როდესაც თქვენ პირველად დაიწყებთ გაშვებას, ადვილია აღფრთოვანებული რას ფიქრობთ რასის, როგორიცაა 5K . მაგრამ დაიწყე დაწყებამდე რამდენიმე შეკითხვა ან შეშფოთება. აქ რამდენიმე რამ განიხილოს სანამ თქვენი პირველი 5K.
თქვენ არ უნდა აწარმოოთ 5K (3.1 მილი.), ვიდრე ნამდვილი რბოლა
ბევრი დამწყები მორბენალი მიიჩნევს, რომ მათ უნდა აწარმოონ რასის რასის მანძილი ან მის ფარგლებს გარეთ, რათა მზად იყვნენ რასისთვის. იმისათვის, რომ ფიზიკურად მომზადებული რასის, თქვენ არ უნდა აწარმოებს 3.1 მილის ადრე რასის დღეში. თუ შეგიძლიათ აწარმოოთ ან გაატაროთ / გასეირნება 30 წუთის განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ უსაფრთხოდ და კომფორტულად შეავსოთ 5K.
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ გარედან.
ეს ჯარიმა გავაკეთოთ თქვენი ტრენინგი სარბენი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე გავაკეთოთ ზოგიერთი გადის გარეთ. თქვენ იყენებთ სხვადასხვა კუნთებს, როდესაც გაქცევთ გარეთ, თუ ექსტრემალურად მართავენ სარქველის გაშვებას, თქვენ შეიძლება რთული დრო მოყვეს სხვადასხვა ზედაპირზე მორგების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სარგებელი სარბენი გაშვებული , აკეთებს ზოგიერთი თქვენი მილის გარეთ დაეხმარება მიიღოთ უფრო ფიზიკურად და გონებრივად მომზადებული რასის.
თუ თქვენ აკეთებთ ლოკალურ 5K და აქვს კურსების რუკას, სცადეთ თქვენი ტრენინგის განმავლობაში კურსის ნაწილი. თქვენ უფრო მომზადებული ხართ - როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად - თუ იცნობთ რა თქმა უნდა.
ასევე იხილეთ: მინიშნებები უსაფრთხოდ გარეთ
5K- ით კარბო-დატვირთვა არ გჭირდებათ.
ზოგიერთი ადამიანი მოისმენენ მორბენალებს, რომლებიც დიდი რბოლის წინ ბევრი ჭრილობის საჭმელს იღებენ და ისინი მიიჩნევენ, რომ ნებისმიერი რასის გაშვებამდე ვრცელდება. თქვენ მართლაც მხოლოდ საჭიროა დამატებითი carbs თუ თქვენ გაშვებული აღარ მანძილი რასის, როგორიცაა ნახევარი ან სრული მარათონი . თუ თქვენ ხორციელდება 5K, თქვენ არ უნდა ჩატვირთვა up carbs ერთი დღით ადრე რასის. მხოლოდ ჭამა რას ჩვეულებრივ ჭამენ დღით ადრე რასის, მაგრამ ცდილობენ, რათა თავიდან ავიცილოთ საკვები ცხიმიანი ან ცხიმიანი საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის საკითხები .
დილის რასის, თქვენ არ გსურთ პერსონალის თავს, მაგრამ თქვენ ასევე არ გვინდა სრულიად ცარიელი კუჭის. ეს არ არის კარგი იდეა ჭამა დაუყოვნებლივ ადრე გაშვებული, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს cramping ან გვერდითი stitches . საუზმის გამოტოვება საერთოდ შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ამოწურვა. შენი საუკეთესო ფსონი საჭმლის დაწყებამდე 90 წუთით ადრე ჭამა snack ან light meal.
სცადეთ ჭამა რაღაც, რაც მაღალია ნახშირწყლებისა და ქვედა ცხიმის, ბოჭკოვანი და ცილის სახით. კარგი წინასწარ 5K საწვავის რამდენიმე მაგალითია: ჩირკმლის პიურე ერთად; თურქეთი და ყველი მთელი ხორბლის პურით; ბანანი და ენერგეტიკული ბარი; ან თასი ცივი მარცვლეული ერთად ჭიქა რძე.
ასევე იხილეთ: საუკეთესო და ყველაზე ცუდი წინასაარჩევნო Runs
წყალი არ გაჩერდება.
5KS- ს აქვს მინიმუმ ერთი წყლის გათიშვა რა თქმა უნდა, და ის, რაც იწვევს ზოგიერთ პირველად 5K racers. " რა მოხდება, თუ ჭიქა ვარდნა? მაქვს გაშვებული?"
არ არის აუცილებელი წყლის გაჩერების გატარება, თუმცა ზოგიერთმა მორბენელმა აირჩიოს ამის გაკეთება. რამოდენიმე რასის მონაწილე მიიღებს სასეირნოდ გაჩერებას წყლის გაჩერების გზით, რათა მათ შეძლონ თასის მოყვარულმა მოხალისე და გააშუქონ ის, რომ წყალი არ გაჟღენთილიყო და არ დაეშვათ. არ არსებობს წესები ზუსტად იმის შესახებ, თუ როგორ მიიღებთ წყალს. თუ რბოლის პირობები ძალიან მაგარია, 5K racers- ს აღმოაჩენენ, რომ მათ წყალი არ სჭირდებათ და წყლის შეწყვეტას აპირებენ. სხვები თავიანთ წყლის ბოთლს ატარებენ, რათა მათ წყალი სჭირდეთ, როცა სჭირდებათ.
ასევე იხილეთ:
როგორ მიიღოთ წყალი დახმარების სადგურებში გონკები
შენი რბოლის ნომერი გრძელდება თქვენი პერანგის წინ.
ადრე რასის, თქვენ შეარჩიო თქვენი რასის პაკეტი, რომელიც მოიცავს თქვენი რასის ნომერი (ასევე მოუწოდა რასის bib), რასის მაისური, და შესაძლოა სხვა რასის swag. როდესაც თქვენ რასის რასის ნომერი, დარწმუნდით, რომ თქვენ განათავსოთ იგი თქვენს პერანგი, არა უკან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უსაფრთხოების ქინძისთავები ყველა ოთხი კუთხეში bib შენარჩუნება ეს ადგილი. რბოლის ორგანიზატორებს ხშირად ეძლევათ უსაფრთხო ქინძისთავები, როდესაც მიიღებთ თქვენს რბოლას. დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ მათ, ასე რომ თქვენ არ იკრიბებიან გარშემო ეძებს უსაფრთხოების ქინძისთავები უფლება, სანამ თქვენი რასის იწყება.
მნიშვნელოვანია, რომ აცვიათ თქვენი ბიჭი, რათა რასის თანამდებობის პირები ვიცი თქვენ ნაწილი რასის. ასევე, თუ არსებობს ოფიციალური რასის ფოტოგრაფები, რა თქმა უნდა, ისინი გამოიყენებენ თქვენს ბიბს, რათა იდენტიფიცირება თქვენი რასის ფოტოები. დარწმუნდით, რომ თქვენი რიცხვი აშკარად ჩანს, როდესაც თქვენ იხილავენ ფოტოგრაფებს კურსზე და განსაკუთრებით ფინიშთან. თუ არსებობს B- საკვანძო დრო მოწყობილობის უკან თქვენი რასის bib, დარწმუნდით, რომ ეს არ მოხრილი ან დაფარული ტანსაცმელი ან გაშვებული ქამარი.
აგრეთვე იხილე: ეტიკეტი რბოლებისთვის
თქვენ არ მიიღებთ დისკვალიფიკაციას ფეხით.
ზოგიერთი დამწყები ფიქრობს იმის შესახებ, რომ მიიღონ ფეხით შესვენების დროს რასის, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ისინი გამოიყურება ან იგრძნონ მარცხი. ისინი თანაბრად იღვიძებენ პირსახოცით. არ არის სირცხვილის აღება ფეხით შესვენებისას! ფაქტობრივად, გამოყენებით პერსპექტივაში / გასეირნება მიდგომა შეიძლება იყოს ძალიან ჭკვიანი რასის სტრატეგია, რადგან ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თავიდან ასაცილებლად კუნთების დაღლილობის, რომ ხშირად ხდება მიმართ ბოლომდე რასები. ზოგიერთი რასის მონაწილეები პოულობენ, რომ მოკლე ფეხით მოშორებით რეალურად ხელს უწყობს მათ საერთო რასის სწრაფი ტემპით მიაღწიონ, ვიდრე ისინი ცდილობენ მთელ მანძილს.
მეტი 5K Racing: