მხოლოდ 45 გრამი ნახშირწყლები მთელი დღის განმავლობაში
პატარა ხელმძღვანელობით კარგია, როდესაც პირველად იწყებთ დაბალი კარბას დიეტაზე. იმის ნაცვლად, რომ ბრძოლა იდეები, ეს კარგი ნაბიჯი მოსაძებნად დაბალი carb მენიუები ხოლო თქვენ ჯერ კიდევ ახალი დიეტა იმიტომ, რომ ყველა სამუშაო კეთდება თქვენთვის.
მაგალითად, ამ დაბალი კარბანი იწყება საუზმე ბრირიუსთან და სრულდება კუსტარული კომბოსტოთი. ეს კარგი მენიუა ყველაზე დაბალი კარბოს დიეტისთვის (ულტრაბალური კარბების ფაზის მიღმა).
მას აქვს 45 გრამი ეფექტური ნახშირწყალბადის და 27 გრამი ბოჭკოვანი და მოიცავს საუზმე, სადილი და ვახშამი ერთად შუადღისას snack.
საუზმე
ჩვენ დავიწყებთ დღეში off კარგი, ჯანსაღი საუზმე burrito და მხარეს ნესვის. დარწმუნდით, რომ გამოიყურებოდეს დაბალი carb tortillas, რომლებიც დიდი ჰქონდეს საფონდო ყველა დროის . ეს არ იცვლება კარბებში, მაგრამ პოპულარული ბრენდების არსებობა და მათ შეუძლიათ დაახლოებით 5 გრამი გამოყენებული კარბოჰიდრატი და 7 გრამი ბოჭკო.
- საუზმე Burrito: 2 კვერცხი scrambled 2 teaspoons ნავთობის ან კარაქი, 1 უნცია ლორი, 1 დაბალი carb tortilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 საშუალო ნესვი
სადილი
ლანჩი დღეს იქნება ლამაზი და მსუბუქი და რამდენიმე კვება შეესაბამება ამ უკეთესი სალათი. დასძინა პატარა ქათამი, თქვენ დაამატოთ ნაყარი შეავსოთ თქვენ მდე. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ გონივრულად აირჩიე გასახდელი, რადგან ზოგი მათგანს აქვს შაქარი.
- დიდი სალათი, მაგალითად, 6 ჭიქა დაჭრილი romaine სალათის, 1/3 ჭიქა ნედლეული სოკო, 1/2 ჭიქა დაჭრილი წითელი წიწაკა , 1/4 ჭიქა გახეხილი სტაფილო და 1/4 ჭიქა დაჭრილი ბროკოლი
- 4 უნცია მოხარშული ქათმის ხორცი
- 2 tablespoons შაქრის თავისუფალი იტალიური ტიპის გასახდელი
Snack
არ არსებობს მიზეზი, რომ გამოტოვოთ საჭმლის, თქვენ უბრალოდ გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ ისინი კარგი თქვენი დიეტა. თუ ვერ პოულობენ შაქრის გარეშე დაფასოებული ატამი, გამოიყურება ახალი ხილის ან rinse ატამი, რომლებიც დაკონსერვებული წვენი ძალიან კარგად.
- 1/2 ჭიქა ხაჭო
- 1/2 ჭიქა შაქრის გარეშე დაკონსერვებული ატამი, როგორიცაა "Carb Clever"
ვახშამი
სადილისთვის ძალიან საინტერესო კვება იდეა გვაქვს. Unstuffed კომბოსტო არის ადვილი, რათა და მოიცავს დაბალი fat ადგილზე ხორცი თქვენი არჩევანი. ეს გემრიელი და რაღაც ახალი ცდილობენ, ასე რომ თქვენ არ მოგწყინდება .
- Unstuffed კომბოსტო
- პირობითი: დაბალი carb დესერტი თუ თქვენ გაქვთ carbs დაუტოვებიათ. ზოგიერთი, როგორც დაბალი carb brownies , მხოლოდ ერთი carb თითოეული.
კვების ანალიზი: ეს მენიუ უზრუნველყოფს 45 გრამ ეფექტურ ნახშირწყალს 27 გრამი ბოჭკოზე, 102 გრამი პროტეინით და 1500 კალორიით.
შენიშვნა ამ მენიუზე
კალორია შეიძლება იცვლებოდეს ცილისა და ცხიმის დამატებაში. მაგალითად, თუ თქვენ მიიღებთ მშიერს, დაამატეთ მეტი კალორია ან, თუ თქვენი კარბოჰიდრატი სჭირდება განსხვავებას, შეიცვლება ნახშირწყლების საკვების რაოდენობა .