როგორც ფიტნეს ტრენერი და ჯანდაცვის მწვრთნელი ჟურნალისტიკის ხარისხი, მე მიყვარს ინფორმაცია. ცოდნა არის ძალა. ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ის, რასაც ვსწავლობთ და ვიყენებთ უკეთეს და ჯანმრთელ ცხოვრებას. გამოწვევა არის ინფორმაცია, რომელიც არსებობს და როგორ უნდა დაალაგოთ მეშვეობით ყველა. ახლად გათავისუფლებული ფაქტებისაგან, როგორ იციან რა დაიცვას?
რაც მე მინდა იცოდეთ ის არის, რომ ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესი გართულებული არ არის. ეს არ არის რაღაც თქვენ "ან გამოსართავად", როგორც "დიეტა" სიტყვა მე არ მხარს. იმისათვის, რომ დამეხმაროთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს, ცხრა მარტივი ტრიქები გავაკეთე, როგორც ფიტნეს ტრენერი, და ასევე შეგიძლია გააკეთო. მზად იყავი თქვენი ჯანსაღი ცხოვრება.
1 - დაიცავით 80/20 წესი
ჭამა ჯანმრთელი 80 პროცენტი, ან უმეტესი დრო. ეს წესი ადვილად დაიცვას იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი დღე ან კვირა და იცი თუ არჩევანის გაკეთების საუკეთესო არჩევანი ჯანმრთელია.
ამოირჩიეთ ჭამა სუფთა (ნამდვილი საკვები!) უმეტესი დრო და გამოიყენე ეს 20% თქვენი wiggle ოთახი. მე ალბათ უფრო 90/10 ვარ, მაგრამ თუ შეიძლება 80/20-ის მიზანი, ეს დიდია. თუ თქვენ ჭამა ახალი პროდუქტებისა და მჭლე პროტეინების უმრავლესობა და შიმშილით ნაყინის კერძი, თქვენ წესს მიჰყვებით. ინდივიდუალურობის გეგმა.
2 - გამყარებაში ორდღიანი წესი
მე არასოდეს წასვლა ზე მეტი ორი დღით ზედიზედ გარეშე exercise, მაშინაც კი, თუ მე მოგზაურობა. იმ შემთხვევაში, თუ მე ოდესმე მენატრება ორი დღე ზედიზედ, მე გავაკეთებ რასაც სჭირდება მისაღებად workout ამ მესამე დღეს, მაშინაც კი, თუ ის გაშვებული კიბეებზე შიგნით შენობა.
ამ წესის გამოყენება დაგეხმარებათ თქვენი რევოლუციის გარშემო რუტინული და რითმის აშენება. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ნებისმიერი დანაშაულებრივი მოგზაურობა, რომელიც შენს თავს იძლევა და მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში დაბრუნდით. ახლა თქვენ გაქვთ რეალისტური თამაში გეგმავს, რომ გაატაროთ დიდი ხნის მანძილზე. წესები, რომლებიც შეესაბამება რეალობას "ცხოვრება ხდება" არის წესები, რომელსაც შეუძლია თქვენი ცხოვრების წესი.
3 - ტრენინგი
ძლიერი სწავლება ხელს უწყობს კუნთს, აუმჯობესებს პოზას, აძლიერებს ძვლის სიმკვრივეს, ზრდის ნდობას და სიცოცხლის ხარისხს. კუნთების არსებობა ყოველდღიური აქტივობების (ბაღი, სახლის რემონტი, kiddos- ის კრეფა) გასაღებისკენ არის გასაღები და არსებობს ერთი ტონა შეღავათი უფრო ძლიერი და დარწმუნებული, როგორც ადამიანი.
ძლიერი ტრენინგი შეამცირებს დეგენერაციული დაავადებების რისკს და ცხოვრების საერთო ხარისხს. როგორც ჩვენ ასაკი, ჩვენი ძალა დონეზე და მეტაბოლიზმის ორივე შემცირება. ამიტომაც ასე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის გაძლიერების საშუალებით, რათა გაიზარდოს ძლიერი. Plus, მეტი კუნთების თქვენ მოიპოვოს, უფრო კალორია თქვენ დაწვა დასვენება!
4 - არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე
საუზმე აწესრიგებს თქვენი დღის ტონს. როდესაც თქვენ გამოტოვებთ საუზმეს ან არ ჭამთ რამდენიმე საათის შემდეგ, როდესაც თქვენ ხართ დაღლილი, უფრო სავარაუდოა, რომ სადღესასწაულო ღამით ან ზედმეტად ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაა, რადგან შიმშილი მართავს ავტობუსს. ჭამე კმაყოფილი ცილის საუზმეზე, რათა დაიწყოთ დღე დაძინება და ძლიერი. ეს არ უნდა იყოს რთული - ზოგიერთი საუკეთესო საუზმეს არ მზარეული!
5 - მოძებნა სავარჯიშო თქვენ მიყვარს
ზოგიერთი ადამიანი უყვარს სავარჯიშო და ვერ იცხოვრებს და ზოგიერთი ადამიანი აცხადებს, რომ სძულს ... და არსებობს შუამდგომლობა მთელი რიგი მოსაზრებები.
ძიების ფორმის ძიება თქვენთვის. როდესაც გიყვარს საქმიანობა, არავის არ უნდა დაგარწმუნოთ ამის გაკეთება. თქვენ არ იმუშავებთ თქვენი ვალდებულების შესრულებაზე, რათა გაიაროთ ტალღის კლასები ან სავარჯიშო დარბაზი . იქნებ აირჩიოთ ჯგუფური სპორტი. ჩაერთეთ ახალი სპორტული დარბაზი. მოძებნა ზრდასრული ცეკვის კლასები. გააკეთე საჰაერო იოგა სტუდიაში, ან რეზისტენტული ბენდი ტრენინგი სახლში. თქვენ გაოცდებით საკუთარ თავს, რომ გაეცნონ გაშვებას, ან კეტლბელს.
მე ვარ გამოხატული ჯგუფის ფიტნეს junkie და ვერ საკმარისი დაწნული, კონდიცირების კლასების და bootcamps. რა არის თქვენი ნომრებზე? ალბათ, ბუნება, ლაშქრობები ბილიკები. თქვენ ახლახან მივიღე მცდელობა, სანამ არ გაეცათ უფლება თქვენთვის.
6 - შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
დადებითი დამოკიდებულების მქონე ცხოვრება არის ის, რასაც ვქადაგებ და ვცხოვრობ, რადგან ნეგატიურობის გარეშე არაფერი ხდება ნაყოფიერი. მე მაქვს მეცნიერება ჩემი მხრიდან, რადგან კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ბედნიერი ხართ, უფრო წარმატებული ხართ. ამ პოზიტიურ დამოკიდებულებას და ოპტიმისტურად ყოფნის შესაძლებლობას მოგცემთ მიზნების დასახვას, სჯერა საკუთარ თავს და გამოიძიოთ გადაწყვეტილებების მიღება.
სწორი აზროვნებით, თქვენი შესაძლებლობებისადმი რწმენა გაქვთ და უფრო მეტი ნაბიჯები გადადგამთ თქვენს მიზნებს. მსგავსად მოგვაგონებს, ასე რომ, თუ დადებითია, ის გისურვებთ იარაღის გახსნას ყველა პოზიტიურ რამეზე, რომელიც უკან დაბრუნდება.
7 - სასმელი ლიმანის წყალი
ყოველ დილამდე, სანამ ჭამთ ან სვამს არაფერს, და რაც ჩემს ყავას მოიცავს, ლიმანის წყლის დიდი ჭიქით მივუახლოვდი. მე ნახევარი ლიმონის დაახლოებით 12- 16 უნცია ოთახის ტემპერატურულ წყალში და სპიდში დავწერე. ასე მარტივია, ჯერ კიდევ კარგი თქვენი სხეულის! ეს ყოველთვის იყო ჩემი საყვარელი რჩევები გაზიარება ადამიანებს, რომლებიც ითხოვენ მარტივად, დაიწყეთ დღეს წვერი, უკეთესი ჯანმრთელობა. ლიმონის წყალი ტოვებს ტოქსინებს, ატარებს თქვენს pH დონეს და ხელს უწყობს თქვენს იმუნიტეტს.
8 - ნუ HIIT
Okay, მე ნაწილობრივი HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სასწავლო), რადგან მე მიყვარს ინტენსიური workouts, მაგრამ მე ასევე მიყვარს HIIT რადგან ნახავთ შედეგებს.
HIIT არის ტიპის workout სადაც მაქსიმალური ძალისხმევა მეშვეობით სწრაფი ინტენსიური bursts განხორციელება მოყვება მოკლე აღდგენა პერიოდები. HIIT workouts მატარებელი და პირობით როგორც თქვენი აერობული და ანაერობული ენერგეტიკული სისტემები. თქვენ მიიღებთ გულის სიხშირეს და გაიუმჯობესეთ გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს დონე, ხოლო ცხიმის და კალორიების ნაკლებ დროს.
მე მიყვარს და ასწავლის ამ მაღალი ინტენსივობის workouts რადგან ისინი stinkin 'გართობა. აშენება კუნთმა, დაწვა კალორია და გაზრდის მეტაბოლიზმს ერთ სამუშაოში! უკეთესი სხეული ნაკლები დროით? დამარეგისტრირე! უფლება?
9 - არასდროს წასვლა პარტია ან მზარეული შიმშილი
თუ თქვენ უყურებთ კალორიებს, შეიძლება ფიქრობთ, რომ წვეულებაზე წვდომის გამოხატვა დაგეხმარებათ თქვენი კალორიის შენახვისთვის, მაგრამ ის ითხოვს უბედურებას. როდესაც მიდიხარ პარტიაში ან მზარეულში მშივრები, უფრო სავარაუდოა, რომ ყველა არასწორია.
ეს მშვიდად უნდა იყოს მშიერი, როცა გადიხარ კართან, მაგრამ არ გინდა წასვლა, ან ძალიან ბევრი ჭამა და მოგვიანებით ვწუხვარ. აქვს მუჭა კაკალი ან რაღაც ჯანმრთელი, რომელიც იღებს ზღვარზე off თქვენი შიმშილის სანამ უხელმძღვანელებს გარეთ.