მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები და შეინარჩუნეთ ჯანმრთელი წონა
თქვენ ალბათ მოვისმინე ცნობილი სახეები და ფიტნეს დადებითი აღვნიშნო "80 20 წესი", როგორც მათი დიეტა არჩევანი. რატომ არის პროგრამა იმდენად პოპულარული? 80 20 დიეტა არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი გზა პრაქტიკაში სუფთა ჭამა და შენარჩუნება ჯანსაღი წონა .
რა არის 80 20 დიეტა?
საუკეთესოა 80-დან 20-მდე წესი მისი სიმარტივეა. პროგრამის შესასრულებლად, დრო სუფთა დიეტა 80% -ს მიირთმევენ, შემდეგ კი საკუთარ თავს საშუალებას აძლევს, ისარგებლოს რამდენიმე ინდივიდუალობით 20 პროცენტზე.
ბევრი ადამიანი, ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი ჭამა კარგად კვირის განმავლობაში და დაისვენოთ ცოტა კვირის ბოლოს.
ჟღერს ადვილი, არა? ეს არის. მაგრამ იმისათვის, რომ ისარგებლოს სრულად, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი 80 პროცენტი ნამდვილად სუფთაა. ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს ნიშნავს , რომ ცილის , ხილისა და ბოსტნეულის მჭლე წყაროების ირგვლივ კვება . ჭარხალი მარცვლეულის ნაცვლად თეთრი მარცვლების დამუშავებაა, გარდა ცხიმის ცხიმების თავიდან ასაცილებლად, უამრავი წყალი დალევა და შაქრის თავიდან აცილება .
20% -ის განმავლობაში თქვენი დიეტაზე დაისვენე, საექსპლუატაციო კონტროლი და მოდერაცია ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია. მაგალითად, თქვენი სუფთა ჭამის დროს, შეიძლება ალკოჰოლური სასმელების თავიდან აცილება . შემდეგ, უფრო დაძაბული დღის განმავლობაში, მეგობრებთან ერთად ლუდი შეიძლება. დროს თქვენი სუფთა ჭამა დღის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება აირჩიონ დაჭრილი veggies ან ახალი ხილი, როგორც snack. მოდუნებული დღის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება indulge გონივრულად ემსახურება guacamole და ჩიპი.
80 20 წესი გამოყენების უპირატესობები
ადამიანები, რომლებიც იყენებენ 80/20 წესის ჭამას სარგებლობენ მრავალფეროვანი სარგებელი.
- მოდერაცია მარტივია. ეს არ არის მკაცრი დღესასწაული ან შიმშილის გეგმა. ყველა თქვენი დღე - 80% -ით ან 20% -ით ზომიერი კვების დღეები ხართ. ერთადერთი, რაც ცვლილებებს წარმოადგენს თქვენი არჩევანის სისუსტეა.
- არარის calorie დათვლა. არ არის საჭირო საკვების მიღება საკვების მიღებაზე.
- საკვები არ არის ლიმიტი. თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ საკვების მოსწონთ, უბრალოდ არა ყველა დრო.
- შენ არასდროს იგრძნობთ თავს. თუ თქვენ გაქვთ პარტიის ან სპეციალური ღამის გარეთ, შეგიძლიათ კვლავ ისარგებლოს ინდივიდუალობების მსგავსად სპეციალური რესტორნის კვება ან დაბადების დღე ტორტი და ნაყინი.
- ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევებს. უმეტესი დროის განმავლობაში თქვენ ჭამეთ სუფთა. ასე რომ თქვენ ისწავლით ჯანსაღი სამზარეულო მეთოდები და ჯანსაღი სასურსათო სავაჭრო სტრატეგიები
80 20 Diet Pitfalls
რა თქმა უნდა, 80 20 გეგმა ყველასთვის არ იმუშავებს. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ slim down, შეიძლება დაგჭირდეთ მცირე კორექტირებას დასაკარგი წონა . აქ არის რამდენიმე პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თუ თქვენ მიიღოს მიიღოს კვების გეგმა შენარჩუნება ჯანსაღი წონა.
- ნუ გადააწყვეთ თქვენს მოდუნებულ დღეებში. გახსოვდეთ, რომ თქვენს 20 პროცენტს მაინც უნდა ჰქონდეს ზომიერება. თუ თქვენი დღის განმავლობაში "გამორთეთ", შეგიძლიათ წონაში მომატება. ასე რომ, მაგალითად, შეგიძლიათ დატკბეთ ნამცხვარი, მაგრამ არა მთელი ტორტი.
- თავი შეიკავოთ საკუთარ თავს სუფთა ჭამის დროს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ "თეთრი knuckle" თქვენი გზა კვირაში, თქვენ უფრო მეტი overindulge კვირის ბოლოს. გარდა ამისა, პროგრამა არ იქნება მდგრადი. Diet დაღლილობის გამოიწვევს თქვენ დატოვონ ან უარესი, რომ Binge.
- გადაჭარბებული დღეები. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ვერსია 80 20 წესი არის ჭამა სუფთა კვირის განმავლობაში და დაისვენოთ თქვენი არჩევანი შაბათ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შაბათ არ ვრცელდება პარასკევი მეშვეობით კვირას. ეს უფრო 60 60 გეგმაა. არჩევის დღის შაბათ-კვირის ნაცვლად, ან რამდენიმე კვება, როდესაც გინდა, რომ გინდა.
- იგნორირება ნაწილი კონტროლი. სუფთა დიეტა ჭამს ნიშნავს იმას, რომ ჭამს ნაწილი კონტროლირებადი დიეტა. გახსოვდეთ, თუ საჭმელს, საჭმელსაც კი ართმევს, წონაში.
სიტყვა სიტყვა
თუ თქვენ ეძებთ გზას, რომ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები თქვენს სახლში და თქვენს ოჯახში, განიხილეთ 80 20 წესი. ბევრი ჯანსაღი ქათმისთვის, ეს არჩევანის დიეტაა, რადგან ის იძლევა ბალანსის და ინკლუზიის საშუალებას. თუმცა, თუ წონაში წონა გჭირდება, შეიძლება დაგჭირდეთ 80-დან 20-მდე წესი 91/10 დიეტისთვის რეალური შედეგების სანახავად. და 80 20 დიეტა შეიძლება უზრუნველყოს ძალიან ბევრი კალორია მიღწევა დეფიციტის საჭირო სანახავად რეალური შედეგები.