თქვენ დაბნეული ხართ DASH დიეტის გეგმაზე? წონის დაკარგვა ექსპერტები და სამედიცინო პროფესიონალები ხშირად ეხება DASH ჭამა პროგრამა და რეკომენდაციას ის გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ადვილი, რათა იპოვოთ სახელმძღვანელო მითითებები, რათა დაიცვას DASH დიეტა. გაირკვეს, თუ რატომ DASH დიეტა გეგმა პოპულარულია და როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი წონის დაკარგვა მიზნების მიღწევაში.
რა არის DASH Diet?
DASH დიეტა არ არის კომერციული წონის დაკარგვა პროგრამა.
ფაქტობრივად, ეს ტექნიკურად არ არის წონის დაკარგვა პროგრამა ყველა. სიტყვა "DASH" დგას ჰიპერტენზიის შეწყვეტის შესახებ. ჭამა გეგმა განვითარდა ადამიანების დასახმარებლად მაღალი წნევით. DASH დიეტა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტსა და USDA- ს, როგორც ჯანსაღი კვების გეგმები, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
DASH დიეტა ხშირად რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც შეამცირებს ნატრიუმის მიღებას. ეს შეიძლება მოიცავდეს ადამიანებს მაღალი არტერიული წნევით . შეიძლება ასევე მოიცავდეს ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დიაბეტი ან ქრონიკული თირკმლის დაავადებები, აფრიკელი ამერიკელები ან ადამიანები, რომლებიც 51 ან უფროსია.
ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ წონაში DASH დიეტის გეგმა? დიახ! სინამდვილეში, რამდენიმე წყარო თანმიმდევრულად აფასებს ამ ჭამის გეგმას, როგორც ერთ-ერთი საუკეთესო წონის დაკარგვა დიეტისთვის, რადგან საკვები ჭამთ პროგრამაში ზოგადად დაბალია კალორიით და ცხიმით. და რადგან მიზანი პროგრამის შემცირება ჰიპერტენზია, თქვენ ნახავთ, რომ ყველაზე მეტად საკვები, რომ თქვენ ჭამა DASH დიეტა არის მინიმალური დამუშავებული და შეიცავს ნაკლებად მარილი.
როგორ დაიცვას DASH დიეტა
თუ გსურთ გამოიყენოთ DASH დიეტა დასაკარგი წონა, თქვენ იპოვით რამდენიმე რესურსი, რათა დაგეხმაროთ ჭამა სწორი საკვები, დაგეგმონ კვება და slim ქვემოთ. მაგრამ იმიტომ, რომ ეს არ არის კომერციული წონის დაკარგვა პროგრამა, თქვენ ვერ იპოვით ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელო, რომელიც მორგებულია მხოლოდ თქვენთვის. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გავაკეთოთ პატარა საშინაო დავალება დაგეგმონ კვება , იპოვეთ რეცეპტები და ვისწავლოთ ჭამა DASH დამტკიცებული საკვები.
სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ დამატებითი მუშაობა ღირს. ერთი მიზეზი, რომ DASH დიეტა ფასდება იმდენად მაღალია, რომ კვების პროგრამა შედარებით ადვილია დაიცვას. ეს ნიშნავს, რომ ეს გრძელვადიანია. არ არსებობს "ნებადართული" საკვები ან "აკრძალული" საკვები. იმის ნაცვლად, რომ თქვენ ჭამა უამრავი ახალი ხილი და ბოსტნეული, დაბალი fat რძის პროდუქტები, მთელი მარცვალი, თევზი, ფრინველი, ლობიო, თესლი და კაკალი. თქვენ ზღუდავს თქვენს მოხმარებას წითელი ხორცით, ცხიმოვანი სასმელებისგან, და რა თქმა უნდა, საკვების ძალიან ნატრიუმთან ერთად.
თუ გსურთ DASH დიეტის გეგმაზე წონის დაკარგვა, ეს დიდი რესურსია:
- DASH დიეტის შემცირება თქვენი წნევა
- DASH Diet: დადებითი და Cons
- DASH Diet ჭამა გეგმა
- როგორ დაიცვას DASH ჭამა გეგმა
წყაროები:
გამოიკვლიეთ DASH კვების გეგმა. ეროვნული გულის ფილტვის და სისხლის ინსტიტუტი. ხელმისაწვდომი: 20 აგვისტო, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash