გასეირნება პარკში შეიძლება შეამციროს სტრესი და გაზარდოს თქვენი განწყობა ბევრად უფრო მეტია, ვიდრე ფეხით ტროტუარების წელს ურბანული გარემოში. დაამატეთ ამ 30 წუთიანი პარკი თქვენს ყოველდღიურ რუტინულ სიტუაციებში, რათა მიიღოთ ბუნებრივი გარემოში ფეხით მოსიარულეთა სარგებლობა.
იაპონიამ შინრინ-იუკოს ან "ტყის დაბანა" გაახსენოს სტრესის შემცირებას და გონების განახლებას. მათ აქვთ კვლევები, რომლებიც აჩვენა შემცირებული სტრესის კლინიკური ზომები ტყის პარკში 15 წუთის განმავლობაში, ასევე ტყის დათვალიერების 15 წუთის განმავლობაში.
30-წუთიანი პარკის გასეირნება
1. იპოვეთ მწვანე სივრცე: შეხედეთ თქვენს ტერიტორიას პარკისთვის, რომელიც მოიცავს ხეებსა და გამწვანებას. მაშინაც კი, პატარა სივრცე შეიძლება სასარგებლო იყოს. გამოიყენეთ ონლაინ რუკები და რუკების აპლიკაციები , რომლებიც ახლომდებარე პარკებს ახლოსაა (ისინი, როგორც წესი, მწვანეა). თუ მხოლოდ მცირე ფართობი არის ხელმისაწვდომი, მოიცავს თქვენს ფეხით და მიიღოს პაუზის იქ.
2. ატარეთ მარჯვენა ხელსაწყო: აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს კარგ სავალდებულო ფორმას. ეს გასეირნება იქნება მარტივი ტემპით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ნებისმიერი ფეხსაცმელი, მაგრამ ატლეტური ფეხით ფეხსაცმელი საუკეთესო. თუ პარკის გავლით ბუნებრივი ბილიკით მიდიხარ, შეიძლება გისურვებთ უკეთესი ბილიკისთვის ბილიკის ფეხსაცმლის გატარებაზე. თუ მას აქვს არათანაბარი ზედაპირი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრეკინგის ბოძები უკეთესი ბალანსისთვის.
3. ეკრანები ქვემოთ და თვალების გადაღება: თქვენ უნდა ჩაგვეყენებინათ მობილური ტელეფონი და ამოიღონ ყურძენი ამ ფეხით. თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ბუნებრივ გარემოში არსებული ღირსშესანიშნაობებისა და ხმები. დაწყება იდგეთ და შეამოწმეთ თქვენი სავარძლის პოზა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სუნთქვა სრულად და ღრმად.
სასიამოვნო შთაბეჭდილება, თავმოყვარეობა, თვალები და თვალები.
4. გაიუმჯობესეთ თქვენი გასეირნება: ეს გასეირნება იქნება საერთო ადვილი ტემპით. ფეხით ადვილად იგრძნობთ კომფორტს. დაეცემა ბუნებრივი ტემპით, რომ თქვენი სხეულის საკუთარი რიტმი. ეს შეიძლება იყოს უფრო სწრაფად ან ნელი სხვადასხვა დღეებში.
5. შთაბეჭდილება ღირსშესანიშნაობები, ხმები და გრძნობები თქვენს ირგვლივ : გახსენით ყველა თქვენი გრძნობები, როგორც პარკში ან მწვანე სივრცეში. რას ხედავთ? რას გესმის? რა სუნი აღმოაჩენთ? რას ფიქრობთ თქვენი კანისა და ფეხების ძირში?
6. მიიღეთ პაუზა: დაგეგმეთ გაჩერებული თქვენი ფეხით, რომ იჯდეს ან დავდგეთ და ღრმად დავაკვირდეთ მწვანე სივრცეში. დაათვალიერეთ პარკის სკამი ან შადრევანი ტერიტორია, სადაც კარგი ხედია გამწვანებული. შეხედეთ ნიმუშების ფოთლები და ფილიალები ცის წინააღმდეგ. ეძებეთ ყვავილები, ფრინველები, მწერები და ციყვი. იხილეთ სამუშაო ქარი, წვიმა და მზე მცენარეთა ირგვლივ. დავაკვირდეთ ნიადაგს, ნიადაგს, ბალახს, ბუჩქებს. მოუსმინეთ ბუნებრივი ხმები, აგრეთვე ადამიანის აქტივობის ხმები. მიაღწიეთ და იგრძნობთ ფოთოლს ან ქვას.
7. გააგრძელე შენი გზა : განაახლოთ თქვენი ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი გზა თქვენი დაწყებული წერტილიდან ან გაიმეორეთ იგივე მარშრუტი. შეგიძლიათ გაიმეოროთ მარყუჟები და დაინახავ, როგორ აღმოაჩენთ ყოველ ახალ დროს. გაახარეთ თამაში ყოველი ახალი დროის მოძიებაში.
8. აფიქსირებთ თქვენს დაკვირვებებს: გაითვალისწინეთ ის, რაც შეინიშნება. როგორ იმოქმედებს ბუნებრივ გარემოზე? რა მოგონებები გამოიწვია? რა ახალი იდეები ან გეგმები ამოიწურა?
9. დასრულება და მონაკვეთი : დასრულდება თქვენი ფეხით და ქარი ქვემოთ მარტივი გაჭიმვა რუტინული .
10. დაგეგმეთ შენი შემდეგი პარკი გასეირნება : იმავე გასეირნება შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ თქვენ ასევე გვინდა ჯიშები. შეამოწმეთ სხვა პარკები, მწვანე ფართები და შეისწავლონ ბილიკები.
არა მარტო ფეხით ათავისუფლებს სტრესი, მას შეუძლია ასევე გააუმჯობესოს თქვენი უნარი, რომ ვიფიქროთ ნათლად. სხვების გასეირნება კარგი ურთიერთობის აღდგენაა და შეგიძლიათ სულიერი მხარის დაკავშირება.
წყაროები:
მიაზაკი ი, ლი ჯ, პარკ BJ, ცუნცუკუ ი, მაცუნგა კ . " ნეირო Eiseigaku Zasshi ბუნების თერაპიის პრევენციული სამედიცინო ეფექტები". 2011 სექ, 66 (4): 651-6.