როგორ უნდა უსაფრთხოდ დაბრუნდნენ
ტრავმის დაზიანებები შეიძლება იყოს მტკივნეული, ისევე როგორც უკიდურესად იმედგაცრუება - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ტრენინგი დიდი რასისთვის, მარათონის მსგავსად . თქვენ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ დრო დასჭირდება თქვენს რასის საფრთხეს, მაგრამ, სინამდვილეში, უბიძგებს ტრავმას, შეუძლია ზიანი გაუარესდეს და შეინახოს შენზე მეტი, ვიდრე თუ არ მიიღებთ სწორ ნაბიჯებს ტრავმის დაწყებისას.
ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დროთა განმავლობაში იმოძრაოთ და გააცნობიეროს, რომ დანარჩენი თქვენი აღდგენის პროცესის უაღრესად მნიშვნელოვანი ნაწილია.
თუ თქვენი დაზიანება ინახავს კვირაში გაშვებას, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ თქვენს ტრეინინგზე რაიმე დაკარგვის გარეშე. მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ არ სწავლა, თქვენ დაიწყება დაკარგავს თქვენი ფიტნეს. მაგრამ არ დაუშვა შიში deconditioning თქვენ დაიწყოს გაშვებული ერთხელ სანამ განიკურნა. თუ თქვენ კვლავ განიცდით ტკივილს კვირაში ერთხელ და სხვა თავშესაფარი, ეს კარგი იდეაა, რომ მიიღოთ მკურნალობა თქვენს ექიმთან ან ფიზიკურ თერაპევტთან.
გადაადგილების ნაცვლად ჯვრის მატარებელი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დასვენება თქვენი დაზიანება, ჯვრის მომზადება არის ერთი გზა შეგიძლიათ შენარჩუნება თქვენი ფიტნეს. თქვენ მხოლოდ უნდა გავაკეთოთ საქმიანობა, რომელიც ტკივილი თავისუფალია. თუ ექიმს ან ფიზიკურ თერაპევტის ზრუნვას ხარ, დარწმუნდით, რომ მასთან ერთად შეამოწმეთ უსაფრთხო საქმიანობა. ველოსიპედები და საცურაოები შესანიშნავი აერობული წვრთნებია, რომლებიც შენს ფეხებს იკავებ, მაგრამ მაინც კარგ წვრთნებს მოგცემთ.
ღრმა წყლის გაშვება , ასევე ცნობილია, როგორც aqua სირბილი, შეიძლება იყოს საუკეთესო ჯვარედინი სასწავლო საქმიანობის დროს დაზიანება დაკავშირებული hiatus გაშვებული. თქვენი ექიმი ან PT სავარაუდოდ რეკომენდაციას აძლიერებს წვრთნებს, რადგან ბევრი დაზიანებები დაზიანებულია კუნთების სისუსტეების ან დისბალანსი.
მაშინაც კი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენ ვალდებულია დაკარგოთ მინიმუმ რამდენიმე ფიტნეს, რადგან არ მუშაობს თქვენი ძირითადი გაშვებული კუნთები, როგორც ძნელია, როდესაც თქვენ იყენებთ.
ზოგადი წესი ცერის არის ის, რომ დაახლოებით ორი კვირის ტრენინგი დაბრუნებას ყოველ კვირას არ ვარჯიში.
გაიმარტივეთ უკან გაშვება
ადვილად მიდიხართ, როცა პირველ რიგში მიდიხარ, იმიტომ, რომ თუ ძალიან ძნელად გაქცევა ხარ, თქვენ რისკავთ ხოლმე. თუ თქვენი გაშვებული ფეხსაცმელი მხოლოდ ერთი კვირაა, ორჯერ დაიწყეთ, დაიწყე დაახლოებით ნახევარი მანძილი, რომელიც დაზიანებამდე გადიოდა. თქვენ უნდა შეძლოთ უკან დაბრუნება თქვენი ორიდან ოთხ კვირაში.
თუ ორ კვირაზე მეტი ხარ, მაშინ უნდა გაიმეოროთ . გამორთეთ / გასეირნება , ალტერნატივა შორის გაშვებული და ფეხით. როგორც თქვენ აშენებთ გამძლეობას, თქვენ შეძლებთ გააგრძელოთ დროის ხანგრძლივობა, რომელიც გადიხარ და შეამციროთ თქვენი ფეხით დრო.
ემოციური ზემოქმედებით
როდესაც თქვენ ხარვეზების გაშვება გაქვს, ძალიან კარგად იცი, როგორ იწყება თქვენი ცხოვრების დიდი ნაწილი. თქვენ სავარაუდოდ გრძნობენ უფრო ხაზგასმით, რადგან გაშვებული არის სტრესი reliever მრავალი ადამიანი. არ დააყოვნოთ "ვაი-ეს-მე" დამოკიდებულება. ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა დაგეხმარებათ დააჩქაროს თქვენი აღდგენა. მიჰყევით ამ რჩევებს , რომლებიც დაეხმარება გაუმკლავდეთ ფსიქოლოგიურ დაძაბულობას და ვერ აწარმოებს.
ვერცხლის უგულებელყოფა ნებისმიერი დაზიანება არის ის, რომ თქვენ ვაფასებთ მყოფი ჯანმრთელი და გაშვებული კომფორტულად ბევრად უფრო როდესაც თქვენ დავბრუნდებით.
მაგრამ რეალურია თქვენი მიზნები და მოლოდინი და მიიღოს საჭირო აღდგენა დრო. მე ვნახე ბევრი მორბენალი დაიწყოს გაშვებული ერთხელ, როდესაც მათი დაზიანება არ არის საკმაოდ განკურნა და ისინი დასრულდება მდე ხელახლა დაზიანებით თავს. იყავი ჭკვიანი და პაციენტი და მალე დაბრუნდებიან თქვენი წინა გაშვებული ფორმით.