფართოვდა.
ეს არანორმალური გულის გაფართოება ხდება, რადგან გულის კუნთმა განიცდის ძირითადი დაავადების პროცესს (გულის დაავადება); გულის გამწვავება ნაწილობრივ კომპენსირდება დაავადების შედეგად გულის დასუსტებული სატუმბი მოქმედებისათვის.
ამის საპირისპიროდ, სპორტსმენები, როგორც წესი, გაფართოებულ გულებში განაპირობებენ სტრესის მოცულობას, რომლებიც განაპირობებენ გულის სატუმბი მოთხოვნილებებს საწვრთნელ მომზადებას და კონკურენციას. ამიტომ სპორტსმენების გულის გაფართოების ხარისხი ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ რეაგირებას ახდენს. ეს არ არის არაჯანსაღი და შეიძლება სასარგებლო იყოს. მედეგობის სპორტსმენები, ისევე როგორც მარათონერები, უფრო დიდი კამერული ზომები აქვთ, ვიდრე ძალა სპორტსმენებმა, ისევე როგორც ძალაუფლების მსგავსად, სქელი კუნთების კედლები აქვთ.
საუკეთესო შედეგი შეიძლება იყოს კომბინაცია ორივე სახის სწავლება: წონა და აერობიკა.
უპირატესობა
კრატი შეიძლება გაკეთდეს dumbbells ან barbells. თუმცა, ცუდი ხელმძღვანელობის გამო ან შეზღუდული მოქნილობის გავლენის ქვეშ, ბევრი წონა ტრენერი კრავს ძალიან დიდ ყურადღებას უთმობს სიმაღლეზე და ფეხის წინ. ქვემო გადაადგილების სახელმძღვანელო პრინციპია, რომლითაც შემოიფარგლება მუხლებზე და სიმაღლის უზრუნველსაყოფად იატაკზე.
სხეულის ფორმისა და მოქნილობის საკითხები გავლენას ახდენს ამ იდეალური ფორმის მისაღწევად.
ამ თავდამსხმელთა შედეგის გათვალისწინება ხაზს უსვამს მუხლუმისა და ბარძაყის კუნთების უკიდურესი გააქტიურებას ბარძაყის უკანა ნაწილში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის კუნთების სიძლიერის დისბალანსი და უკანა მხარეს ჰამრიგები.
სხეულის უდიდესი, გრძელი, ძლიერი, პატარა და ფართო კუნთები ...
- უმსხვილესი - ბუტუკის გლუტიუს მაქსიმუსი. ეს არის დიდი bulky კუნთების.
- ყველაზე გრძელი - სართიოუსი, რომელიც მუხლზე მიდის, რომ ფეხი შიგნით ფეხი
- ძლიერი - ალბათ მასიური კუნთების ყბა. სხვები ამბობენ, რომ ბარძაყის რექტუს ფომორი ან გლუტუუს მაქსიმაუსი. ძნელია გავზომოთ.
- პატარა - შიდა ყურის საცავი. ამ კუნთის ხუთასი რაუნდი (1.27 მილიმეტრი) ხელს უწყობს ხმის ვიბრაციას.
- ფართო - უკანასკნელი უკანასკნელი უკანასკნელი უკანასკნელი უკანასკნელი კუნთების უმეტესობაა.
Triceps კუნთების უფრო დიდია, ვიდრე Biceps
როდესაც თქვენ ხედავთ უკიდურესად კუნთოვან სხეულს, რომელიც თითქოს ხელს ატარებს, ალბათ ფიქრობთ, რომ ბისეპი უნდა იყოს ყველაზე დიდი ხელები. სად შეიძლება უფრო დიდი კუნთების არსებობა? პასუხი არის მკლავის უკან - ტრიპსი. ტრიცპს აქვს სამი დანართი ქულები, ე.წ. ხელმძღვანელები, ხოლო ბისეპსს აქვს მხოლოდ ორი.
საერთო ჯამში, ტრიპსია უფრო დიდი კუნთია, რომელიც ხელს უწყობს დიდ-კუნთოვანი იარაღის სახეს, მიუხედავად იმისა, რომ ბისეპები ყოველთვის ცენტრურ ეტაპად იქცევიან.
ყველაზე საშიში წონა სასწავლო სავარჯიშო არის ...
სკამზე პრესა. ყოველ წელს აშშ-ში რამდენიმე ადამიანი იღუპება ბარბლის ჩამორთმევისგან მკერდისა და გულმკერდში. ბარბლის სკამი პრესა, სავარაუდოდ, საცეცხლე საერთო წვრთნების ყველაზე საშიში განხორციელებაა. მძიმე წონა სახიფათოა ყველა გზიდან, მაგრამ უფრო მეტია, ვიდრე სკამზე ან გულზე ბარბლის გადაკეტვა. მარტივი წესები ვრცელდება.
- ყოველთვის იყენებთ ადგილსამყოფელს ან ორ ლიფტს უსაფრთხოების მონიტორინგისთვის.
- არ გააუქმოს თქვენი შესაძლებლობები თქვენს მალევე ტრენინგის პროგრამაში.