Რას ნიშნავს HALT?

როგორ გამოვიყენოთ აკრონიმი HALT დახმარება წონის დაკარგვა

ბევრი ჩვენგანი ჭამს მიზეზებს, რომლებსაც კარგი კვება არ აქვთ. ჩვენ ვჭამთ, რადგან ჩვენ ვართ სამწუხარო, ან ჩვენ იმედგაცრუებული, შეშფოთებული, შეწუხებული, ან უბრალოდ ამოწურა. თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ კვების ჩვევები, რომ წონაში დავკარგოთ, ამ შესაძლო მიზეზების შემოწმება შეიძლება იყოს წონის დაკარგვის წარმატების გასაღები. HALT- ის აკრონირების გამოყენებით შესაძლებელია თვითმმართველობის აღმოჩენის ამ მოგზაურობის ჭკვიანი ამოსავალი წერტილი.

რა აკრონიმი HALT დგას?

ნარკოტიკების HALT- ს მრავალი წლის განმავლობაში ნარკოტიკების რეაბილიტაციის სპეციალისტები და პროფესიონალები იყენებდნენ. თითოეული წერილი წარმოადგენს სხვადასხვა სახელმწიფოს, რომ კლიენტი შეიძლება განიცდის.

• H ungry
• Ngry
• L onely
• სასიამოვნოა

ზოგიერთ კლინიკურ პარამეტრებში, HALT გამოიყენება ინსტრუმენტი, რომელიც მიმართავს ნარკომანიის აღდგენას და თავიდან აცილება. მაგალითად, ალკოჰოლური დამოკიდებულების მქონე ადამიანს შეუძლია შეისწავლოს თუ არა ისინი მშიერი, გაბრაზებული, მარტოხელა, ან დაღლილი, როცა გრძნობენ სვამს. დისკომფორტის ჭეშმარიტი წყაროს მოძიება ხელს შეუწყობს მათ სურვილის დაკმაყოფილებას მათი სიფხიზლის შელახვის გარეშე.

მაგრამ ცოტა ხნის წინ, ზოგიერთი წონის დაკარგვა პროფესიონალები დაიწყო გამოიყენოს HALT წონის დაკარგვა. ბევრჯერ, ჩვენ გონებრივად შეჭამთ, ვგრძნობთ და არაჯანსაღ საკვებს ვგულისხმობ, რადგან ჩვენ უფლებას გვაძლევს, რომ შევძლოთ უფრო მშიერი, ამოწურული, იზოლირებული ან დაღლილი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ საჭმელზეა დამოკიდებული, ანუ არ გამოიყენებთ აკუსტირებულ HALT- ს, დაგეხმარებათ გაგიწიოთ ჯანსაღი კვების პრაქტიკა.

როგორ შეგიძლია დაგეხმაროთ წონაში წონა?

თუ თქვენ ხშირად ჭამს ან ზედმეტი საკვების მიღებას, განიხილეთ ხუთი წუთით ადრე თითოეული ჭამა შემთხვევა, რათა შეამოწმოს თქვენი ფიზიკური და ემოციური საჭიროებები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვას, რათა გაიგოთ, თუ ჭამა დაგეხმარებათ უკეთესად. ხშირ შემთხვევაში, საკვები არ აღმოფხვრის თქვენს დისკომფორტს და ზოგიერთ შემთხვევაში ჭამა შეიძლება დაემატოს.

გშია? ნორმალურია მშიერი. და ეს არის ჯანსაღი, რომ დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი nutritious საკვები. ახლა კი ნორმალურია, რომ ცარიელი კალორიური საკვების მიღება შეუძლებელია . მაგრამ თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ მიიღებთ ზედმეტად მშივრს და ჭამს (ან აირჩიე უგემრიელესი საკვები), მაშინ შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გრაფიკი და თქვენი სასურველი არჩევანი წონის დასაკარგავად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვას, როდესაც გრძნობთ შიმშილის ნიშანს .

• როდის ბოლო დროს ვჭამ?
• რა ვჭამე ჩემს ბოლო კვებაზე ან საჭმელს?
• რამდენი ჭამა ჩემი საჭმლის დროს ან საჭმლის დროს?

თუ აღმოაჩენთ, რომ ყოველ 3-4 საათს ჭამთ და კვლავ მშივრები ხარ, მაშინ შეიძლება არჩევანის გაკეთება არასწორი საკვები ან საკმარისი არ ჭამა . სცადეთ საჭმლის საჭმელები და კვება, რომლებიც უზრუნველყოფს უფრო მეტი ბოჭკოების უზრუნველყოფას, რათა სრულად იგრძნონ. ცილებისა და მცირე რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმიანი საკვები შეიძლება შეუმჩნეველი იყოს.

გაბრაზებული ხარ? იმედგაცრუება და სიგიჟე ხშირად მიგვიყვანს მაცივარზე ან ვაჭრობის მანქანასთან. ჭამა უზრუნველყოფს კომფორტს და ხანმოკლე შეთავაზებას უმწეობისა და გაღიზიანების გრძნობებისგან. თუ თქვენი აღშფოთება მოდის გრძნობა უფლების ან განცდა მიმდინარეობს shortchanged, ჭამა დაგეხმარებათ გრძნობს, თითქოს თქვენ მიღების თქვენი საჭიროებების შეხვდა ან რომ თქვენ იღებდეს რა თქვენ იმსახურებთ.

მაგრამ საკვები არ გადაწყდება, რაც პრობლემას ეხება. და თუ თქვენი რისხვის შედეგად დამეხვეწებით, შეიძლება გაბრაზდეს საკუთარ თავს.

თუ იყენებთ HALT- ს ჭამამდე და გააცნობიერეთ, რომ გაბრაზებული ხართ, სცადეთ სწრაფი სტრეს-რელიეფის მეთოდი თქვენი ემოციების დასამშვიდებლად. ღრმა სუნთქვა, მავიწყდება მედიტაცია და journaling შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული რელიეფის. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გადაჭრას თქვენი რისხვა პირდაპირ დაპირისპირებით. თუ რისხვა ხდება ხშირი საკითხი, შეგიძლიათ ისარგებლოს მრჩეველი თერაპიის მეშვეობით.

ხართ თუ არა მარტოსული? ეს არ არის იშვიათია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იყენებენ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე თავს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სიმსუქნე არიან, უფრო იზოლირებული და დაბალი ემოციური ნდობა აქვთ. თუ ჭამთ, მარტოხელა ხარ, შეიძლება შეურიგდეთ პრობლემას.

გარდა ამისა, overweight და obese ადამიანები, რომლებიც სოციალური მხარდაჭერა ზოგადად უფრო სავარაუდოა წონაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ოჯახის წევრები, თანამშრომლები და ბავშვებიც კი შეუძლიათ დაეხმარონ დიეტერებს ჯანსაღი კვების და წვრთნის პროგრამაში.

თუ არ გრძნობთ შიმშილის ნიშანს, თქვენ არ ხართ გაბრაზებული ან დაღლილი და კვლავ იგრძნობთ ჭამაზე, რამდენიმე წუთში მეგობრის დასაკავშირებლად. გააკეთეთ სატელეფონო ზარი, მოინახულოთ coworker- ის კუბიკი, ან გამოიყენოთ სოციალური მედია, რათა მივაწვდინოთ მეგობარს. გაატარეთ რამოდენიმე წუთი, რომ მიიღოთ (და მიცემა) მხარდაჭერა, თუ ეს ხელს უშლის ჭამა.

დაღლილი ხარ? დაღლილობა, სავარაუდოდ, მოხვდება, როდესაც თქვენ გაჭრა უკან კალორია. თუ თქვენი ენერგია (კალორიური) მიღებას უკლებლივს, ეს მხოლოდ გონივრულია, რომ შესაძლოა დაღლილი ვიგრძნოთ. მაგრამ არსებობს გზა გაზრდის თქვენი ენერგეტიკული დონეზე გარეშე ჭამა მეტია, ვიდრე გჭირდებათ.

პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ მთელი დღის განმავლობაში კარგად რჩება . ეს არ არის იშვიათი შეცდომა, რომ წყურვილი შიმშილი და საკვები დაიყვანოს, როდესაც თქვენი სხეულის წყალი სჭირდება. ასევე, დეჰიდრატაცია იწვევს დაღლილობას, ასე რომ თქვენ nip მას bud თუ სასმელი საკმარისი წყალი დღის განმავლობაში.

შემდეგი, შეამოწმეთ თქვენი ძილის ჩვევები. მკვლევარებმა უფრო მეტად ეძებენ კავშირი ძილის და ცუდი კვების ქცევის ნაკლებობას შორის. ზოგიერთი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ ძილის ნაკლებობა შეიძლება გავლენას მოახდინოს შიმშილის ჰორმონებზე . სხვები ფიქრობენ, რომ ამოწურვა უბრალოდ გვაიძულებს ნაკლებად დისციპლინირებულ იქნეს ჩვენი საკვები ჩვევებიდან.

მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ კარგი ღამის ძილი არის რისკი თავისუფალი და უზრუნველყოფს სხვა ჯანმრთელობის სარგებელს. ასე რომ, თუ იყენებთ HALT- ს და აღმოაჩენთ, რომ ხშირად დაღლილი ხართ, შესაძლოა, ღირსეულობდეს ღამით უკეთესად გადადგეს ნაბიჯები.

სიტყვა სიტყვა

ჩვენ ვჭამთ და ვცდილობთ, მრავალი მიზეზის გამო. რამოდენიმე წუთში შეისწავლეთ ემოციები თქვენს კვების ქცევის მიღმა, რათა დაგეხმაროთ სურსათის გარშემო ჭკვიანი არჩევანის გაკეთება. აკრონიმი HALT მოგაწვდით სტრუქტურირებულ გზას, რომელიც შეისწავლის იმ გრძნობებს. გამოიყენეთ HALT როგორც ინსტრუმენტი, თქვენი ჯანდაცვის გუნდის ხელმძღვანელობით და მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერით, თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების მიღწევაში და ჯანსაღი დარჩება.

> წყაროები:

> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay ა ჭამა ქცევა თვისებები და ძილის როგორც განმსაზღვრელები წონის დაკარგვა overweight და obese მოზარდები. შაქრიანი დიაბეტი. 2014; 4: e140.

> Hwang, Kevin O. et al. "სტრუქტურული სოციალური მხარდაჭერა პროგნოზირებს ფუნქციური სოციალური მხარდაჭერა ონლაინ წონის დაკარგვა პროგრამა. "ჯანმრთელობის მოლოდინი 17.3 (2012): 345-352.

> კარფოპულოუ, ელენი და სხვ. "როლი სოციალური მხარდაჭერა წონის დაკარგვა მოვლა: შედეგები MedWeight კვლევა. "ქცევის მედიცინის ჟურნალი 39.3 (2016): 511-518.

როტენბერგი, კენ ჯ. და სხვები "სიმსუქნე და სოციალური გაყვანის სინდრომი." ბაშვების ჭამა 26 (2017): 167-170.

> უინსტონი, ჯინგერი ჯ. და სხვები. "სოციალური ქსელი მახასიათებლები ასოცირებული წონის დაკარგვა შორის შავი და ესპანური მოზარდები. "სიმსუქნე 23.8 (2015): 1570-1576.