შეიტყვეთ როგორ გადავარჩინოთ სამხრეთ Beach Diet ფაზა 1
ხართ თუ არა დაწყებული სამხრეთ Beach Diet Plan ფაზა 1? ეს ორი კვირის წონის დაკარგვა გეგმა არის პირველი ეტაპი სრული პროგრამა დასაკარგი წონა და ცხოვრობს ჯანსაღი სამხრეთ Beach Diet ცხოვრების წესი. ბევრი dieters, ეს არის უმძიმესი ნაწილი გეგმა. ზოგიერთი dieters კი დატოვა სანამ ორი კვირის განმავლობაში.
ძირითადი South Beach Diet ფაზა 1 წესები
ყველა დიეტა არ უნდა დაიწყოს სამხრეთ Beach Diet ფაზა 1.
ეს ფაზა განკუთვნილია სპეციალურად ადამიანებისთვის 10 გირვ. სტერლინგის დაკარგვაზე ან მათთვის, ვისაც აქვს უმარტივესი სიმსივნეები შაქრისა და დახვეწილი ფქვილისთვის თეთრი პური, კარტოფილის ჩიპები, პასტა ან გამაგრილებელი სასმელები. ფაზა 1 სამხრეთ Beach Diet ასევე არ ნიშნავს, რომ მუდმივი კვების გეგმა წონის დაკარგვა. ეს უბრალოდ გზა ხტომა დაიწყოს თქვენი პროგრამის გრძელვადიანი წონის დაკარგვა და შენარჩუნება.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სამხრეთ Beach დიეტა შეიმუშავა სამედიცინო ექიმი, დოქტორ არტურ Agatston არ არის თქვენი ექიმი. ზოგადად, კარგი იდეაა, რომ შეამოწმოთ საკუთარი პირველადი მოვლის პროვაიდერი, რათა დარწმუნდეთ, რომ დიეტა სწორია თქვენთვის. სამხრეთ სანაპირო დიეტა ფაზა 1 ასევე არ არის განკუთვნილი ორსული დედის მიერ გამოყენებული. ნებისმიერი, ვინც ფეხმძიმე ან საექთნოა, ექიმთან კონსულტაციებს უნდა შეასრულოს ნებისმიერი კვების გეგმა.
სამხრეთ Beach Diet ფაზა 1 რჩევები და სახელმძღვანელოები
ფაზა 1 სამხრეთ Beach Diet განკუთვნილია იყოს "სწრაფი წონის დაკარგვა" ეტაპი პროგრამა.
დაიცვას ეს რჩევები წონაში წარმატებით.
- შეიძინეთ წიგნი. მე, როგორც წესი, არ მოსწონთ, რომ dieters ყიდვა პროდუქტების წონაში. მაგრამ სამხრეთ Beach Diet Supercharged შეიცავს საკმაოდ ცოტა ინფორმაცია შესახებ დიეტა, რომელიც არ არის ხელმისაწვდომი ხელმისაწვდომი უფასო ნახვა. დიეტა უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ ნებადართული საკვები . თუ თქვენ სწავლობენ კითხვას და მეცნიერებას დიეტაზე, შეიძლება უფრო მოტივირებული იყოს გეგმის შედგენა.
- იყავით რეალისტური გამოწვევაზე. შეგიძლიათ წაიკითხოთ, რომ სამხრეთ Beach Diet- ის ფაზა 1 არ არის რთული, რადგან პროგრამაში არ უნდა იყოს მშიერი. მინდა ვუთხრა, რომ ამ განცხადებას მარილის მარცვლეულთან მიჰყევი. შენი ჩვევების შეცვლა ძალიან რთულია. თუ ამ გეგმაში გადახვალთ, რომ ეს ადვილი იყოს, სირთულე შეიძლება მოულოდნელად მოვიდეს და შეიძლება გამოიწვიოს წასვლა. ამის ნაცვლად, გვესმის, რომ ახალი საკვების ჭამა სწავლის სავარაუდოა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მშიერი, ძვირფასეულობებით მიყვარხარ, ძნელია. თუ მოემზადებ საკუთარ თავს გამოწვევებზე, თქვენ უკეთესად მოემზადებ მათთან, რათა მათ წარმოიდგინოთ.
- გახსოვდეთ, რომ ფაზა 1 დროებითია. თქვენ არ იქნება ფაზა 1 სამხრეთ Beach Diet ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ასე რომ, როდესაც ეს ჭამა გეგმა რთულია, გახსოვდეთ, რომ ეს ხანმოკლეა. დიეტერების უმრავლესობა მხოლოდ 2 ფაზაში დარჩება. ზოგიერთი დიეტოლოგი, რომელიც ექიმთან მუშაობას შეუძლია, შესაძლოა გრძელვადიან პერსპექტივაში დარჩეს, ზოგადად, თქვენ, სავარაუდოდ, ფაზა 2-მდე მოკლე დროში. ფაზა 2 საშუალებას გაძლევთ ჭამა სხვადასხვა სახის საკვები, მათ შორის ჯანსაღი ნახშირწყლები.
- შექმნა ხედვა ფორუმში. როდესაც დაიწყე ნებისმიერი ახალი დიეტა, ეს ჭკვიანია, რომ ხედვა შევქმნათ და განათავსოთ ის ადგილი, სადაც ისინი ყოველდღე დაინახავთ. ეს წვერი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სამხრეთ Beach Diet- ის ფაზა 1-ისთვის. თქვენს ფორუმში, დაიბეჭდოს ბეჭდური სიები დასაშვები საკვები და დაამატოთ ჯანსაღი რეცეპტები ნახვა ან წიგნი, რომ თქვენ გეგმავთ ცდილობენ. შემდეგ, დაამატეთ ორკვირიანი კალენდარი თქვენს ფორუმში და შეამოწმეთ ყოველი წარმატებული დღე დიეტა. ეს ხედვა შეგახენებთ იმაზე, თუ რამდენად შორს გაქვთ გეგმაზე და შეიძლება მოტივაციის წყაროდ იქცეოდეს იმ დღეებში, როდესაც გინდა დათმობა.
- დაგეგმოთ თქვენი წარმატება. ზოგიერთ South Beach Diet მასალა, ფაზა 1 pitched როგორც ადვილი ნაწილი გეგმა. დოქტორი აგატსტონი ამას "უბრალო და მომენტში" უწოდებს. ეს შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი ზოგიერთი დიეტერისთვის, მაგრამ არა სხვებისთვის. ასე რომ, სანამ დაიწყება ფაზა 1 სამხრეთ Beach Diet, დანიშნოს გარკვეული დრო მომზადება თქვენი სამზარეულო და თქვენი სამუშაო / ცხოვრების რუტინული ამ ახალი ვალდებულება თქვენს ჯანმრთელობას. თქვენ ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს დიეტა წარმატებას თუ თქვენ დანიშნოს თქვენი workouts და საკვები მომზადების დრო ყოველ რამდენიმე დღეში.
- იყავით აქტიური დაღლილობა. სამხრეთ Beach Diet Supercharged , დოქტორი Agatston აღიარებს, რომ ზოგიერთი dieters შეიძლება გრძნობენ დუნე დროს ფაზა 1. მან ვარაუდობს, რომ შეიძლება რამდენიმე დღის განმავლობაში ადაპტაციის ჭამა გეგმა. მეც დავამატებდი, რომ დიეტაებმა უნდა დაიგეგმოს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლა. პირველ რიგში, არ დაიწყოთ დიეტა იმ დროს, როდესაც თქვენი გრაფიკი უკვე გადაატვირთულია. დამატებითი დიაბეტის ახალი გამოწვევა შეიძლება იყოს აბსოლუტური. შემდეგ ერთხელ დაიწყე ფაზა 1, გამოიყენეთ ბუნებრივი მეთოდები, რათა გაძლიერდეს თქვენი ენერგეტიკული დონე, სანამ დაღლილობის ჰიტები. იყავი ჰიდრატირებული, მიიღე უამრავი დასვენება და მაშინაც კი, კარგად იცოდე კარგი სავარჯიშო სამსახურში.
- ფოკუსირება რა შეგიძლიათ საჭმელად. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი საკვები, რომ თქვენ გამოიყენება ჭამა არ არის დაშვებული დროს ფაზა 1 სამხრეთ Beach დიეტა, არსებობს ძალიან ბევრი საკვები, რომელიც დასაშვებია ამ ნაწილში გეგმა. დაბეჭდვა 1 ფაზის ეგზემპლარების ასლები, ისიამოვნეთ იმისთვის, რომ ფოკუსირებულიყავით საკვებს, რომლითაც ჭამთ და შეგეშინდებათ საკვების ნაკლებობაზე.
- კალორია და ნაწილი ზომები მაინც მნიშვნელობა აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ კონკრეტულად ითვლიან კალორიებს ფაზა 1-ზე, კალორია მაინც მნიშვნელოვანია. ჭამა საკვები, რომელიც ბუნებრივია დაბალია კალორია და იყოს მავიწყდება ნაწილი ზომის. გაეცანით რეკომენდირებული მომსახურეობის ზომებს ფაზა 1-ისთვის განკუთვნილი საკვები. მაგალითად, მჭამელი სტეკის სადილისთვის დასაშვებია დასაშვებია, მაგრამ რეკომენდებული ზომა მხოლოდ 3 უნციაა - უფრო მცირეა, ვიდრე ტიპიური სტეიკი. კიდევ მშიერი ჭამის შემდეგ? დოქტორი აგატსტონი რეკომენდაციას იძლევა, რომ ჭამთ ერთი მსახურობთ პირველი, შემდეგ დაამატეთ მეტი საკვები 20 წუთის განმავლობაში. მაგრამ მახსოვს ტკბილი ეპყრობა უნდა შემოიფარგლოს მხოლოდ 75 -100 კალორია დღეში.
- წაიკითხეთ ნივთიერების ეტიკეტები. ფაზა 1 სამხრეთ Beach დიეტა შეიძლება იყოს tedious იმიტომ, რომ თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ ჭამა გარკვეული საერთო საკვები, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა თავიდან ავიცილოთ ნებისმიერი საკვები, რომელიც შეიცავს იმ აკრძალული საკვები. მაგალითად, წვნიანი ნებადართულია, მაგრამ სუპი, რომელიც შეიცავს სიმინდს და სტაფილოს, არ დაიშვება იმ ნივთიერების ამოღების გარეშე. საერთო საკვები, როგორიცაა სალათი გასახდელი, კეტჩუპი და salsa დასაშვებია, მაგრამ მხოლოდ ბრენდს, რომელიც არ შეიცავს დამატებით შაქარს. როცა დაიწყებთ ინგრედიენტების ეტიკეტს, გაგიკვირდებათ, რამდენი პროდუქტი შეიცავს შაქარს და სხვა საკვებს, რომლებიც არ არის ნებადართული.
- ვისწავლოთ საზრდო (ნაყარი). თუ არ შეჭამთ, სამხრეთ Beach Diet- ის ფაზა 1 კარგი დროა. რატომ? იმიტომ, რომ ყველაზე დამუშავებული კომფორტული საკვები შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც არ არის დაშვებული ამ ფაზის დროს და არ არის რეკომენდირებული მე -2 და მე -3 ფაზებში. თქვენ იპოვით უამრავ დიდ რეცეპტს ონლაინში და სამხრეთ Beach Diet Supercharged . ჩემი რჩევა? მზარეული ნაყარი ისე, რომ თქვენ ყოველთვის აქვს დარჩენილი საკვები მზად ჭამა. მაგალითად, მიიღოს დიდი პარტია რეცეპტი, როგორიცაა ძროხის და Bean Chili კვირას და შემდეგ ჭამა ეს კვირის განმავლობაში, როდესაც თქვენი გრაფიკი იღებს hectic. Busy dieters ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ საკვების მიწოდების მომსახურება. მაგრამ სამხრეთ Beach Diet კვების მიწოდება ხელმისაწვდომია მხოლოდ 2 და 3 ფაზებზე და შეიძლება ძალიან ძვირი იყოს ზოგი დიეტერისთვის.
- ჭამა საჭმლის. საჭმელები რეალურად საჭიროა სამხრეთ Beach Diet- ის ფაზაზე 1. ასე რომ, ჭამა მათ! რეგულარულად ჭამს ჯანსაღ საკვებს, რაც ხელს შეუწყობს შიმშილის დამძიმებას, ასე რომ არ იძლევა და არ შეჰყვეთ საჭმელს, რომ თავიდან ავიცილოთ.
- მიიღეთ ბოჭკოვანი ბოსტნეული. ჭამა ჩვევების შეცვლა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნაწლავის ჩვევების შეცვლა. ზოგიერთი dieters შეიძლება შეკრულობა ფაზა 1 სამხრეთ Beach Diet. ცდილობენ საკმარისი ბოჭკოვანი ბოსტნეულისგან ამ ეტაპზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული ყაბზობა. თუ ეს არ დაეხმარება, დოქტორ აგატსტონს რეკომენდაციას მისცემს მისი წიგნის ბოჭკოვანი ჩანართი. მისი თქმით, "მცენარეული გამომუშავებული ფსილიუმი ან სინთეზური მეთილცელელოზა ან პოლიკარბოფილი უსაფრთხოა და ეფექტურია", რადგან ისინი წყლით იღებენ.
- განახორციელოს (მაგრამ არ მოვუწოდებთ მას). სამხრეთ ფრინველის დიეტის პირველი ფაზის დროს თქვენ უნდა დაიწყოთ სამხრეთ Beach Diet exercise პროგრამა . სავარჯიშო გეგმა არ არის აღწერილი უფასო ვებსაიტზე, მაგრამ დეტალურად არის სამხრეთ Beach Diet Supercharged- ში და ხელმისაწვდომია წევრებისთვის, რომლებიც გადაიხდიან სააბონენტო ინსტრუმენტებს. როგორც ზოგადი წესი, მე არ გირჩევთ, დიეტერები დაიწყონ ახალი ჭამა და განხორციელება გეგმა ამავე დროს . ეს შეიძლება იყოს ძალიან გამძლე და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დატოვა. მაგრამ სამხრეთ Beach Diet Supercharged ფიტნეს პროგრამა არ არის ენერგიული და მარტივია დაიცვას. სავარჯიშო შეიძლება ასევე დაეხმარება გაათავისუფლოს სიმპტომები ყაბზობა. თუ თქვენ არ გსურთ შეიძინოთ წიგნი ან გადაიხადოთ ინსტრუმენტები, რომ მიიღოთ ფიტნეს რუტინული რჩევები, შეეცადეთ დაიცვას მარტივი პროგრამა გაზარდოს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის ფაზა 1.
გახსოვდეთ, რომ სამხრეთ Beach Diet- ის პირველი ფაზა არის გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის ახალი ცხოვრების პირველი ეტაპი. ინვესტირება იმდენი დრო, რამდენიც გჭირდებათ ამ კრიტიკულ ეტაპზე, შეისწავლოთ პროგრამა და საკვები გეგმის შესახებ. შემდეგ სამხრეთ Beach Diet- ის ფაზის 2-ში გადასვლა მარტივია.