7 გზები მისაღებად მეტი სამწუხარო Workout
გამოცდილი მორბენლები იციან, რომ სიმღერისა თუ ბილიკის ყველა მოღვაწე არ იქნება სასიამოვნო გამოცდილება. ზოგჯერ იოგები ქარიშხალია. თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ, თითქოს მხოლოდ trudging გასწვრივ, გადის შუამდგომლობა, და დათვლის ქვემოთ წამში სანამ შეგიძლიათ გაგრილებას ქვემოთ და სახლში. მთელი რამ შეიძლება იყოს გაღიზიანება, იმედგაცრუება და ასევე იწვევს თქვენს ვალდებულებას თქვენი ფიტნეს სიტუაციიდან. სანამ აქციეთ სირბილი ფეხსაცმელს, სცადეთ ეს რჩევები ცუდი პერსპექტივით.
1 - გაერკვია რა მოხდა არასწორი
როდესაც ცუდი პერსპექტივა გაქვთ, გარკვეული დრო გაატარეთ, თუ რატომ შეიძლებოდა ეს მოხდა რამდენიმე ძირითად კითხვასთან დაკავშირებით: იყავით ზედმეტი ზედმეტი? შემდეგ განიხილეთ თქვენი ძალისხმევის დარეკვა. გსმენიათ ჭამა და ჰიდრატაცია სწორად? თუ არა, შეიცვალეთ თქვენი წინასწარი და პოსტ-სავარჯიშო დიეტა. იღებთ საკმარის ძილს ? ადრე ძილის საწინააღმდეგო შეიძლება დაეხმაროს Counter ფიტნეს დაღლილობის. შეწუხებული ხართ თქვენი რუტინით ? იპოვეთ ახალი გაშვებული მარშრუტი ან მიიღე მეგობარი ბორტზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ ექიმს იმის დასადგენად, რომ თქვენ არ გაქვთ საფუძვლიანი სამედიცინო მდგომარეობა მწიფდება, რომელიც ხელს უშლის თქვენს წვრთნას.
2 - გახსოვდეთ, რატომ გაიქცე
OK, ასე რომ ბოლო რამდენიმე მილი იყო frustrating და მტკივნეული. მაშინაც კი, მხოლოდ მიღება და მოძრავი აქვს მნიშვნელოვანი payoffs, მაშინაც კი, თუ თქვენ ჭრილობა შენელებისა ან ჭრის თქვენი პერსპექტივაში მოკლე. კვირაში საშუალოდ 150 წუთია საშუალოდ 150 წუთიანი წვრთნა, დაახლოებით 20 წუთი დღეში, ჯანმრთელობის სიმდიდრის მიღება. საშუალო სწავლება განისაზღვრება, როგორც brisk walking; თქვენ შეგიძლიათ იგივე უპირატესობები მიიღოთ მხოლოდ 75 წუთი კვირაში უფრო აქტიური საქმიანობით, აშშ-ს ჯანდაცვისა და ადამიანის მომსახურების დეპარტამენტის მონაცემებით .
3 - მიიღეთ ფსიქიკური შენიშვნა
მკაცრი პერსპექტივა შესთავაზებს მნიშვნელოვან გაკვეთილს ცხოვრების რეალობასთან დაკავშირებით: ზოგჯერ რთულია და სწავლის პროცესში გამოწვეული პრობლემების მოგვარება დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებში. და თუ მოხდება ტრენინგზე ღონისძიება, როგორიცაა მარათონი, უხეში წერთ, როცა აწარმოებს მოგცემთ საშუალებას , რომ გაგიწიოთ რთული მომენტები თქვენს რასის დროს.
4 - განათავსეთ კალამი ქაღალდზე
ზოგადად, ტრეინინგის ჟურნალი ან ბლოგინგი თქვენს გაშვებულ გამოცდილებასთან დაკავშირებით დიდი გზაა თქვენი პროგრესისთვის ჩანართების შესანარჩუნებლად. წერა აგონიაში, ისევე როგორც თქვენი ძალისხმევის გაცნობა დაგეხმარებათ თქვენი იმედგაცრუების მისაღებად და ასევე მოგცემთ ქაღალდზე თქვენი გაფრთხილების დეტალების დასალაგებლად, ასე რომ შეგიძლიათ შეამოწმოთ რა მუშაობს და რა არ არის.
5 - ისაუბრეთ
ყველა მორბენალი, თუ არა ელიტის სპორტსმენების დამწყებთათვის დღეები, როდესაც ეს მართლაც რთულია, გაემართებით, ასე რომ თქვენ კარგ კომპანიაში ხართ. შემოუერთდით ჯგუფს ან სთხოვეთ მეგობრებს ან კოლეგებს, რომლებიც აწარმოებენ რა დაეკარგება მათ და როგორ გადალახავს ამ გამოწვევებს. იცის, რომ თქვენ არ მარტო წავა გრძელი გზა გამარტივებას ნებისმიერი შფოთვა შეიძლება შეგრძნება შესახებ გაშვებული და როგორც ბონუს, თქვენ სავარაუდოდ იკრიბებიან დიდი დიდი დაძლევა რჩევები.
6 - შეხედეთ ნათელი მხარე
დიახ, არის ერთი. ვერცხლის უგულებელყოფა აქვს ცუდი პერსპექტივაში არის, რომ ის დაგეხმარებათ უკეთ ვაფასებთ დიდი პირობა. წავიდეთ წინ და sulk ცოტა შემდეგ საშინელი პერსპექტივაში, მაგრამ შემდეგ შეხედეთ ყველა სხვა რომ იყო საინტერესო და სახალისო. იფიქრეთ წარმოუდგენელი გამოცდილების მქონე runner- ს მაღალი და ვიცი, რომ იმავე intoxicating განცდა არის თქვენი დაჯექი შემდეგში თქვენ მაქმანი თქვენს ფეხსაცმელი.
7 - დაიბრუნეთ ცხენზე მარჯვენა ხელიდან
უფრო სწორად, დავუბრუნდეთ გზაზე ან ბილიკზე. არ დაუშვას ცუდი პერსპექტივა დაარღვიოს თქვენ მიერ თქვენი რუტინული ან სასწავლო. აღარ დაველოდებით ხელახლა აითვისე, მით უფრო სავარაუდოა, რომ სასიამოვნოა, რომ გაუკეთოთ განუწყვეტლივ. არა მხოლოდ, მაგრამ არ შეიძლება დიდი ხნის მანძილზე თქვენი შესაძლებლობებისა და უნარ-ჩვევების მიღება საკმარისად შემცირდეს, როდესაც საბოლოო ჯამში უკან დაბრუნდებით, თქვენ იპოვით ნულიდან დაწყებული ან მინიმუმ დრო დასჭირდება, ფიტნეს დონეზე.