აქ არის თქვენი შანსი მივმართოთ ფილმის დაფუძნებულ კრებულს.
პატივსაცემად ოსკარი და ჩვენი კოლექტიური სიყვარული ფილმები, აქ ინტენსიური ინტერვალი ride მითითებული სიმღერები რომ გამოჩნდა პოპულარული ფილმები. თქვენ გაუმკლავდეთ ზოგიერთ გორას და ამდენი სიჩქარის მუშაობას ამ კომბინაციაში - კომბინაცია, რომელიც გაზრდის თქვენს ძალასა და გამძლეობას. ნაბიჯი ერთი: გააკეთეთ კრებული შემდეგი სიმღერებით. გინდა გართობა გართობა? სცადეთ იდენტიფიცირება, თუ რომელი სიმღერაა თითოეული სიმღერა, ხოლო გასეირნება (არსებობს გასაღები ბოლოს).
ახლა, შეავსეთ დიდი წყლის ბოთლი დარჩენა კარგად hydrated და დაიბრუნოს პირსახოცი იმიტომ, რომ თქვენ გარანტირებული ოფლი !
სიმღერა: Happy, Pharrell Williams
რა უნდა გავაკეთოთ: თბილი მდე. ზის და პედლებიანი სტაბილურად მსუბუქი და ზომიერი წინააღმდეგობის წინააღმდეგ 1½ წუთის განმავლობაში. გადააადგილეთ მარჯვენა მარჯვენა ფეხი 30 წამი, შემდეგ მარცხენა ფეხი 30 წამში. დაამატეთ წინააღმდეგობა და ჩაერთეთ ორივე ფეხები.
ხანგრძლივობა: 4 წუთი სიჩქარე (RPM) : 80-100 სირთულე ( RPE ): 4-5
სიმღერა: გათიშვა და გამგზავრება, რიანა
რა უნდა გააკეთოს: პედლებიანი 30 წამის განმავლობაში; დაამატეთ საკმარისი წინააღმდეგობის გაწევა მყარი პოზიციის დასაკმაყოფილებლად და მოიტანეთ თავი 30 წამში. გადაადგილება იდგა ჯოჯოხეთი (ხელები პოზიცია 2) 30 წამი. დაბრუნება saddle 30 წამში. გაიმეორეთ ნიმუში.
ხანგრძლივობა: 3½ წუთი სიჩქარე (RPM): 60-80 სირთულე (RPE): 6-7
სიმღერა: მას იღებს ორი, რობი ბაზა და DJ EZ Rock
რა უნდა გააკეთოს: დამატება საშუალო მძიმე წინააღმდეგობის და pedal ხოლო მჯდომარე და დასძინა წინააღმდეგობის ყოველ 30 წამში.
როდესაც ვერ მიიღებთ უფრო მეტი წინააღმდეგობის გაწევას saddle, მოუტანს თავს დგას ასვლა (ხელში პოზიცია 3) და იქ, გრძელდება დაამატოთ წინააღმდეგობის ყოველ 30 წამში დანარჩენი სიმღერა.
ხანგრძლივობა: 5 წუთი სიჩქარე (RPM): 45+ სირთულე (RPE): 8-10
სიმღერა: 1901, ფენიქსი
რა უნდა გააკეთოს: მჯდომარე დროს, pedal briskly ზომიერი- to- ზომიერი წინააღმდეგობის ველოსიპედით.
შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი ტემპი მთელი დროის განმავლობაში.
ხანგრძლივობა: 3 წუთი სიჩქარე (RPM): 80-90 სირთულე (RPE): 6
სიმღერა: Gonna Make You Sweat, C + C მუსიკალური ქარხანა
რა უნდა გააკეთოს: ველოსიპედით ზომიერი წინააღმდეგობის გაწევის მიზნით, იპოვეთ სწრაფი საბაზისო ტემპი (70-80 RPM) და პედლებიანი 30 წამის განმავლობაში; გააკეთეთ 25-წამი სიჩქარის ინტერვალი (110 RPM). გაიმეორეთ ნიმუში მთელი სიმღერა.
ხანგრძლივობა: 4 წუთი სიჩქარე (RPM): 70/110 სირთულე (RPE): 7-8
სიმღერა: Footloose, Kenny Loggins
რა უნდა გააკეთოთ: მოათავსეთ ველოსიპედით ზომიერი წინააღმდეგობა, დაიცავით ხელები 3 პოზიციაში და შეინარჩუნეთ სტაბილური ტემპი (70-დან 80 RPM- მდე) 1 წუთი. გააკეთე 45-ჯერ მეორე sprint, ზრდის თქვენი ტემპით სწრაფად შეგიძლიათ. გადავიდეთ 70-დან 80-მდე RPM- ით 1 წუთით. კიდევ ერთი 45-second sprint მაქსიმალური სიჩქარე. უკანასკნელი 30 წამი კომფორტულ ტემპში მიგყავს. (შენიშვნა: შენ იდგა მთელი სიმღერისთვის.)
ხანგრძლივობა: 4 წუთი სიჩქარე (RPM): 70/100 სირთულე (RPE): 8-9
სიმღერა: Breath, Pearl Jam
რა უნდა გააკეთოთ: დაამატეთ საშუალო მწვავე წინააღმდეგობა და პედლებიანი, 1 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ ცოტა მეტი წინააღმდეგობა და გაიზარდოს ასვლა 30 წამი. დაბრუნება saddle, დაამატოთ წინააღმდეგობა და pedal მჯდომარე 1 წუთი.
სტენდი და პედლებიანი ხელები 3 წამში 30 წამში. ზის, დაამატოთ წინააღმდეგობა და pedal 30 წამი. დავდგეთ, დაამატოთ წინააღმდეგობა და ასვლა 1 წუთი. მიმაგრებული პოზიციის დაბრუნება 30 წამი. დაამატე მეტი წინააღმდეგობა, თუ შეგიძლია; დასრულება სიმღერა იდგა.
ხანგრძლივობა: 5½ წუთი სიჩქარე (RPM): 45+ სირთულე (RPE): 8-10
სიმღერა: Jai Ho !, AR Rahman & Pussycat Dolls
რა უნდა გააკეთოთ: ჩამოაგდეს თქვენი მდგრადი ზომიერი და ზომიერი დონე და პედლებიანი მჭიდროდ ყოფნა. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი ტემპი მთელი დროის განმავლობაში.
ხანგრძლივობა: 3¾ წუთი სიჩქარე (RPM): 80-90 სირთულე (RPE): 6
სიმღერა: მოდით წავიდეთ Crazy, Prince
რა უნდა გააკეთოს: ველოსიპედით ზომიერი წინააღმდეგობა, შეინარჩუნეთ სტაბილური ტემპი (60-დან 70 RPMs) 45 წამი. გაზრდა ტემპით 10 RPM- ით (70-დან 80 RPM- ით) და გაიზარდოს 45 წამში. შემდეგი, დააყენებს თქვენს ტემპით 10 მეტი RPMs (80 90 RPMs) 45 წამი. საბოლოოდ, გაზრდა თქვენი ტემპით 90 100 RPMs 45 წამში. Drop 10 RPMs თქვენი ტემპით (ქვემოთ 80 to 90 RPMs) 30 წამში. გადადით 70-დან 80 RPM- ით 30 წამში. დასრულება სიმღერა 60 და 70 RPMs.
ხანგრძლივობა: 4¾ წუთი სიჩქარე (RPM): 70/100 სირთულე (RPE): 7-8
სიმღერა: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
რა უნდა გააკეთოს: ველოსიპედით ზომიერი წინააღმდეგობის გაწევისას, სწრაფი საბაზისო ტემპით (70-80 RPMs) და პედლები 20 წამის განმავლობაში სტაბილურად 20 წამის სიჩქარეზე (100 RPM). დაბრუნება 70-80 RPMs 20 წამი შემდეგ rev rev უკან მდე 100. შეინახეთ ნიმუში აპირებს.
ხანგრძლივობა: 4 წუთი სიჩქარე (RPM): 70/100 სირთულე (RPE): 7-8
სიმღერა: ცხოვრობს ამერიკაში, ჯეიმს ბრაუნი
რა უნდა გააკეთოს: დამატება საშუალო მძიმე წინააღმდეგობა, დავდგეთ და ასვლა ხელები პოზიცია 3. დამატება პატარა წინააღმდეგობის ყოველ 45 წამში სანამ მიაღწევს დაბრუნება. იყავი გარეთ saddle მთელი გზა!
ხანგრძლივობა: 4¾ წუთი სიჩქარე (RPM): 45+ სირთულე (RPE): 8-10
სიმღერა: ახალგაზრდა და ლამაზი, ლანა დელ რეი
რა უნდა გააკეთოთ: განალაგეთ ბინა გზის და პედლებიანი სტაბილურად 1 წუთი. შეინახეთ ფეხები, იჯდეს სიმაღლე, აიღე ღრმა სუნთქვა და გააკეთე ზედა სხეულის სერია. დაიცვას ქვედა სხეული გადაჭიმული off ველოსიპედით.
ხანგრძლივობა: 4 წუთი სიჩქარე (RPM): 60+ სირთულე (RPE): 3-4
და ეს არის გადატანა!
სიმღერა / კინო გასაღები:
ბედნიერი, საზიზღარი მე 2
გათიშვა და გამგზავრება, გაფუჭების რალფ
მას იღებს ორი, წინადადება
1901, ბიჭი
Gonna ჩადება თქვენ Sweat, ქათმის პატარა
Footloose, Footloose
სუნთქვა, სინგლები
ჯაი ჰო !, Slumdog მილიონერი
მოდით წავიდეთ Crazy, Purple წვიმა
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
ცხოვრობს ამერიკაში, როკი IV
ახალგაზრდა და ლამაზი, დიდი Gatsby