კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 174
მსუქანი - 7 გრ
წებოები - 6 გ
ცილოვანი - 23 გრ
საერთო დრო 40 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 30 წთ
მომსახურეობები 4 (3/4 ჭიქა თითო)
საუკეთესო მაღაზიის შეძენა და დელიში ქათმის სალათი მზადდება ტონა მაღალი calorie მაიონეზი, მუქი და თეთრი ხორცის ქათამი, და slapped ზოგიერთი ფორმა თეთრი პური. ეს შეიძლება ჰქონდეს პატარა ნაჭერი wilted სალათის რათა თქვენ თავს კარგად გრძნობს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ მიღების ჯანსაღი არჩევანი, სინამდვილეში, რომ ქათამი სალათი სენდვიჩის ალბათ დატვირთული fat, ნატრიუმის და კალორია.
გააკეთეთ უკეთესი თქვენთვის-თქვენთვის სასურველი ინგრედიენტებით, როგორიცაა თეთრი ხორცის ქათმის მკერდი , ავოკადო , ბერძნულ იოგურტი და უამრავი ბოსტნეული სურნელოვანი, ნაღების კვება. იგი ასევე დატვირთული ცილისაგან ქათმის და იოგურტისგან და აქვს ჯანსაღი ცხიმებისა და ბოჭკოს კმაყოფილი ავოკადოს წყალობით. მას ასევე აქვს გაცილებით ნაკლებად ნატრიუმის და გაჯერებული ცხიმი, ვიდრე ტრადიციული ქათმის სალათი, რაც მას ჭკვიანი არჩევანი სადილი.
შემადგენლობა
- 1 დიდი ქათმის მკერდი (დაახლოებით 2 ჭიქა გახეხილი)
- ნივრის ფხვნილი, გემოვნებით
- ახლად დაბზარული შავი პილპილი
- 1 პატარა avocado, mashed
- 2 tablespoon plain nonfat ბერძნული იოგურტი
- 2 სუფრის კოვზი ლიმონის ან ლაიმის წვენით
- 1/4 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
- ახლად დაბზარული წიწაკა
- 1/2 ჭიქა diced ხახვი, ნებისმიერი სახის
- 1/2 ჭიქა diced ნიახური (დაახლოებით 1 ნეკნი)
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 350F. სეზონი ქათმის ძუძუს ნივრის ფხვნილი და წიწაკა. მოათავსეთ საცხობი კერძი და დაფარავს კილიტა. Bake 25 დან 35 წუთი, ან სანამ თერმომეტრი ჩასმული ცენტრში ნათქვამია 165F. წაშალეთ ქათამი და გაცივდეს ადრე გახეხილი.
დიდი თასი, smash avocado. აურიეთ იოგურტი, ლაიმის წვენი, ნიორი ფხვნილი და პილპილი. აურიეთ ქათმის, ხახვი და ნიახური. ინახება საჰაერო კონტეინერში მაცივარში.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ჩაცმის თქვენი avocado ქათმის სალათი ერთად cilantro, cumin და diced jalapeno ამისთვის სამხრეთ საუკეთესო არომატი.
იყიდება რძის თავისუფალი ვერსია, გამოტოვოთ იოგურტი და სვოპ უფრო avocado (დაახლოებით თანაბარი რაოდენობით).
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
გადავარჩინოთ ნაბიჯი (და დრო) მიერ ამ რეცეპტი ერთად leftover მოხარშული ქათამი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს რეცეპტი მთელი კვირის მანძილზე სასადილოებისთვის. იგი დააგემოვნებს მთელი ხორბლის tortilla, რომელიც დაჭრილი მთელი ხორბლის პური, ან ზედა მწვანე სალათი.