შესასრულებლად ორი სხვადასხვა სავარჯიშო კომპლექტი შესვენების გარეშე
Superset არის ფორმის ძალა ტრენინგი, რომელშიც თქვენ გადაადგილება სწრაფად ერთი ვარჯიშის ცალკე სწავლების გარეშე შესვენების დასვენების შორის ორ წვრთნებს. როგორც წესი, მოკლე შესვენება მიიღებთ თქვენს სუნთქვას ან აითვისებს სასმელ წყალს შორის სავარჯიშო კომპლექსებს შორის. ეს ასევე აძლევს დრო კუნთების აღდგენას. მაგრამ როდესაც აკეთებს supersets თქვენ გადაადგილება ერთი კომპლექტი სხვა გარეშე შესვენების.
არსებობს ორი ძირითადი გზა, რომელშიც supersets შეიძლება შესრულდეს. ეს ორი გზა საკმაოდ განსხვავებულია და ამდენად, მათგან მიღებული შედეგები ძალიან განსხვავდება. ზედაპირის ორი ძირითადი ტიპია კუნთების ჯგუფის სუპერტებისა და იგივე კუნთის ჯგუფის ზედაპირების დაპირისპირება.
Superset Workouts- ის უპირატესობები
Supersets შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც გზა უფრო მეტი წვრთნები მოცემულ დროში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კუნთების აღმოფხვრა ერთი კომპლექტი, თქვენ ასრულებენ კიდევ ერთი ვარჯიში, ვიდრე აღების შესვენების. თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ პირველი წვრთნში, რათა შეასრულოთ სხვა კომპლექტი და გააგრძელოთ ეს ნიმუში, სანამ არ გჭირდებათ შესვენება სასმელის ან აღდგენისთვის. Supersets აქცენტი გამძლეობა ისევე როგორც უნარი, როგორც ნაკლებობა შესვენების შორის კომპლექტი შეიძლება იყოს ძალიან რთული.
Reps, კომპლექტი და Supersets
წონის ტრენინგში, კომპლექტი არის გარკვეული რაოდენობის იგივე სავარჯიშო, რომელიც შეწყდა შეწყვეტის გარეშე. კომპლექტი შედგება reps , მოკლე გამეორებას, რომლებიც ინდივიდუალური სპექტაკლები ერთი ვარჯიში.
მაგალითისთვის, თუ თქვენ გააკეთებთ 10 მკლავს, ზედიზედ, რომელიც ითვლება 10 ერთჯერადად. შესრულებული თითოეული 10 მკლავის ჩათვლით ითვლება რეპ.
Superset შეიძლება იყოს 10 biceps curls კომპლექტი, რომელიც მოყვება 10 ტრიცფსის გაფართოებას, ან შეიძლება იყოს 10 პიტ-სანიტის კომპლექტი, რასაც მოყვება 10 dumbbell bench presses.
წინააღმდეგობის კუნთების ჯგუფი Supersets
Superset workout- ის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმა მოიცავს ორ დაპირისპირებულ კუნთების ჯგუფს, რომლებიც უკან დაბრუნდებიან, შემდეგ კი გამეორებას. მაგალითად, საერთო ზედაპირს შეასრულებს ერთი ზედა სხეულის განხორციელება და შემდეგ დაუყოვნებლივ გადასვლის ქვედა სხეულს. ამ მაგალითში მონაწილეს შეასრულებს სავარჯიშო სკამზე ერთი კომპლექტი, ხოლო შემდეგ კი ფეხის პრესაში .
კიდევ ერთი მარტივი მეთოდი, რათა დაგეგმონ supersets არის ალტერნატიული ერთად დაპირისპირებულ კუნთების ჯგუფები. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ სკამი, რომელიც მუშაობს გულმკერდში, მჯდომარე რიგით, რომელიც უკავშირდება უკან.
ეს supersets ძალიან ჰგავს ჩართვა სასწავლო რუტინული. მიუხედავად იმისა, რომ supersets ტენდენცია ფოკუსირება ორ წვრთნებს დროს და circuit სასწავლო routines ხშირად მდე 10 სადგურები, ორივე workouts საჭიროებს მცირე დანარჩენი შორის წვრთნები.
იგივე კუნთების ჯგუფი Supersets
მეორე გზა, რათა შეასრულოს superset workout აირჩიოს ორი სხვადასხვა წვრთნები, რომლებიც შეიმუშავებენ იგივე კუნთების ჯგუფი და შემდეგ ასრულებს მათ უკან უკან დანარჩენი. კვადრატების ექსპრესიების შესრულება დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც კბილები ამ ტიპის superset- ის მაგალითია. ამ ტიპის superset მუშაობს ერთ ინდივიდს განსაკუთრებით რთულია. ეს არის დიდი გზა ფოკუსირება კონკრეტული ფართობი ორგანოს.