"მინდა გავატარე ნახევარი მარათონი, რომ ექვსი თვის დაშორებით. მე გავაკეთე 5K რბოლა, მაგრამ მეტი არაფერი. არის თუ არა რეალისტური ვფიქრობ მე შემიძლია შეავსო ნახევარი მარათონი? "
გაშვებული ნახევარი მარათონი (13.1 მილი) ნამდვილად მიღწევადი მიზანი დამწყები runner რომელსაც აქვს რამდენიმე თვის განმავლობაში მოამზადებენ, რადგან თქვენ ერთგული გაშვებული ან შემუშავება მინიმუმ 3-4 დღე კვირაში.
გაითვალისწინეთ, რომ თუ დარეგისტრირდით ნახევარი მარათონი, აბსოლუტურად არ უნდა აწარმოოთ მთელი მანძილი. ბევრი ნახევარი მარათონი მონაწილეებს ატარებს / ფეხით რასის, აღების ფეხით შესვენებები მთელი მათი პერსპექტივაში. თქვენ ასევე არ უნდა აწარმოოთ 13,1 მილი. თუ თქვენ 10 მეტრში სწავლის დასრულებას შეძლებ, ჯარიმა უნდა გაიაროთ.
ტრენინგი ნახევარი მარათონი სერიოზული ვალდებულებაა და ეხმარება ტრენინგს. ტრენინგის პროგრამაში დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ მოემზადოთ რასისთვის (სავარაუდოდ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად) და შეინახეთ მოტივირებული. ტრენინგთან გაგრძელებით, თქვენი ფიტნესი გაუმჯობესდება და თქვენ უფრო მეტად მომზადდება ნახევარი მარათონის რასისთვის. აქ არის რამდენიმე ნახევარი მარათონი სასწავლო გრაფიკების დამწყებთათვის:
Half Marathon Run / Walk სასწავლო განრიგი : ეს 12 კვირის ნახევარი მარათონი სასწავლო პროგრამა განკუთვნილია დაგეხმაროთ აწარმოებს / ფეხით დასრულება ხაზი თქვენი ნახევარი მარათონი. ამ გეგმის დასაწყებად თქვენ უნდა გაატაროთ მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში და უნდა ჰქონდეთ ბაზის გარბენი დაახლოებით 8-10 მილიონ კვირაში.
ნახევარი მარათონი სასწავლო გრაფიკი დამწყებთათვის : ეს 12 კვირიანი სასწავლო გრაფიკი განკუთვნილია დამწყები მორბენალი, რომელთაც სურთ მიიღონ დასრულება ხაზი ნახევარი მარათონი რასის. იგი მიიჩნევს, რომ თქვენ უკვე აწარმოებთ მინიმუმ რვა მილის კვირაში. თუ არასდროს არ აწარმოებს ადრე, დაიცავით ნაბიჯ ნაბიჯ გეგმა, რომელიც აშენებს გაშვებულ ბაზას, სანამ დაიწყება ნახევარი მარათონის გრაფიკი.
ნახევარი მარათონი ტრენინგის განრიგი გაფართოებული დამწყებთათვის : ეს 12-კვირიანი გრაფიკი მორბენალია, რომელსაც შეუძლია ოთხი მილი და აითვისოს კვირაში 4 დან 5 დღე. შესაძლოა, არასდროს არ გაუშვა ნახევარი მარათონი, მაგრამ გელოდებათ გრაფიკი, რომელიც ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე ნახევარი მარათონის დამწყები განრიგი.
სანამ გადაწყვეტთ თუ არა აუცილებლად მომზადებას ნახევარი მარათონი, შეამოწმეთ ეს სტატიები დამატებითი ინფორმაციისთვის:
- ნახევარი მარათონის გასაშვებად 13 მიზეზები : თუ თქვენ ღამისთევა იყავით თუ არა ნახევარი მარათონის გაშვება, აქ არის 13 მიზეზი იმისათვის, რომ გაეცათ მანძილი.
- 13 რამ იცოდე, სანამ დაიწყე ნახევარი მარათონი : გაინტერესებთ რა ელის ნახევარ მარათონს ტრენინგსა და რასობრივ თავს? აქ არის 13 რამ იცოდეთ ტრენინგი და გაშვებული ნახევარი მარათონი, ასე რომ შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს seasoned ნახევარი მარათონი.
- 6 ხშირად დასმული კითხვები ნახევარი მარათონის ტრენინგის შესახებ : თქვენი ნერვების დამამშვიდებელი და თქვენი შიშის განმუხტვის დასახმარებლად, მიიღოთ პასუხები რამდენიმე ყველაზე ხშირად დასმულ კითხვებზე, რომელიც ხორციელდება ნახევარი მარათონის გაშვების შესახებ.
- 13 შეცდომები ნახევარი მარათონერები თავიდან აცილება : არსებობს ბევრი რომ შეიძლება არასწორი დროს ნახევარი მარათონი სასწავლო და racing. აქ არის რამოდენიმე შეცდომები, რომლებიც ნახევარ მარათონერებს აკეთებენ და რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ თავიდან ავიცილოთ ისინი.