Დამატებითი ბალანსი წვრთნები

1 - გაუმჯობესებული ბალანსი სავარჯიშო პროგრამა

ბალანსის შენარჩუნება აუცილებელია ძირითადი ფუნქციონალური მობილობის ამოცანების განხორციელებისას, როგორიცაა მდგომი, ფეხით და გაშვებული. ტრავმის ან ქირურგიული ოპერაციის შემდეგ, თქვენ ისარგებლებთ ფიზიკური თერაპევტის გამოცდილი მომსახურებით, რათა აღდგეს თქვენი ნორმალური მობილურობა. თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად მუშაობა შეიძლება იყოს თქვენი ფიზიკური თერაპიის პროგრამის ერთი კომპონენტი, რათა დაუბრუნდეთ თქვენს ნორმალურ აქტივობას.

თავდაუზოგავ საქმიანობაში მონაწილეობის მიღება მოითხოვს ბევრ სხვადასხვა სისტემაში თქვენს ორგანიზმში ურთიერთქმედება. შენი კუნთების, სახსრების, ვიზუალური სისტემის და ვესტიბულური სისტემის ყველა ერთად უნდა ვიმუშაოთ, რათა დაგეხმაროთ დგომა, ფეხით, ან აწარმოებს უსაფრთხოდ. თქვენი ბალანსი, ისევე, როგორც ბევრი სხვა სისტემები სხეულში, შეიძლება გაუმჯობესდეს exercise.

შენი ფიზიკური თერაპევტის სწავლა შეგიძლიათ საბაზისო წვრთნებს, როგორიცაა ერთი ფეხი იდგა და ტანდემი ფეხით, რათა დაეხმაროს თქვენს ბალანსის გაუმჯობესებას. როდესაც ეს წვრთნები ადვილად შეასრულებს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მუშაობა ბალანსის გაუმჯობესება ამ ბეტონის სავარჯიშო პროგრამით.

გახსოვდეთ, რომ ბალანსის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა შექმნან ისეთი სიტუაციები, რომლებიც თქვენს საბალანსო სისტემებს აყენებენ. არ დაიცავით თქვენი უსაფრთხოების დაცვა. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია თქვენ შეამოწმოთ თქვენი ფიზიკური თერაპევტის ან ექიმის დაწყებამდე, ან სხვა, exercise პროგრამა.

ბეტონის წვრთნები შეიძლება შესრულდეს ყოველ დღე, მაგრამ დანარჩენი დღე შეიძლება საჭირო იყოს თუ თქვენ განიცდიდით DOMS- ს, ან დაგვიანებით დაწყებული კუნთების ტკივილი .

2 - ერთჯერადი ფეხის პოზიცია კვატთან ერთად

ექსპლუატაციის დაწყების დაწყებამდე, სცადეთ ერთი ფეხის პოზიცია. ამის გაკეთება, ერთი ფეხით დგას თქვენი სხვა ფეხით off ადგილზე და პირდაპირ თქვენს წინაშე თქვენი მუხლის პირდაპირ. Slowly წარმართონ მუხლის თქვენი პოზიცია ფეხი და squat ქვემოთ რამდენიმე inches.

დარწმუნდით, რომ მუხლზე მიდის პირდაპირ თქვენს სიმაღლეზე და არ იქცევა ან გარეთ. რამოდენიმე დუჩის შემდეგ, დაბრუნების დაწყებამდე.

გამეორება ერთი ფეხი squat 10 დან 15 გამეორებას, შემდეგ კი გადაადგილება შემდეგ განხორციელება: ერთი ფეხი T- პოზიცია.

3 - ერთი ფეხი T- პოზიცია

ერთჯერადი ფეხის T- პოზიციის შესასრულებლად, ერთ ფეხზე დგას. გააგრძელეთ იარაღი ორივე მხარეს და შემდეგ გააგრძელეთ თქვენი სხვა ფეხი თქვენს უკან - დარწმუნდით, რომ თქვენს უკან სწორი და თქვენი მენჯის დონეა.

გამართავს T- პოზიციის პოზიცია 30 წამი, შემდეგ კი დაბრუნების პოზიცია. თქვენ შეგიძლიათ გამოწეროთ თავი შემდგომი დაკვირვების ქვეშ თქვენი ტორსი მარცხენა და მარჯვენა ხოლო შენარჩუნების T- პოზიციის პოზიცია.

4 - ბონუსი: Stand on ქაფით დამატება სირთულის ერთი ფეხი პოზიცია წვრთნები

ერთჯერადი ფეხი squatting და T- პოზიცია წვრთნები შეიძლება გახდეს უფრო მარტივი პრაქტიკა. როდესაც ეს მოხდება, გამოწვევა თავს კიდევ უფრო იდგა ნაჭერი ნაჭერი ან პატარა ბალიში. არასტაბილური ზედაპირის შეცვლის თქვენი proprioception და თქვენი სხეულის კავშირი თქვენი ტვინის.

დარწმუნდით, რომ უსაფრთხოდ დარჩება მარტოხელა ზედაპირზე, როდესაც ასრულებს ერთჯერადი ფეხის კრავს და T- პოზიციას. თქვენი ბალანსის გაუმჯობესება მოითხოვს თქვენი ბალანსის გამოწვევას , მაგრამ შექმნის სიტუაციას, სადაც არ არის რეკომენდებული.

5 - მუდმივმოქმედი BAPS საბჭო

BAPS საბჭო არის თერაპიის ხელსაწყო, რომელიც მოიძებნა მრავალი ფიზიკური თერაპიის კლინიკებში, რომელიც მიზნად ისახავს ქვედა კიდურების გაუმჯობესების ხელშეწყობას. როდესაც თქვენ მუშაობთ თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად, BAPS- ის დაფის საშუალებით დიდი სამუშაოა ყველა იმ კუნთის გასაკეთებლად, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ტერფის, მუხლსა და ჰიპს.

BAPS- ის გამგეობა ითხოვს, რომ თქვენს ფეხზე გადაადგილება არასტაბილურ ფორუმზე და თქვენი ტერფის გადატანა კონკრეტული მიმართულებით. თქვენ უნდა გამართოთ რაღაც სტაბილური როდესაც BAPS ფორუმში. კონტროლის გასაღები - არ დაუშვას გამგეობის სწრაფად slap სხვადასხვა მიმართულებით. BAPS- ის გამგეობის შუამდგომლობა უნდა შესრულდეს 15-დან 20-მდე გამეორებაზე.

6 - Wobble საბჭოს წვრთნები

Wobble საბჭოს არის პლასტიკური ან ხის პლატფორმა ერთად curved ფორმის ბოლოში მას. გამგეობის წინაშე დგას თქვენი ბალანსი, რადგან wobble board ქმნის არასტაბილურ ზედაპირს.

სამუშაო ბალანსის შესასრულებლად თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად შეიძლება რთული იყოს და დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ დარჩე უსაფრთხოდ.

სავარჯიშო სავარჯიშოები უნდა მოხდეს ორივე ფეხით. გამგეობის ორივე მხარეს თქვენს ფეხთან ერთად დავდგეთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბალანსი 30-დან 60 წამამდე, შემდეგ კი შესვენება. ბალანსის ფორუმზე დგომისას თქვენი ბალანსის გამოწვევა შეგიძლიათ.

კიდევ უფრო დაემატოს გამოწვევა ბალანსის საბჭოს წვრთნები, ცდილობენ იდგნენ საბჭოს ორივე ფეხზე, ხოლო შემდეგ შეასრულოს მინი squat ფორუმში. გამართავს squat რამდენიმე წამში, და შემდეგ დაბრუნდნენ თავდაყირა დგომის პოზიცია.

როდესაც ორმაგი ფეხი იდგა wobble ფორუმში ხდება ადვილი, შეგიძლიათ წინასწარ განხორციელება მიერ იდგა ფორუმში ერთი ფეხით. მოათავსეთ ერთი ფეხით შუა ფორუმში და დავდგეთ 30 დან 60 წამი. ისევ, თვალები დახუჭე თვალის სიძნელეების გაზრდის მიზნით.

ერთჯერადი ფეხი იდგა wobble ფორუმში შეიძლება კიდევ უფრო რთული მიერ შესრულების ერთი legged მინი squat. Stand ერთი ფეხით ფორუმში, და შემდეგ ნელა squat ქვემოთ რამდენიმე inches მიერ bending თქვენი მუხლზე. გამართავს squatted პოზიცია რამდენიმე წამში, და შემდეგ დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

7 - BOSU ბურთი წვრთნები

BOSU ბურთი არის თერაპია და სავარჯიშო საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს proprioception და ბალანსი გააუმჯობესოს unsteady ზედაპირზე, რომელზეც განახორციელოს. BOSU დგას "ორივე მხარეს", რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ BOSU ბინა გვერდით სართულზე ან curved ბურთი მხარეს ქვემოთ.

დაიწყეთ BOSU- ის წვრთნები BOSU- ში, ორივე მხარესთან ერთად მრუდი მხარეს. დააკმაყოფილეთ ბალანსი 30-დან 60 წამს, შემდეგ კი თვალები დახუჭე, რათა გაიზარდოთ გამოწვევა. BOSU- ზე შესრულების შეჯიბრებები შეიძლება განხორციელდეს ბალანსის შემდგომი გამოწვევისა და ფეხის სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად.

ერთხელ ორმაგი ფეხი იდგა BOSU- სთან, ადვილად იცვლება BOSU- ზე ერთი ფეხით. კიდევ ერთხელ, გაზრდის exercise ინტენსივობის მიერ თვალში თვალები ან ასრულებენ მინი squats on BOSU.

როდესაც თქვენ BOSU- ს გადაფარავთ და მოათავსეთ curved side down, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ბალანსი წვრთნები ბინაზე. პროგრესი BOSU- ზე ორივე ფეხზე იდგა, თვალები დახუჭე და მინი კრავების გაკეთება. შემდეგ ასრულებს სწავლის პროგრესს ერთი ფეხი BOSU- ზე.

დაზიანების, ავადმყოფობის ან ქირურგიული ოპერაციის შემდეგ, თქვენი ფუნქციონალური მობილობა შეიძლება იყოს შეზღუდული და შეიძლება გაგიჭირდეთ მოძრაობა. იმპერიული ბალანსი შეიძლება იყოს ერთი ცვლადი, რომელიც მოქმედებს თქვენი ფუნქციონალური მობილობაზე. თქვენი ფიზიკური თერაპევტის მჭიდროდ თანამშრომლობით და სათანადოდ პროგრესირების გზით ამ ბეტონის წვრთნების მეშვეობით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ და სწრაფად დაუბრუნდეთ ფუნქციის ოპტიმალურ დონეს.