ზოგიერთი საკვები აქვს რა ცნობილია, როგორც ჯანმრთელობის ჰალო - ისინი თითქოს ჭკვიანი არჩევანი, მაგრამ სინამდვილეში, ისინი არ. მე მოვუწოდებ მათ საჭმელს! აქ არის რამდენიმე ჩემი საყვარელი მაგალითები.
გრანალა
მიუხედავად იმისა, granola შედგება ჯანსაღი ინგრედიენტები, ეს ზოგადად calorie მკვრივი, რაც იმას ნიშნავს, მცირე თანხა აქვს ბევრი კალორია. ხოლო ჯარიმა მცირე რაოდენობითაა, ხალხი ხშირად გრანულას ჭამს, როგორც ჩვეულებრივ მარცვლეულს, ან მასზე დამსხვრეულს, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ძვირადღირებული კალორი.
ჭიქა ტრადიციული granola დაახლოებით 450 კალორია და 16 გ ცხიმი! თუნდაც უცხიმო granola ხშირად აქვს დაახლოებით 400 კალორია თითო ჭიქა. როდესაც თქვენ ხართ განწყობა მარცვლეულის, ავურიოთ რაღაც მაღალი ბოჭკოვანი ერთად puffed მარცვლეულის ამისთვის bowl რომ ორივე შევსების და დიდი.
რეგულარული ბერძნული იოგურტი
მე მიყვარს ბერძნული იოგურტი, მაგრამ მე ყოველთვის გამყარებაში 0% ან 2% ცხიმიანი ჯიშებით. რატომ? ფქვილი ბერძენი იოგურტი უფრო მაღალია ორივე კალორიით და ცხიმით. ჩვეულებრივი ტიპის 8-უნცია ემსახურება 280 კალორიას და 20 გ ცხიმს. მეორეს მხრივ, ცხიმიანი თავისუფალი პერსონალი დაახლოებით 130 კალორიაა, რაც ხშირად იმაშია, რომ 100 კალორიან ერთად საჭმლის მომრგვალებულ კონტეინერებში მოდის. იყავი ფრთხილად, რადგან პაკეტები გამოიყურება უკიდურესად მსგავსი!
თუ არ მომწონს ბერძნული იოგურტი ჭამა ჭამა, არ აურიეთ არაუმეტეს კალორი ტკბილეულის პაკეტში, ხილით მოყევით და მაღლა ბოჭკოვანი მარცვლეულით. ასეთი დიდი საუზმე! თუ თქვენ ჭამა იოგურში, როგორც snack, რათა ის საინტერესო salsa ან სხვა ინგრედიენტები .
რესტორანი სალათები
მე ვიცი რას ფიქრობ როგორ შეიძლება სალათის ფურცელი იყოს ცუდი არჩევანი? პრობლემა არ არის მწვანილი, ყველა საგანია, რომელიც დაემატება სალადის უფრო მიმზიდველს.
საერთო დამნაშავეები? შემწვარი და შემწვარი ქათამი, გახეხილი კაკალი, სრული ცხიმიანი ყველი (და ბევრი რამ!), შემწვარი noodles ან tortilla ზოლები და გზა ძალიან ბევრი ცხიმიანი გასახდელი.
ხშირად ვარაუდობენ, რომ ადამიანები ხშირად ჯანსაღნი არიან, მაგრამ ისინი ხშირად ისეთივე ცხიმოვანია, როგორც ნაღების სახით. 2-კოვზი Vinaigrette- ს აქვს დაახლოებით 180 კალორია და 18 გ ცხიმი, ხოლო რესტორნის სალათები, როგორც წესი, სამჯერ ან ოთხჯერ ემსახურება.
ყოველთვის ჩაცმის მხარეს (რაღაც სინათლე, თუ მათ აქვთ) და შემდეგ დიპლომატიური თქვენი ჩანგალი მასში (არ დაასხით მთელი ramekin ის ღირს თქვენი სალათი). შემდეგ თავიდან იქნას აცილებული მაღალკალორიანი დაამატეთ დამატებები და გამამხნევებელი ბოსტნეული და მჭლე ცილები.
სენდვიჩი დაიშალა
ბევრი ფიქრობს, რომ ტრადიციულ სენდვიჩებთან შედარებით მსუბუქ ალტერნატივა ხდება, მაგრამ ეს სიმართლე არ უნდა იყოს.
მიუხედავად იმისა, რომ tortillas არიან თხელი, ისინი ზოგადად მასიური. გააფართოვოს გადატანა და თქვენ სავარაუდოდ იპოვოთ tortilla ზომა თქვენი საჭე! ეს მარტო ადვილად შეიძლება შეიცავდეს 300 + კალორიას. გარდა ამისა, ტრილელები შეიძლება ბევრად უფრო საკმარისი საკვები ჰქონდეთ, ვიდრე რამდენიმე პურის ნაჭერი, რაც უფრო მეტ კალორიას ნიშნავს!
თუ თქვენ წასვლა, აირჩიე სენდვიჩის მთელი თიხის პურის თხელი ნაჭერი ან სთხოვეთ, რომ სალათის გახვეული იყოს. სასურსათო მაღაზიაში, გამოიყურება მაღალი ბოჭკოვანი tortillas ერთად 110 კალორია ან ნაკლები.
ნებისმიერ შემთხვევაში, შეავსეთ თქვენი სენდვიჩი მჭლე ცილის მსგავსად, როგორიცაა თურქეთის ნაჭერი ან ქათმის მკერდი, ბევრი ბოსტნეული და დაბალი კალორიური condiments (მდოგვი არის არომატული არჩევანი).
რესტორანი Baked კარტოფილი
ზოგადად, გამომცხვარი კარტოფილი შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი, მაგრამ პრობლემა შეკვეთით გამომცხვარი კარტოფილის როდესაც თქვენ გარეთ არის, რომ რესტორნები, როგორც წესი, ემსახურება უზარმაზარი პირობა.
მიუხედავად იმისა, რომ სტანდარტული ჩამოსხმის ზომა გამომცხვარი კარტოფილი 6 გრამიანია, საუკეთესო რესტორნები ემსახურება კარტოფილს, რომელიც საათში 12 ცალია, რაც ნიშნავს, რომ მათ აქვთ 300 კალორია. ეს არის ის, რაც თქვენ დაამატებთ არაფერს მათ ყველა! თქვენი საუკეთესო ფსონი არის ნახევარი კარტოფილით გაყინული და სცასთან ერთად ან ჭამე ჭამოს.
შაქრის უფასო / ცხიმიანი თავისუფალი დესერტი
ადვილია ვივარაუდოთ, რომ ნებისმიერი შაქრის თავისუფალი ან მსუქანი თავისუფალი ავტომატურად დიეტა მეგობრული.
მაგრამ ეს საკვები ხშირად დატვირთულია კალორიით, მიუხედავად იმისა, რომ შაქრისა და ცხიმის დაბალია.
შაქრის გარეშე ტკბილეული უფრო მაღალია ცხიმიანი და არაფატიანი დესერტით, რაც შეიცავს შაქრის მაღალ რაოდენობას. თუ თქვენ და გარეთ და მწყემსი დესერტი, წავიდეთ სუფთა კენკრა ერთად squirt of whipped კრემი ან აქვს მცირე scoop of sorbet. და სუპერმარკეტში, ყოველთვის შეამოწმეთ საკვები ეტიკეტები სრული ამბავი.
ბრენდი Muffins
Bran muffins, როგორც წესი, არ დიეტა მეგობრული. არ აქვს მნიშვნელობა რა გითხარით წლის წინ და არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად ბოჭკოვანი შეიცავს, ქატო muffins, როგორც წესი, არ დიეტა მეგობრული საუზმე არჩევანი .
ფქვილი, კარაქი, შაქარი, კვერცხი, ზეთი ... გააკეთე რომელიმე ამ ინგრედიენტებს ხმის სინათლეზე? საშუალოდ ქატო muffin პაკეტები დაახლოებით 450 კალორია და 14 გ ცხიმი! მაშინაც კი, muffins აღინიშნება უცხიმო ხშირად დატვირთული ერთად ძალიან ბევრი sugary კალორია.
თუ საუზმეზე გადიხარ, კვერცხის თეთრი სპიბლით გაცილებით უკეთესი ხარ. ფილიალის შეხვედრაზე? აიღე დიდი ხილი. და თუ გინდა სახლში დამზადებული muffins, გამოიყენოთ უკეთესი- for- თქვენ შემცვლელი, როგორიცაა მსუბუქი whipped კარაქი ან მსუბუქი buttery გავრცელების, ცხიმი თავისუფალი თხევადი კვერცხის შემცვლელი ან კვერცხის თეთრკანიანი, და არა შაქარი-დასძინა applesauce.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!