როგორ მივიღოთ ფისოვანი და განვითარდეს უფრო დიდი კუნთების ტონი და განსაზღვრა ძირითადი მიმართულებით.
ახლა, იმედია, თქვენ უკვე disabused შესახებ ცნება, რომ თქვენ შეგიძლიათ შერჩევით დაკარგავს სხეულის ცხიმის სფეროებში, სადაც თქვენ ტენდენცია გამართავს გადატანა ძალიან ბევრი მას. რეალობაა: თქვენ უბრალოდ ვერ გადაწყვეტს, რომ გინდა, რომ ჩამოხვიდე გირვანქებს, თქვით, შენი ყლორტი ან ბარძაყები და მოხდეს. კარგი იქნებოდა, მაგრამ წონის დაკარგვა არ იმუშავებს ამ გზით. თქვენ უნდა ფოკუსირება ჩაშვების ფუნტი საერთო მიერ შეცვლის თქვენი დიეტა; თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ შეამცირონ ადგილზე.
მას შემდეგ თქვა, რომ რეგულარულად ვარჯიშება დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის შემცირებაზე და ბოლოს დაკარგოს სხეულის ცხიმი (ყოველივე ამის შემდეგ, შეგიძლიათ 45 წუთიანი ინდივიდუალური ციკლის კლასის 400-500 კალორიას დაწვა ); პლუს, შიდა Cycling დაგეხმარებათ ტონი და განსაზღვრავს გარკვეულ სფეროებში, როგორც თქვენ გააძლიეროს კონკრეტული კუნთების ჯგუფები. მართალია, გენეტიკური ფაქტორები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ იმის შესახებ, თუ როგორ ტავით და განსაზღვრულია თქვენი კუნთები, მაგრამ როგორ გამოიყენებთ თქვენს კუნთებს ასევე როლს. თუ თქვენ ველოსიპედით სათანადო რაოდენობის წინააღმდეგობას იმუშავებთ , დახურული ველოსიპინგი დაგეხმარებათ ლამაზად ჩამოყალიბებული ფეხები და მჭლე, ძლიერი ფიზიკური სხეული.
აქ არის ხუთი გასაკვირი უბედურება ლაქები, რომელიც შეიძლება ჩამოყალიბებული და ტონიანი შიდა Cycling:
შენი უკან: როდესაც თქვენ hinge წინ Hips to ციკლი, კუნთების თქვენს ქვედა უკან დასრულდება up მხარს უჭერს თქვენი ზედა ორგანოს და ეხმარება სტაბილიზაციას თქვენი ტორსი, როგორც თქვენ მიგყავს. შეინახეთ ხერხემალი, როგორც მჭიდროდ წინ წამოხარით და თქვენს უკან კუნთებს ოპტიმალურად ატარებენ, ეხმარება მათ გაძლიერებასა და ტონს.
შენი შეიარაღების ზურგი: შეინარჩუნეთ სწორი პოზიცია, როგორც თქვენ გადაადგილდებიან მჯდომარე და მდგრად პოზიციებზე და თქვენი იარაღი ხელს უწყობს თქვენს ზედა ორგანოს მხარდაჭერას. გადაადგილება პოზიციებზე და გარეთ saddle დაეხმარება გააძლიეროს და ტონი თქვენი biceps და triceps, კერძოდ (არ წონა საჭიროა!).
შენი Hips და Butt: ეწინააღმდეგება რა ბევრი ადამიანი ფიქრობს, Hips და ძირითადი გენერირება ბევრი ძალა შიდა Cycling. Doing წვრთნები გააძლიეროს თქვენი Hips და glutes დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ტემპით და კომფორტს ველოსიპედით და მონაწილე indoor cycling რეგულარულად დაგეხმარებათ ტონი და გააძლიეროს კუნთების თქვენს hips და კონდახით. ეს ძლიერი ორი გზა ქუჩაა!
შენი ABS: თუ თქვენ hinge საწყისი Hips, შეინარჩუნოს სათანადო პოზა და თავიდან აცილების მიზნით on handlebars როდესაც თქვენ ციკლი, თქვენ ჩაერთონ კუნთების თქვენს ძირითად, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ტონი და გააძლიეროს თქვენი მთელი მუცლის. და თუ ნაზად გადადიხართ გვერდიდან მხარეს, როგორც ციკლი, ზედა სხეულის რიტმი თქვენ გენერირება იმუშავებს კუნთების გასწვრივ თქვენი მუცლის გვერდით. დროთა განმავლობაში, თქვენ სავარაუდოდ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ABS უფრო ტავდება და განისაზღვრება.
შენი ფეხი: როგორც პედლებიანი, კვადრიცეპსი (დიდი კუნთები წინაღმდეგის წინ) მუშაობს, განსაკუთრებით ქვემოთ ჩამოთვლილ ინსულტზე. კუნთების უკან თქვენი thighs (hamstrings) მიიღოთ workout როდესაც თქვენი ფეხები გაიყვანოს დროს up-stroke. და calves მიიღოს ფორმის-განსაზღვრის workout on ქვემოთ ინსულტის ასევე up-stroke. შედეგი: განვითარება სითხის პედლებიანი პარალიზის , და თქვენ დასრულდება მდე ძლიერი, მჭლე, shapely ფეხები თქვენი hips თქვენი ankles.
აღარ jiggly ზედა thighs!