ამინდი მშვენიერია, მზე ანათებს ... ჟღერს პიკნიკი დრო ჩემთვის! სასადილო ალ ფრესკა არის სახალისო, მაგრამ თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ კერძები, რომლებსაც მოიტანს, თბილი-ამინდი შესაბამისია. აქ არის ოთხი მაგარი რეცეპტები სრულყოფილი ცხელი დღის განმავლობაში.
1 - Zucchini-Noodle ჩინური ქათმის სალათი
1/2 რეცეპტი (დაახლოებით 2 ჭიქა): 230 კალორია, 6 გ სულ ცხიმი (0.5 გ sat fat), 476mg ნატრიუმი, 21.5g carbs, 4g ბოჭკოვანი, 13 გ შაქარი, 23.5 გრ ცილა
ჩემი სიყვარული zucchini noodles არის გაუთავებელი. ისინი სრულყოფილი დაბალი კალორია მაკარონი სვოპ! დაიბანეთ, რომ სპირალიზატორი (შეგიძლია ამის გაკეთება ამდენი რამ !) და მოდით სალათი.
1. ფუნტი 6-უნცია ნედლეული დაუსაბუთებელი უგემრიელესი ქათმის მკერდი 1/2-inch thickness. სეზონი ერთად dash თითოეული მარილი და შავი წიწაკა.
2. მოათავსეთ skillet sprayed ერთად nonstick spray საშუალო სითბოს. საზ ქათმის დაახლოებით 4 წუთი ერთ მხარეს, სანამ მოხარშული მეშვეობით.
3. სპირალური ბოსტნეულის slicer- ის გამოყენება (როგორც ვეგეგეთი), დაჭრილი 1 ფუნტი (დაახლოებით 2 საშუალო) zucchini შევიდა სპაგეტი მსგავსი noodles. (თუ არ აქვს სპირალი veggie slicer, კანი zucchini შევიდა სუპერ თხელი ზოლები, მბრუნავი zucchini შემდეგ თითოეულ ზოლები.) უხეშად chop მოკლე noodles.
4. განათავსეთ zucchini noodles დიდი თასი. ჩაის ქათამი, დაამატეთ თასი. სანიშნეს 1/4 ჭიქა უცხიმო სეზამის Ginger გასახდელი (ისევე როგორც Newman საკუთარი სეზამის Ginger საგარდერობო), და toss რომ ქურთუკი.
5. აურიეთ 1/2 ჭიქა დაჭრილი და დაჭრილი დაჭრილი წყლის წაბლი, 1/4 ჭიქა გაჟღენთილი და დაჭრილი მანდარინის ფორთოხალი სეგმენტები (ადრე შეფუთული წვენი) და 1/4 ჭიქა დაჭრილი scallions. საფარი და გაცივამდე გაცივებული მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
ზევით 1/4 უნცია (დაახლოებით 1 სუფრის კოვზი) დაჭრილი ნუშის.
2 - Sassy Melon სალათი
1/4 რეცეპტი (დაახლოებით 1 1/3 ჭიქა): 91 კალორია, 0.25 გ სულ ცხიმი (0 გ sat fat), 30 მგ ნატრიუმი, 22 გ კვერცხი, 2 გრამი, 17 გ შაქარი, 2.5 გრ პროტეინი
ისაუბრეთ განახლებაზე! სცადეთ წვნიანი ხილის შერეული ვანილი-ცაცხვიანი საზამთრო იოგურტი. შენი პიკნიკი მეგობრებთან ერთად იქნება რეცეპტი და წამი.
1. ბლენდერში ან კვების პროდუქტების გადამამუშავებელი კომბინაციაში 1/2 ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი ვანილის იოგურტი, 2 ჩაის კოვზი ცაცხვის წვენი და 1/4 ჭიქა სათესლე (ან თესლი) საზამთრო. შეურიეთ სანამ არ გლუვი.
2. დიდი თასი, დაამატეთ 1 1/2 ჭიქა დაჭრილი cantaloupe, 1 1/2 ჭიქა diced კიტრი, 1 ჭიქა diced მსხალი და 1 3/4 ჭიქა seedless (ან seeded) საზამთრო. დავამატოთ იოგურტი ნარევი და კენკრო toss.
პირადი პიკნიკი? (მარტო დროს შეიძლება ასე დასასვენებლად!) ჩაალაგე mason-jar სალათი .
3 - Fruity Cheese Skewers
1/2 რეცეპტი (2 სკეპტიკუსი): 109 კალორია, 4.5 გრ ცხიმი (3 გ სავსე ცხიმი), 241 მგ ნატრიუმი, 8.5 გ კვერცხი, 0.5 გ ბოჭკოვანი, 7 გ შაქარი, 9.5 გრ პროტეინი
მოიწვიე ამ ოცნების გუნდი თქვენი პიკნიკის გასწვრივ. ადვილია, და არომატი კომბოსტო არის წერტილი! ზოგჯერ, დიდი საჭმლის ძალიან ცოტა ინგრედიენტებია საჭირო .
1. დაჭრილი 3 ცალი მინი Babybel სინათლის cheeses შევიდა 4 wedges თითოეული.
2. სათესლე (ან თესლი) საზამთროში 16 ერთჯერადი კუბად დაჭრილი (დაახლოებით 1 1/2 ჭიქა).
3. მივიღოთ სათვალე და ძაფები: 1 საზამთროს კუბი, 1 ყველი, 1 საზამთრო კუბი, 1 ყველი, 1 საზამთრო კუბი, 1 ყველი, 1 საზამთრო კუბი.
4. გაიმეორეთ კიდევ სამი skewers!
4 - ტროპიკული პიკო დე გალო
1/8 რეცეპტი (დაახლოებით 1/4 ჭიქა): 25 კალორია, 0 გ სულ ცხიმი (0 გ სავსე ცხიმი), 108 მგ ნატრიუმი, 5.5 გ კვერცხი, 1 გ ბოჭკოვანი, 2 გ შაქარი, 1 გრ პროტეინი
არის თუ არა დრო, როდესაც ჩიპი და დიპლომატი არ არის პასუხი? თბილი დღე, ამ კუნძულზე შთაგონებული chunky salsa არის გზა წავიდეთ!
1. საშუალო მსხვილფეხა რქოსანი კონტეინერით, 1/2 ჭიქა დაჭრილი მანგო, 1/2 ჭიქა დაფქული და გაცხელებული შავი ლობიო, 1/3 ჭიქა თესლი და დაჭრილი პომიდორი, 1/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი წითელი ხახვი, 1/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი წითელი ბელი წიწაკა, 1 სუფრის კოვზი, დაჭრილი და გახეხილი ჟელეპეპოს წიწაკა, 1 სუფრის კოვზი წიწაკა, 2 ჩაის კოვზი ცაცხვის წვენი, 1/4 ჩაის კოვზი მარილი, 1/8 ჩაის კოვზი შავი პილპილი და 1/8 ჩაის კოვზი.
შეურიეთ სანამ ერთიანი.
3. ბეჭედი და გაყინვა სანამ მზად იყავი.
დაათვალიერეთ იქ! და გახსოვდეს, რომ დარჩეს hydrated; ეს მხოლოდ ერთი გზა აქვს ჯანმრთელი დღეში !
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!