იხილეთ რამდენი ნაბიჯი დღეში ტიპიური ადამიანი იღებს
რამდენი ნაბიჯია დღეში საშუალო ზრდასრული? კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ საშუალოდ ამერიკელი ზრდასრული მხოლოდ დაახლოებით 10,000 ნაბიჯს ატარებს დღის განმავლობაში , თუმცა ისინი, ვინც აქტიურ მონიტორინგს ან მეთვალყურეობას ატარებენ, დღეში უფრო მეტი ნაბიჯების გადაღებას ცდილობენ. თუ თქვენ ფეხით 5,000 და 7,000 ნაბიჯები დღეში, თქვენ საშუალო ამერიკელი.
თუმცა, ეს არის შემთხვევა, სადაც ის აუცილებლად იხდის საშუალოზე მაღლა.
დღეში 5,000 ნაბიჯით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მიიღებთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული რისკების შემცირებას . გარდა ამისა, სავარაუდოა, რომ თქვენ იჯარით და უმოქმედოა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რის შედეგადაც შეიძლება გაიზარდოს ჯანმრთელობის რისკები.
საშუალო და ყოველდღიური ნაბიჯები ქვეყნისა და გენდერის მიხედვით
სამუშაო ადგილზე დაფუძნებულ ფიზიკურ აქტივობებში 103,383 ამერიკელი თანამშრომლის 2016 სასწავლო გამოკვლევა აღმოჩნდა, რომ დღეში საშუალოდ 6,886 ნაბიჯი იყო, მაგრამ ისინი ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად დადიოდნენ გამოწვევის გამო.
2010 წელს გამოცემულმა გამოკითხულმა 1000-ზე მეტმა ამერიკელმა საშუალოდ 5,117 საფეხური მოიპოვა, მამაკაცებს კი მხოლოდ 4,312 საფეხურით 5,340 საფეხურით ქალები ოდნავ უსწრებენ. აშშ-ის მონაცემები შეგროვდა იმ ადამიანებისაგან, რომლებიც ორმოცდაათიანას ნორმალური საქმიანობის დროს ეცვათ. მკვლევარები შედარებით სხვა ქვეყნებში სწავლობდნენ:
- შეერთებული შტატები: 5,117 ნაბიჯი. ეს დაახლოებით 2.5 კილომეტრია ან 4 კილომეტრია.
- შვეიცარია: 9,650 ნაბიჯი. ეს არის დაახლოებით 4.8 მილის ან 8 კილომეტრი ყოველ დღე.
- იაპონია: 7,168 ნაბიჯი. ეს არის დაახლოებით 3.5 მილის ან 6 კილომეტრი ყოველ დღე.
- დასავლეთი ავსტრალია: 9,695 ნაბიჯი (შვეიცარიის შედეგების მსგავსად). თუმცა ავსტრალიაში ჩატარებული ფართო კვლევა საშუალოდ 7,400 ნაბიჯია, იაპონიასთან უფრო მეტ ნაბიჯზე.
აქტივობის მონიტორინგის მონაცემები
კომპანიები, რომლებიც მობილურ ტელეფონებს, ფიტნეს აპებს, აქტივობებს და pedometers- ს მიიღებენ უწყვეტი მონაცემების მიღებას მათი ყოველდღიური ნაბიჯებით.
ეს მონაცემები შეიძლება გადაფურთხებულ იქნეს იმ ადამიანებზე, რომლებიც ატარებენ pedometers ან აქტივობის ჯგუფებს მოტივირებული, რათა მიიღონ მეტი ნაბიჯები დღეში და მიაღწიონ მიზნებს. მათ არ შეუძლიათ ატარონ პიოდეტორი ან მუდმივად განახორციელონ ტელეფონი მთელი დღის განმავლობაში.
Withings გაათავისუფლეს მონაცემების პანელის მისი pedometer წევრებს 2015 რომ აჩვენა ეს საშუალო:
- შეერთებული შტატები: 5,815 ნაბიჯი
- საფრანგეთი: 6,330 ნაბიჯი
- გერმანია 6,337
- გაერთიანებული სამეფო: 6,322
Fitbit გაათავისუფლეს მონაცემების საშუალო ნაბიჯები დღეში თითოეული აშშ სახელმწიფო, რომელიც ეფუძნება მეტი მილიონი მომხმარებლებს, შედარებით ზაფხულში ზამთრის 2012 to 2014. საერთო ჯამში, Fitbit wearers ფეხით დღეში 7,000 ნაბიჯები დღეში ზამთარში და 1,000 ნაბიჯები დღეში დღეში, გარშემო საშუალო 8,000 ნაბიჯები.
რამდენი ნაბიჯია დღეში საკმარისი?
დღის წესრიგის 10,000 ნაბიჯი არ იყო თავდაპირველად განისაზღვრა კვლევა. ეს იყო ლამაზი, მრგვალი ნომერი, რომელიც შეესაბამება კარგად pedometer სარეკლამო კამპანია. თუმცა, Catrine Tudor-Locke- ის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ის საკმაოდ კარგი მარკერია, რომელიც ზომიერად აქტიურია და ყოველ დღე რეკომენდირებულია ფიზიკური აქტივობის მინიმალური რაოდენობა.
თუ, როგორც წესი, ფეხით 5,000 ნაბიჯები ყოველ დღე გარეშე მიძღვნილი წვრთნების დროს, ვეძებოთ გზები, რომ დაამატოთ 2,000-3,000 მეტი ნაბიჯები თქვენს დღეს. თქვენ შეგიძლიათ ფეხით გაატაროთ სწრაფი ტემპით ან დატკბეთ 15-დან 30 წუთის განმავლობაში, რათა დაამატოთ ეს ნაბიჯები ზომიერ ინტენსივობის ან ინტენსივობის ინტენსივობის მისაღწევად ყოველდღიურად ყველასთვის, რათა შეამცირონ ჯანმრთელობის რისკები.
თქვენ ასევე უნდა იყენებდეთ სხდომის ხანგრძლივი პერიოდის გაწყვეტას, რადგან ბევრი კვლევა აღმოაჩენს, რომ უმრავლესობისთვის უმოქმედოა საკუთარი ჯანმრთელობის რისკი. ბევრი აქტივობის ჯგუფები და smartwatches შედის უმოქმედო შეტყობინებები და გადაადგილება შეგახსენებთ . უფრო ახალი Fitbit მოდელები შეგახსენებთ, რომ გადაადგილება მინიმუმ 250 ნაბიჯები ყოველ საათში. ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაემატოს დამატებითი 1,000 დან 2,000 ნაბიჯები დღეში თქვენი საერთო.
სიტყვა სიტყვა
ყოველი დღის განმავლობაში მიღებული ნაბიჯების რაოდენობა არის მაჩვენებელი იმის შესახებ, თუ რამდენად იღებთ ფიზიკურ აქტივობას თქვენ უნდა შეამციროთ ჯანმრთელობის რისკები და გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს. თქვენ შეგიძლიათ მონიტორინგი თქვენი ნაბიჯი რაოდენობა მრავალ გზავნილში, მათ შორის ტარება pedometer ან ფიტნეს ჯგუფი ან შემოწმების pedometer app თქვენს მობილურ ტელეფონში (თუ ვთქვათ თქვენ განახორციელოს ეს თქვენ ყველაზე მეტად დღეში).
არ მოაგვაროთ საშუალოდ. გაზარდოს თქვენი ნაბიჯები უმოქმედო პერიოდების შესამცირებლად და ყოველ დღე 30 წუთი სწავლის მისაღწევად.
> წყაროები:
> ავსტრალიის ჯანმრთელობის კვლევა: ფიზიკური აქტივობა 2011-12. ავსტრალიის ბიუროს სტატისტიკა. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometer- მოზარდი ფიზიკური აქტიურობა და ჯანმრთელობის ქცევა ამერიკის შეერთებულ შტატებში მოზარდები. მედ. მეცნიერება. სპორტული წვრთნები ., Vol. 42, No. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, კენტ K, Marchibroda J. შედეგები ორპარტიული პოლიტიკის ცენტრის CEO საბჭოს ფიზიკური აქტივობის გამოწვევას ამერიკული ბიზნესი. ჟურნალი ოკუპაციური და გარემოსდაცვითი მედიცინა . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> ამინდის ამინდი: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> რომელი ყველაზე აქტიური ქვეყანაა სამუშაო დღეებში, საათში საათში? (FR, DE, UK, აშშ). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.