ასე რომ, თქვენ უბრალოდ მიაღწიეთ მარათონის დასრულების გრძელვადიან მიზანს. გილოცავთ! შეიძლება გაგიკვირდეთ, "ახლა რა?" ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი შემდეგ დასრულდა მარათონი არის ფოკუსირება თქვენი აღდგენა. შენი მარათონი აღდგენა იწყება მომენტში თქვენ გადაკვეთა თქვენი ფინიშის ხაზი, ასე რომ იმედია თქვენ უკვე იღებდა კარგი ზრუნვა თავს, ისევე როგორც ზეიმობს თქვენი მიღწევაა.
ერთი კვირის შემდეგ, თქვენი მტკივნეული კუნთების და სახსრების შეგრძნება უნდა იყოს უკეთესი. ეს ნორმალურია, რომ ჯერ კიდევ ვგრძნობ დუნე და დაღლილი ამ ეტაპზე, ასე რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ უამრავ დასვენებას. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჭამა ჯანსაღი დიეტა უამრავი ცილა, რათა დაეხმაროს თქვენს კუნთებს.
როდის შემიძლია გავიტანო ჩემი მარათონის შემდეგ?
თუ თქვენ კვლავ განიცდი ტკივილს კვირაში პოსტ მარათონში, შეიძლება საჭირო გახდეს ფიზიკური თერაპევტის ან სპორტული ექიმის ნახვა. მაშინაც კი, თუ თქვენ განიცდიან მთლიანად ამოღებულ, თქვენ უნდა მარტივად რამდენიმე კვირის. შენი სხეული ჯერ კიდევ სარემონტო ზარალი თქვენი სასწავლო და რასის. თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ერთ დღეს ან ორ სეზონს რასის შემდეგ, მაგრამ 3-4 კვირის განმავლობაში რაიმე სერიოზული რბოლა ან ინტენსიური შრომა არ გააკეთოთ.
რამდენი უნდა გავატარო?
ზოგიერთი ადამიანი გადაწყვეტს, რომ მათ სურთ მიიღონ შესვენება ერთი ან რამდენიმე თვის განმავლობაში, სანამ ბრუნდებიან. თუ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ გააგრძელოთ ტრენინგი, გააკეთეთ "საპირისპირო taper" ორი კვირის პოსტმარათონი.
დროს თქვენი მარათონი tapering პერიოდში, თქვენ თანდათანობით გაჭრა უკან თქვენი გარბენი. ახლა დროა თანდათან ავაშენოთ უკან უკანასკნელი ორი კვირის განმავლობაში თქვენი მარათონი სასწავლო გრაფიკი საპირისპიროდ. ასე რომ თქვენი ორი კვირის პოსტი მარათონი გრაფიკი შეიძლება გამოიყურებოდეს მსგავსი რამ:
დღე 1: მარათონი დღე
დღე 2: დასვენება ან 20 წუთიანი პერსპექტივა ან ფეხით
დღე 3: 20 წუთის სავალზე ან ფეხით
დღე 4: დასვენება ან 30 წუთი მარტივი ჯვარი ტრენინგი
დღე 5: 30 წუთში
დღე 6: დასვენება
დღე 7: 30 წუთში
დღე 8: დასვენება ან 30 წუთი მარტივი ჯვარი ტრენინგი
დღე 9: 40 წუთიანი პერსპექტივა
დღე 10: 3-4 მილი
დღე 11: დასვენება ან 30 წუთი მარტივი ჯვარი ტრენინგი
დღე 12: 4-5 მილი
დღე 13: დასვენება
დღე 14: 6-8 მილი
სცემეს პოსტმარათონი ბლუზი
როგორ არის თქვენი პოსტმარათონი ფსიქიკური მდგომარეობა? ეს საკმაოდ საყოველთაოდ იგრძნობა ცოტა იმედგაცრუებული ან დეპრესიაში დასრულების შემდეგ მარათონი, ასე რომ არ იყოს შეშფოთებული თუ თქვენ შეგრძნება, რომ გზა. თქვენ საბოლოოდ მიაღწიეთ გრძელვადიან მიზანს, ასე რომ ნორმალურია, რომ იგრძნონ, თითქოს თქვენ არ ხართ მიმართულება ან მოტივაცია. პოსტ-რასის ბლუზის განკურნების საუკეთესო საშუალებაა ახალი მიზანი. ბევრი პირველად მარათონერი გადაწყვეტს, რომ მათ სურთ, რომ კიდევ ერთი გააკეთონ, რის შედეგადაც მათ შეუძლიათ დროულად გააუმჯობესონ თავიანთი დრო ან გაიარონ სხვადასხვა კურსი. თუ გსურთ კიდევ ერთი მარათონი გავაკეთოთ, შეეცადეთ აირჩიოთ ერთი, რომელიც მინიმუმ ექვსი თვეა. ეს გაძლევთ საკმარის დროს ფეხზე, როგორც გონებრივად და ფიზიკურად, და თქვენი ტრენინგი მომდევნო დონეზე. ზოგიერთი ადამიანი უფრო ახლო მომავალ მარათონს ატარებს, მაგრამ მათ შეიძლება ზიანი მიაყენონ და დაიშალოს, თუ ისინი გადაწყვეტენ ამის გაკეთებას.
თუ თქვენ იგრძნობთ მარათონის გაშვებას, ან თქვენი გეგმა "ერთი და კეთდება", შეიძლება დაფიქრდეს სხვა ტიპის გამოწვევაზე. უამრავი მარათონი გადააქვს ტრიათლონებს ან ნახევარ მარათონს, რადგან მათ კვლავ მნიშვნელოვანი მიზანი აქვთ, მაგრამ ისინი ეძებენ იმას, რომ ეს ნაკლებად ადვილია მათი ორგანოების შესახებ. ან, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ გინდოდეთ არაკეთილსინდისიერი მიზანი, როგორიცაა კვირაში სამჯერ გაშვება ან გაშვებული ჯგუფი.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ აღსანიშნავად თქვენი მარათონი კეთილმოწყობის ერთად მარათონი keepsake , მარათონი სამკაულები , ზოგიერთი ახალი გაშვებული ტანსაცმელი, ან სხვა ჯილდო.
ასევე იხილეთ: